Čo predstavuje sebadisciplína a ako posilniť

Mohlo by sa zdať, cieľavedomosť nám pomáha inhibíciu impulzov. Napríklad, nie prejedať, nechoďte do sociálnej siete každých päť minút, a nie sa rozptyľovať od práce. Najjednoduchší spôsob, ako podať sebadisciplína ako zdroj. Čím viac sa nám to utrácať, tým menšia je aj naďalej a čím viac sme sa unaví.

Táto vízia bola bežná až do nedávnej doby. Roy Baumeister pri práci vyčerpať vôľa považuje za dôkaz tejto teórie. Avšak, jej konštatovanie nemôže byť opakovaný ďalší psychológom. Blogger Scott Young zdieľal jeho pohľad na tento fenomén.

Interakcia zvyky a pozornosť

Návyky podporujú nás nejakým druhom akcie. Ak chcete napríklad zmeniť pózu, rozptýliť, aby tento problém vyriešiť. Opatrnosť si vyžaduje, aby sme sa vrátiť - sústrediť sa na úlohu, na dosah ruky.

Sebadisciplína prichádza do hry, keď zvyk je potrebné niečo urobiť, a pozornosť - nepodľahnúť.

Predstavte si, že ste počuť veľa plačúcich detí, z ktorých každá je niečo, čo bolo požadované. Kedykoľvek môžete venovať pozornosť iba jedno dieťa. Vy ho môžete dopriať, odradiť alebo upokojujúce. Alebo nereagujú vôbec. Rovnaké je to s impulzmi.

Keď budete ignorovať hybnosť, ale nezmizne úplne, ale postupne oslabovala. Strukoviny ako akékoľvek myšlienky alebo pocity sú nevypočítateľné. Nedostáva pozornosti od vás, upokojí sa.

Ale v prípade, že hybnosť je lepšie v pevnosť sústredenie, Tie podľahnúť pokušeniu. Zároveň neboli vynaložené žiadne prostriedky. Len jeden z procesov, ktoré súperia o kontrolu nad vaše telo, vyjde na vrchole.

Čo znižuje sebadisciplína

Prečo nie sme schopní držať späť do nekonečna? Scott Young vyčleňuje z dvoch hlavných dôvodov.

1. Signály z okolitého prostredia

Tieto impulzy sú stále podporovaná pocitov tela. Napríklad, ak chcete jesť trochu, je to ľahké ignorovať. Keď vás dôrazne hladnýJe nemožné myslieť na nič iné ako na jedlo. Je to rovnaké s nepohodlie predĺženej nehybnosti. Sedieť na zemi po dobu 20 minút, nie je tak ťažké, ako dve hodiny.

Ako sa vám visí na to závisí na sile jednotlivých zvykov a externé signály. Rôzne signály ovplyvňujú návyky s rôznou intenzitou.

2. Naše vnímanie času

Keď sme zažívať nepríjemné pocity, je túžba zbaviť sa ho. Zvlášť ak vieme, že to bude trvať dlhú dobu. Tento zvyk je posilnená, keď sa pozrieme na hodiny, alebo sa snaží o vnútorných pocitov určiť, koľko ešte zostáva. Čím dlhší, tým viac impulz niečo zmeniť.

Aké sú výhody tohto prístupu

Ak budete mať sebadisciplína nie ako prostriedok, ale ako spôsob, ovládanie účtu sa dozviete nabudúce.

• Žije v súčasnosti. Vnímame nepríjemné podmienky, ako niečo bolestného, ​​keď si myslíme, že bude trvať veľmi dlhú dobu. Napríklad úlohou nuda zdá byť ohromujúca. Skúste do práce v miestnosti bez hodiny. Nebudete vždy vyzerať v tej dobe, a zvyk roztržitý oslabená. Vymeniť časovač hodiny. Bude vedieť, kedy dôjdu času určeného pre jedného úlohy. Až po ukončení hovoru, prepnutie som na niečo iné.
• ignorovať impulzy. Návyky sú posilnené v akcii. To znamená, že v tých prípadoch, kde sme v žiadnom prípade komunikovať s hybnosťou: potláčať ich, dať do nich alebo jednoducho hanbia z nich. Vlak ignorovať ich impulzy.
• rozvíjať pozornosť. Často zažívame vnútorný konflikt vzhľadom k tomu, že veci nie sú také, aké by mali. Napríklad prokrastiniruem keď budete potrebovať k svojej práci. Disciplinovaní rozvinúť pozornosť a posilňovať dobré návyky. A tento konflikt sa bude postupne ustupovať.

Ako rozvíjať sebadisciplína do praxe

Ak máte naozaj zlé sebadisciplína, začínať jednoduché návyky. Pokúsiť sa nejako ovládať svoje impulzy. V tejto fáze je nutné vykonať minimálne úsilie.

V priebehu doby, závislosť na letmých impulzov zníži. Teraz môžete vstúpiť do dlhodobý disciplína systém. napríklad, GTD, Graf produktivity alebo systému denný a týždenný ciele. To vám pomôže vyrovnať sa s túžbou uniknúť, keď nepríjemný prípad preťahovala. S jasným systému, v ktorom vopred určených termínoch, práca bude jednoduchšia.

Na ďalšiu úroveň budete prerastú systému. Túžba, aby sa minimalizovalo rozptýlenie. Môžete takmer nepretržite zúčastňuje na akékoľvek činnosti, ako by sa vám potešenie.

To neznamená, že budete musieť bežať nepretržite, v živote existujú aj iné veci. Ale s sebadisciplíny, budete sa zbaviť túžby ukončiť prácu a odpočinok, keď úloha sa vám nepáči.