Ako rozpoznať príznaky syndrómu vyhorenia, než bude príliš neskoro
Work And Study / / December 25, 2019
Ak ste zistili, že príznaky syndrómu vyhorenia, môžete oživiť sami. Ale dobrý štart by nemal prísť do takého stavu. Našťastie znaky, ktoré označujú problémy so správnym pred vami. Tie jednoducho nechcú vidieť, pretože sú príliš zaneprázdnení. Ak však bližší pohľad na seba, môžeme zmeniť smer, než sa stratil všetku moc.
Skoré a skryté príznaky syndrómu vyhorenia
Často sa informácie o tom, ako Boj s vyhorením začína sa učiť, keď je príliš neskoro. Znovu hľadať motiváciu začať znova... Ale to všetko To znamená liečenie, skôr než prevencia. Najúčinnejšia anti-burn-work, než začnete sa schovávať pred prácou pre opláštenie. Tu sú skoré varovné signály, ktoré by vás upozorní:
- sklamanie, Ktorá sa prejavuje v sarkastických poznámok o kolegami alebo práce. Ak obyčajné veci začali vás vyvolať negatívnu reakciu, alebo ste neustále pustil znevažujúce poznámky o všetkom, čo súvisí s prácou, potom ste na ceste k vyhoreniu. Nechápte ma zle, bez toho by podiel zdravé sarkazmu nikde. Keď teambuilding kniežatá tlačí ju o "musia spolupracovať, aby prežili v konkurenčnom prostredí", zvyčajne sa valiť oči. Ale ak idete po celú dobu, takže je čas na zmenu.
- Zvyšujúce únavu. To nie je popoludnie strnulosť, pocit, že ste na smrť unavený a beží od začiatku až do konca, ale necíti sa slapové sily a inšpiráciu pre celý deň.
- Pocit slepej uličkyKeď sa už zdá, že práce nepostupujú. Ak máte pocit, že každý deň lopata veľa práce, ktorá nekončí, potom sa začne horieť. Predtým, než začnete novú počítanie, je potreba nájsť odbyt a priniesť niečo do konca, bez ohľadu na pochôdzky alebo obrovského projektu. Ak ste tak ponorený do šera, že vypracované projekty nebude vám prinesie uspokojenie, že je čas urobiť si prestávku.
- nudaDokonca aj keď ste zaneprázdnení na krku. Pokiaľ si oddýchnuť raz, ale nuda, potom sa váš stav sa pohybuje do jamy. V skutočnosti, nudí v práci - to je všeobecne zlé znamenie, čo znamená, že tento prípad sa vám nepáči. Možno, že vy len imitácia živo, a možno sníval o inej práci. V každom prípade, podráždenie sa akumuluje a motivácia topí.
- prevalí otáľania. Všetko odkladať veci na neskôr. niekedy dokonca užitočné. Ale neustále odkladanie ukazuje, že sa chcete zbaviť práce. Možno ste len príliš leniví, nenašli inšpiráciu, to nie je v nálade, a tak ďalej. Ale ak ste zrušil aj všetky potrebné oddych.
- podivné malátnosť a trvalý strach, z ktorého je možné sa zbaviť. Dávajte pozor na zdravie. Ak oznámenie o trvalé ochorenie, ktoré je často spojené so stresom, ako sú žalúdočné ťažkosti, nespavosť, bolesti hlavy bezpríčinné - nemáte nervy v poriadku. Každý z nás z času na čas na nádchu alebo dostať odlepiť, ale v prípade, že telo reaguje na stres, apatia, niečo sa pokazilo. Bolieť, pretože práca - posledná vec.
- Vedomie, že je čas na dovolenku. Ak ste neberie dovolenku, alebo máte veľa nevyužitých dní dovolenky, potom ste na ceste k vyhoreniu, aj keď si myslím, že nie. Holiday vynašiel z nejakého dôvodu, a to aj keď sa nezdajú unavený, potom bez odpočinku popáleninami ako sviečka, ktorá je osvetlená na oboch koncoch. A ak si myslíte, že v dopoludňajších hodinách, že je čas odísť, presný čas!
Toto skoré príznaky syndrómu vyhorenia, ktorý sa môže dostať do svojho života postupne, takže si to ani nevšimnete. A čo to je robiť si žarty z pracovných nedostatkov, odložiť nepríjemný úloha, prejsť na nohy ochorenia. "Toto," začína, keď sa stane normou. Prior k tomu, že je lepšie, aby, pretože tieto príznaky môžu poškodiť vaše zdravie, nehovoriac o výsledky práce.
Spomaliť a oceniť sami seba a svoju prácu
Ak niektorý z nasledujúcich položiek o tebe, je potrebné vyčleniť čas na premýšľanie o tom, čo ste zaneprázdnení v práci. Vyberte hodinu (chat tento piatok), aby vrhol pohľad na prácu z vtáčieho pohľadu. Že prácu, ktorú miluješ? čo vás hate? Preto nechcem ísť do kancelárie, a prečo ste sa rozhodla, keď je niečo, čo funguje?
Preceňovať potrebovať to, čo robíte. A vo väčšej miere - prečo si to urobil. Je ľahšie pochopiť dôvody, ktoré viedli by sa mala zamerať svoju energiu a čo zhodiť. Napríklad, ak chcete pripraviť správy o vykonanej práce, ale nemôže vystáť prezentovať týchto správ, vzhľad pre niekoho sám vymeniť. Alebo priniesť do vedenia, ktoré sa dohodli na zhromažďovanie informácií, ale nemôže pred verejnosťou žiariť, odpovedal na otázky z publika. Možno, že to nefunguje, ale je lepšie snažiť sa zmeniť veci, než sa v tichosti.
A konečne, analyzovať celú kariéru. možná prepínanie medzi nimi Začína to, pretože ste plánoval presunúť oveľa ďalej, a to buď preto, že váš prevádzku sa zastavil? Možno, že pri žiadosti o prácu, ktorú bolo sľúbené rozvoj a školenia, ktoré boli zrazu nie "rozpočtovanej" a nie sú k dispozícii pre všetkých. Možno, že dôvodom je frustrujúce a nie je v práci, a akékoľvek ďalšie environmentálne faktory, ktoré ovplyvňujú výsledky. Váš život je dôležitejšie ako práca, ale príjmy nevyhnutné, aby zaplatil účty. Má zmysel hodnotiť tak v prípade, že problém v jednej oblasti ovplyvniť druhej.
Pohotovostný vyhorenia v ranom štádiu, než je to horšie
Teraz, keď ste našli včasné príznaky syndrómu vyhorenia a držal inventarizáciu problémov v práci, je čas sa stretnúť so všetkými touto tvárou v tvár. Tu sú niektoré osvedčené spôsoby, ako sa vyrovnať s syndróm vyhorenia a to ako na pracovisku aj mimo neho.
- Odpočinku, keď môžete. Nie v tom zmysle, že všetky liate a brúsené kruhy okolo chladiča. Normálny prerušenie dať mozog môže spracovávať informácie, striasť pavučiny myslenie a znovu vstúpiť do hry. A produktivita zvýši, a to najmä ak ste ísť na prechádzku.
- Plánovať dovolenku. Teraz pravdu. Nevzdávajte sa, že vám dáva zákonník práce. Je to ako vzdať platy. Plánovať dovolenku, aj keď si myslíte, že teraz nie je vhodná doba. V opačnom prípade vám a nie čakať na vhodnú situáciu. Prínosy prevažujú negatíva. Sa vráti do práce svieži a plný energie.
- Zamerajte sa na to, čo máte radiAlebo na to, čo je naozaj dôležité. Povolanie najobľúbenejšie vec na prácu - to najlepší liek na syndróm vyhorenia. Avšak, s týmto druhom práce trochu šťastia. Najviac budú musieť vysporiadať s akoukoľvek lazhey, ale ak je sebemenší šancu delegát Výkon niekoho, potom ho použiť. Možno, že niekto menej chorí niektorých povinností. Opäť platí, že posun bude iba tie prípady, ktoré nie sú ústrednou témou práce. Ale čím viac nepríjemný proces, budete môcť vzlietnuť, bude ľahšie sa vysporiadať s ostatnými.
- Record. Spustiť pracovný denník. Po prvé, s ňou môžete pozrieť sa na ich prácu a nájsť inšpiráciu pre stanovenie miloval a nemilované procesy, rovnako ako upozorniť na významné úspechy, ktoré je potrebné vykonať obnoví. Rovnaký denník pomôže delegovať zodpovednosť a poskytnúť inšpiratívne projekty, pre ktoré nechávajú ráno z domu.
Niektoré z týchto tipov vám pomôže v akejkoľvek situácii kariéry: keď horel v práci, keď ste šťastní, keď ste všetci unavení a ukončiť. Preto sú dôležité. prázdniny výhody prestávky počas dňa zaznamenať všetky úspechy rozšíriť oveľa ďalej, než za pomoci jednoduchého v každodennom živote. Tento pozitívny vplyv na jeho kariéru. Aby nedošlo k vyhoreniu, ponorte sa do zamestnania a necíti nenávisť voči všetkému, čo je na vašej pracovnej ploche, tieto techniky sú neoceniteľné.