Lanchhak: 8 spôsobov, ako tráviť svoj prestávku na obed

Ukazuje sa, že len jedna hodina určuje všetky svoje pokračovanie v polovici dňa. Tu je osem spôsobov, ako vykonávajú túto veľmi dôležitú správnu hodinu.

1. Jesť správne potraviny

Aj v prípade, že chcete schudnúť, alebo máte naliehavý pochôdzku, nenechajte si ujsť jedlo alebo dokonca občerstvenie. Množstvo glukózy, ktoré spotrebúvajú má priamy vplyv na vašu produktivitu. Ale lepšie, samozrejme, plná obed a poriadok (alebo vziať s potravinami), ktorý bude podporovať činnosť mozgu.

2. Dajte si pauzu získať koncentráciu

Teraz je prestávka na obed v kancelárii je stále menej a menej, a mnoho z nich má obed pri stole. Avšak, dokonca pätnásť až dvadsať minút zvyšok - je to vynikajúca príležitosť na udržanie koncentrácie a hladinu energie po celý deň.

Všetky tieto malé úlohy, ktoré robíme každý deň v práci, a rozhodnutie, ktoré berieme, poškodzujú naše psychické zdroje. Prestávka na obed alebo dokonca len trochu time out podporuje schopnosť nášho mozgu obnoviť svoje zdroje.

Ak ste nikdy robiť prestávky v práci, a nie odtrhnúť od svojich dôležitých myšlienok a činov, znižuje schopnosť kreatívne prístupu k práci.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Professor of Management, University of California v Davise

Takže, ak preskočiť obed aj naďalej premýšľať o zaujímavý projekt, a naučiť sa niečo nové, stačí iba znížiť svoju kreativitu.

3. Majte na pamäti: nič okrem jedla

O meditácii sa nehovorí len leniví, ale meditovať trochu, nie nevyhnutne šíriť podložku na jogu a sedieť v lotosovej pozícii. Môžete tiež meditovať počas prestávky na obed.

To je to, čo sa o tom hovorí Uidrich Leva (Leo Widrich), spoluzakladateľa blogu Buffer:

Často sme sa pozerať na televíziu, pracovať, čítať, alebo robiť niečo iné, na jedlo, nie dávať pozor na tento proces. Je to smiešne, ale teraz mnohí z nás jednoducho pripadá ako strata času. Ale nedávna štúdia ukázala, opačný obraz multitasking. Maximálna koncentrácia v procese jesť nielen pomáha tráveniu potravy, ale tiež poskytuje vyššiu produktivitu vo všetkých ostatných úlohách.

leo Uidrich

Štúdia, zverejnená v Journal of Occupational a organizačné psychológieBolo zistené, že 20-tich minút prestávky vykonávať meditačné techniky u zamestnancov call centra výrazne znížiť stres v popoludňajších hodinách. V porovnaní s druhou skupinou robotníkov, ktorý strávil 20 minút odpočíva na rozhovoroch s kolegami, meditujúci subjekty boli oveľa odolnosť voči stresu.

Relaxačné techniky majú pozitívny vplyv na krvný tlak, kvalitu spánku, a ďalších faktorov, vrátane schopnosti sa sústrediť. Takže malé meditácie na jedlo čas bude veľmi užitočná.

4. Zdriemnuť, k zlepšeniu pamäti

V krátkom spánku mnoho výhodTakže, ak máte možnosť si zdriemnuť, je potrebné urobiť. Človek je tak predstavoval, že druhá krátka zdriemnutie počas dňa je nutnosťou.

naše telo je prirodzený hodiny regulujú procesy, ako je spánok. Tieto hodinky sú skupinou buniek zvaných jadro suprahiazmalnym, a pomáhajú telu určiť, kedy je na čase, aby sa zapojili do určitej činnosti, vrátane spánku.

Čo je dôležité, vo dve hodiny popoludní je ospalosť, a ak sa vaše poludňajšej prestávka sa zrovna v tomto okamihu, to je najlepšie, aby sa trochu zdriemnuť.

Potom (je najlepší spať maximálne 20 minút, ak je viac, potom sa po prebudení budete sledovať ospalosť), vo svojej mysli, je bez dostatočne priestor pre nové informácie, pretože spánok pomáha vyčistiť priestor akýchkoľvek informácií, ktoré dostanete v deň, tak povediac, šíriť jeho police.

Významné udalosti pôjdu do dlhodobej pamäte, a menšie opotrebovávajú, takže sa prebudíte s čistou hlavou.

5. praxe

Ďalšie lekcie dané našou biologické hodiny - trénuje. Ak máte neskorý obed, môžete stráviť nejaký jeho časť do posilňovne, pretože od 15 do 16 hodín u človeka lepšiu fyzickú výkonnosť a menšie riziko zranenia. Okrem toho, od 14 do 18 hodín zvýšila pružnosť svalov a pľúca fungujú lepšie ako skôr v priebehu dňa.

Dokonca aj niekoľko hodín poobede váš výkon fyzickej aktivity sú lepšie ako ráno. Pre bežcov, cyklistov i fanúšikovia iných športoch Endurance ráno - najhorší čas na prax. Takže, ak chcete trénovať každý deň, to je najlepšie, aby to v popoludňajších hodinách, a to do práce.

Samozrejme, vykonávať mnoho výhod, vrátane stresu, zdvihol náladu, sebavedomie a sebaúctu. A to všetko je veľmi užitočné pre vás vo vašej práci.

Ak nemáte čas na plné cvičenie, môžete skúsiť Cvičenie 7 minút. Ak máte ísť domov na obed, je to pravda.

6. Tráviť čas v prírode

Veľmi skoro, počasie je vhodný pre strávenie prestávku na obed v prírode. Štúdie ukázali, že prechádzka kľudného parku pomáha lepšie a potom sa koncentruje za taký relaxačný osoba vráti do práce s novým pohľadom na problémy a výzvy.

Na druhej strane, má prejsť na ulici viac pozornosti, takže človek nemôže uvoľniť a oddýchnuť si mozog nie je tak intenzívne.

Takže, ak budete mať šťastie dosť práce spolu s lesa, parku alebo iných prírodných ostrove, nenechajte si ujsť svoje šťastie a po jedle, ísť na prechádzku. Alebo dokonca vziať jedlo so sebou a mať občerstvenia v parku.

Ďalšie štúdie ukázali, že ľudia, ktorí žijú v oblastiach s dobrou terénne úpravy, menej depresívne, a pocit úzkosti, menej stresu a viac rýchlo dostať von z tohto stavu.

7. Ísť do kaviarne, zachytiť inšpiráciu

Ak máte žiadny spôsob, ako vytrhnúť z práce, vziať si notebook a ísť na obed v kaviarni. Existuje mnoho dôvodov, prečo na prácu v kaviarni - Ideálny pre obedňajšej prestávke.

Je dokázané, že celkový hluk, ktorý je vždy prítomný v takých inštitúciách, pozitívny vplyv svoju kreativitu. Umiernené hladiny hluku, na rozdiel od tichých alebo veľmi hlučnom prostredí, robiť všetky vykonávané úlohy o niečo ťažšie, len toľko, aby nás tlačiť von zo zóny pohodlia a Push to tvorivé myslenie.

Ďalšou výhodou pracuje v kaviarni v popoludňajších hodinách - zmeniť prostredie, a preto, zamerať sa miesto posunu a nové riešenia. K dispozícii je aj taká myšlienka: rozdeliť svoj deň do blokov a každý z nich vykonať inde. To vám pomôže sa dostať do práce rýchlejšie, než keby ste sedeli na svojom obvyklom pracovisku, impregnované nudu a nechuť k práci.

8. Napísal niečo v sociálnych sieťach

Čo iného môžete použiť váš prestávku na obed? Aby bolo možné písať niečo v sociálnej sieti.

Štúdie na túto tému potvrdili, že najlepší čas skončiť príspevky - obeda. Pracovníci kancelárske len nepozorný z ich podnikania a baviť sa pri jedle voľnobehu čítaní zaujímavé zdroje.

Napríklad výskum KISSMetric zistil, že najlepší čas na pípanie - v popoludňajších hodinách alebo v 6 hodín.

Tiež po dobu dvoch hodín v popoludňajších hodinách vrchole popularity spadá spravodajské stránky e-mailových a internetových časopisov, v súlade s študovať Dan Zarrelly (dan Zarrella) z HubSpot. V nadväznosti na vrchole pozorovať mŕtvu zónu - asi 2-3 hodiny popoludní, keď všetci zamestnanci späť do práce a nevenujú pozornosť na prichádzajúce správy.

Rozhodnúť, čo robiť v poludňajšej prestávke: zapojiť sa, premýšľať, prechádzka v parku, alebo poštou niečo v sociálnej sieti. Experiment po ktorej triedy sa cítite najlepšie.

A ako sa vám páči tráviť prestávku na obed?