Ako premeniť v domácej kancelárii v ideálnym miestom pre prácu
Work And Study / / December 25, 2019
Ako pracovisko postihne
O tom, ako organizovať vaše pracovisko závisí na zdravotnom stave, a preto svoju produktivitu. V dobre vybavenej, ergonomické domácu kanceláriu budete môcť urobiť viac, než obvykle a cítiť sa lepšie v rovnakom čase.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pracujú v kancelárii s premyslené, vykonávať úlohy efektívnejšie. napríklad, študovaťStrávený v School of Management na University of Minnesota, zistili, že zamestnanci, ktorí nahrádzajú svoje stoličky na bežeckom páse, výrazne zvýšili ich produktivitu.
Po prvé, vzhľadom k neobvyklému spôsobu prevádzky bol zaznamenaný pokles výkonu, ale keď sa účastníci štúdie prispôsobená zlepšila ich výkonnosť. Zvýšenie produktivity, zlepšenie kvality práce a komunikovať s kolegami.
Funguje tiež v obrátenom poradí: zle organizovaná pracovný priestor môže spôsobiť zdravotné problémy a znižovať účinnosť. Tu je niekoľko problémov, ktoré môžu vzniknúť z nekoncepční pracoviska:
- choroby z povolania svalov a kostí;
- ochorenie krčnej chrbtice;
- bolesť v ramenách;
- bolesť v zápästí;
- bolesť spodnej časti chrbta;
- syndróm tunela;
- bolesť v lakti;
- únavu očí v dôsledku nedostatočného osvetlenia;
- stres vznikajúce kvôli hluku alebo rušenia;
- prírastok hmotnosti v dôsledku sedavej práce.
Bohužiaľ, veľa nezávislých nevenujú dostatočnú pozornosť ich domáce kancelárie. A vzhľadom k tomu, že nezávislí novinári dostať zaplatené za odvedenú prácu, stráca na nepohodlné pracovisko nielen ich zdravie, ale aj svoje peniaze. Po tom všetkom, čím menší je účinnosť, tým nižšia je aj príjem.
Ako bolo dohodnuté svoje pracovisko
Začínajúci nezávislí často kúpiť pre svoje domáce kancelárie alebo len lacného použitého nábytku. Aj keď ich podnikania ide do kopca, sú jednoducho príliš zaneprázdnený zmeniť nábytku alebo niečo zlepšiť svoju kanceláriu. Takže ich práce nie sú príliš pohodlné.
Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť vaše domácu kanceláriu práve teraz. Pozrite sa na vašom pracovnom stole, na technike, ktorú používate na stoličke. To by malo byť správne lokalizovať tieto položky, a miera komfortu výrazne zvýši.
desktop
Ak používate pravidelné tabuľky by malo byť dostatočne vysoká, takže nemusíte sa ohnúť ju. Súčasne by nemalo byť tak vysoké, že budete musieť vyžmýkať zápästia pri písaní alebo prácu s počítačom. Správna výška stola závisí na vašej výške.
Špecialisti jednej z najväčších zdravotníckych centier na svete, Mayo Clinic, dal niekoľko odporúčaní Na vytvorenie ergonomického pracovného priestoru. Podľa ich rady, tabuľka by nemala byť vyššia ako 86 cm.
Všeobecne platí, že štandardná výška stola sa považuje 75 cm, je však celková hodnota pre priemernú výšku človeka - 175 cm. Ako vypočítať výšky stola ideálny pre seba? Znásobiť svoj výšku v palcoch o 75 a vydeľte 175. Napríklad moja výška - 163 cm, takže výška ideálny stola bude pre mňa je asi 70 cm.
Pozrite sa, ako táto výška je pre vás to pravé, proste. Keď sedíte pri takého stole, mali lakte mať možnosť ležať na stole, a ramená by sa nemali zvyšovať. V mojom prípade, výška 70 cm bola ideálna v tomto ohľade.
A nezabudnite, aby sa uvoľnil priestor pod stolom: nič by mal zasahovať do nôh.
Zariadenia pre prácu
Počítač, notebook, tablet a smartphone - docela spoločný súbor moderného voľnej nohe. Ak používate viac ako jeden devaysa mali premýšľať o ich umiestnení. Ak je domáca kancelária navrhnutý pre inštaláciu iba jedno zariadenie, ergonómia by mohla utrpieť.
Umiestnenie pracovné techniky vplyv na vaše pohodlie, aj keď si nevšimnete. Ak je obrazovka príliš nízko, ako keď používate tablet, môžete pracovať v ohnutej polohe, čo môže nakoniec spôsobiť bolesť v ramenách a chrbte. Ak je obrazovka príliš vysoká, to bolí krk.
Tu sú niektoré kroky, ktoré vám pomôžu používať techniku s väčším komfortom.
1. Zvoľte primárne zariadenie
Upravte si pracovné stanice na zariadení, ktoré používate najčastejšie, ale premýšľať o tom, ako používať iné zariadenie s väčším komfortom. Napríklad pri hlavnom stole možno umiestniť ďalšiu tabuľku pre mobilné gadgets.
Ak máte stoličky s kolieskami, môžete ľahko presúvať z jednej tabuľky do druhej, keď je potrebné použiť niečo z mobilných zariadení. A aby bolo ľahšie prácu s nimi, použite hrebeňové držiaky, stôl alebo na podlahu. Sú ľahko nastaviť a umiestniť obrazovku vo výške pohodlnú prácu.
2. Skontrolovať výšku obrazovky
Keď sedíte s rovným chrbtom, musí byť obrazovka umiestnená v úrovni očí. Nemusíte znížiť oči, alebo vyhľadať. Ak chcete nastaviť výšku obrazovky, môžete použiť špeciálne regály.
No, ak dávate prednosť práci na notebooku, môžete použiť ďalší monitor, ktoré nemajú po celú dobu držať hlavu naklonil.
3. Nastavte správnu vzdialenosť
Počítač by mal byť dosť blízko, že nemáte predkloniť pri práci. Ak sedí s rovným chrbtom, môžete sa dotknúť displeja prstami vybrať ten správny odstup. Ak máte na dosah monitore príliš ďaleko, ale ak si môžete dať ruku na neho - príliš blízko.
Stoličky alebo kreslo
Ak máte sedavé zamestnanie, je dôležité vybrať si pohodlnú stoličku, ktorá poskytuje dobrú podporu pre chrbát.
Existujú značky kancelárskeho nábytku, venovať osobitnú pozornosť pohodlie na pracovisku. Napríklad značka Herman Miller, ktorá vyrába známy v Aeron ergonomické stoličky, rovnako ako firmy a Haworth Humanscale, takže dôraz na šetrnosť k životnému prostrediu a ergonómia nábytku.
Áno, tieto stoličky nie sú lacné. Náklady na nové ergonomické stoličky môžu byť vyššie ako 100 tisíc rubľov. Avšak, to nie je nutné kupovať novú stoličku, môžete si vziať s rukami alebo vybrať lacnejšie náprotivky.
Hlavná vec, že stolička je dobre podporovaný späť - back uhol by mal byť o niečo väčší ako 90 stupňov, takže môžete uvoľniť chrbtové svaly.
Tu sú príznaky ergonomické stoličky:
- nastaviteľná výška;
- podporu pre chrbát, najmä bedrový;
- podrúčky na rovnakej úrovni s klávesnicou;
- späť môže byť ohnutá pružina pod ťarchou tela.
držanie tela
Dokonca aj tie ergonomické pracovné stanice nebude vám pomôžu zostať zdravý a zvýšiť produktivitu pri práci v nesprávnej polohe, napríklad servítky.
Tu je niekoľko tipov, o správne držanie tela:
- Nastavte výšku kreslá a polohu rúk. Sit tak, že obe nohy na podlahe, a uhol medzi stehennej a holennej kosti 90 stupňov.
- Skontrolujte, či operadlo. Ak váš stoličky neposkytuje dobrú podporu, dať vankúš na zmiernenie napätia z bedrových.
- Dať kreslo v stredu na pracovisku. Tie musia byť jasné pred jeho hlavný pracovný obrazovke.
- Sedieť vzpriamene. Nenechajte hrbiť ani oprieť o stôl.
- Aby sa robili pravidelné prestávky. Aj keď vaša pozícia pri stole je ideálny, nie je nič dobré sedieť celý deň.
Alternatívne pracovné stanice
Ak sa v priebehu budete cítiť nepríjemne, alebo strach, že vaša práca je príliš sedavý, zvážte inštaláciu alternatívne stanicu.
Existuje mnoho variácií na pracovisku, a nie všetky z nich sú vybavené pracovným stolom a stoličkou. Tu sú niektoré príklady alternatív:
- stôl pre stálych operácie;
- Guľa pre fitness ako predsedu;
- stôl s bežiacom páse;
- ortopedická kolenné kreslo.
Väčšina nezávislých zvoliť pracovné stoly, na ktoré môžete pracovať postojačky.
Nezávislý novinár Samantha Gluck (Samantha Gluck) vysvetlila, prečo si vybrala stále pracovisko:
Strávil som veľa času sedením. A celú tú dobu hľadal spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Myslel som: Budem sa snažiť, a ak sa vám nepáči to, budem pracovať ako predtým. Od tej doby som nikdy nepracoval ako predtým.
Samantha používa tabuľka práce stojí asi dva a pol roka. Jej normálne pracovné sedenia pri stole posledné asi tri hodiny a môže dosiahnuť až päť hodín.
Spisovateľ na voľnej nohe Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), za použitia stále pracovné stanice od roku 2010, organizuje jej tri až štyri hodiny denne a striedajú sa okolia do práce:
Milujem skočiť z miesta na miesto. Presťahovala som sa zo stoličky na stoličku, a potom na stôl k práci v stoji, a potom zase späť.
Nájdenie správnej alternatívu
Všetko spočiatku problémy s cieľom nájsť optimálnu alternatívu ku konvenčným tabuľky. Najčastejšie sa problémy sa vzťahujú k vysoké náklady na špeciálnych pracovísk. Ak si nemôžete dovoliť drahé nábytok alebo nechcú investovať do zlepšenia na pracovisku, môžete si vytvoriť svoj vlastný stôl pre prácu postojačky.
Napríklad put pod monitor veľká kniha, je nutné zvýšiť na požadovanú úroveň a klávesnica a myš, aby na samostatnom, mierne vyšší tabuľke.
Alebo sa mi páči Jennifer Mattern, tiež zbieral svoje pracovné stanice od obvyklého nábytku. Položila na polici skrine stavebnicové jednotky s nohami, že ho - krabičku na vrchole - svoj laptop.
No, ak vlastníte vytvoriť tabuľku, Ponúkne veľký priestor pre fantáziu. Na provizórne stanici pojme všetko potrebné vybavenie.
Hlavná vec je sledovať, kedy bolo v úrovni očí alebo o niečo nižšie, takže sa nemusíte zohýbať.
A, samozrejme, musí byť znepokojený pohodlné uloženie klávesnice, napríklad na samostatnej tabuľke. Môžete si kúpiť bezdrôtovú Bluetooth klávesnicou a bez problémov ju použiť v notebooku alebo tabletu.
Okrem toho je potrebné sa postarať o podlahy, napríklad dať mat, aby sa vaše nohy neunaví.
Výhodou alternatívneho pracovisko
Nezávislí novinári, vyberte tabuľku pre prácu v stoji, znamenať pozitívny vplyv na zdravie: fade problémy s chrbtom, zmierniť únavu zo sedavé práce. Navyše zvýšená koncentrácia a mentálnej jasnosť, znížiť počet netreba surfovať na internete.
Jennifer Mattern videl, čo je pracovisko vhodné pre lenivé: čím rýchlejšie dokončiť prácu, tým rýchlejšie budú môcť sadnúť a potom prestáva byť roztržitý a sústrediť pri práci.
Okrem toho si môžete prepínať medzi jednotlivými pracovnými miestami, v závislosti od druhu činnosti. Napríklad, ak úloha vyžaduje sústredenie, pracovné posedenie, a ak by chceli absolvovať štúdium alebo krátko preskúmať niektoré materiály - stoja.
Avšak, váš stôl a postavenie tela nie je jediná vec, ktorá by mala byť považovaná. Prostredie tiež hrá dôležitú úlohu.
mimo pracoviska
Vaša domáca kancelária - nie je len stoličky, stôl a monitor. Ak chcete vytvoriť zdravé pracovné prostredie v dome, je potrebné sa postarať o životnom prostredí. ako je osvetlenie alebo hlukom faktory výrazne ovplyvniť vaše zdravie.
osvetlenie
Zhang Vivian (Vivian Giang) z University of North Carolina študovali vplyv svetla na produktivitu pracovníkov. podľa výsledky výskumuSvetlo má priamy vplyv na produktivitu. Článok publikovaný v obchodnej školy blogu tvrdí, že je dôležité, a druh a množstvo svetla v kancelárskych priestorov.
"Skvelé" svetlo s farebnou teplotou 3000 K zvyšuje produktivitu, ale najlepšie účinky na človeka má skutočnú denné svetlo. Ak sa osoba nemá prístup k denným svetlom a pracuje v miestnosti bez okien, sa stane podráždený a unavený rýchlo.
podľa prieskum Northwestern University, zamestnanci, ktorí majú prístup k tomuto svetla pre pracovný deň, baví lepšie zdravie a dobrú náladu, sú veselšie, energický a produktívne.
Tak si vybrať izbu s oknami do priebehu pracovného dňa, aby si súčasný denné svetlo.
hluk
Hluk môže nielen na opustenie z práce, ale má tiež negatívny vplyv na zdravie. Napríklad, ak žijú alebo pracujú miestnosť sa nachádza hneď vedľa rušnej ulici, môže spôsobiť stres, poruchy kardiovaskulárneho systému, podráždenosť a spánkom problémy.
Zdravotné problémy spojené s hlukom - pomerne častým javom. podľa správa Regionálny úrad pre Európu, hluk poškodzuje takmer každý tretiu osobu v Európe.
Ak docela hlučné, je potrebné prijať opatrenia vo vašej domácej kancelárie. Moderné zvukovo izolačné panely možno ľahko inštalovať ručne. Okrem toho sa tiež pozrieť originálne a osviežiť interiér.
Pre ďalšie zvuková izolácia priestory môžu byť použité koberce, závesy a čalúnenie, nastaviť nové kvalitné okná a hrubšie dvere z masívneho dreva.
A čo je najdôležitejšie, nezabudnite: ergonomické pracovisko pomôže, aby ste sa cítili lepšie a byť viac produktívni. Tak, aby všetky náklady na jeho organizáciu možno považovať za dlhodobé investície do svojho podnikania.