4 jednoduché cvičenie pre koncentráciu

Ako rozvíjať pozornosť

Pozornosť ako baterky, ktoré môžu byť použité na čokoľvek. A pretože asi 50% bdenia OpomeniemePotulný myseľ je Nešťastný Mind, Ukazuje sa, tento lúč hádzať zo strany na stranu. Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať vašu pozornosť, psychológ na University of Miami Amish Ja ponúk koučovanie vedomia.

Podľa jej výskumuShort-Form Všímavosť školenie Chráni pred pracovné pamäť degradácia cez High-Demand intervaloch.Ľudia, ktorí nie sú zapojení do obdobných cvičenia, pri silnom zaťažení odvádza pozornosť. V rovnakej tých, ktorí pravidelne trénuje mozog, to je naopak zlepšiť. Mať povedomie a ďalšie výhody: zníženie úzkosti a rizika recidívy depresie, zlepšiť krátkodobú pamäť.

Povedomie - je zamerať sa na prítomný okamih, bez emocionálne reakcie.

"Nepotrebujete zvláštny pohľad na svet alebo náboženskej viery," - hovorí Jha. Takéto cvičenia sú len trénovať svoj mozog. Sú rozdelené do dvoch kategórií: pozornosť a bezplatné sledovanie. Všetky tieto cvičenia rozvíjať schopnosť mozgu sústrediť sa na jediný objekt.

1. dych

Začnite s vedomým dýchaním. Sedieť v pohodlnej polohe s vystretým chrbtom. Zamerajte svoju pozornosť na pocity dýchanie. Pocit, že chladný vzduch vstupuje do nosa a podobne zdvíhať a spúšťať dole žalúdok.

Keď nepozorný na niečom, jemne nasmerovať pozornosť k dychu. Nečudujte sa, a nebojte sa, ak budete musieť opakovať to mnohokrát. Predstavte si, že vaša pozornosť - šteňa, ktoré sa učia chodiť na vodítku. Zakaždým, keď utečie do boku, jemne ho odtiahnuť.

2. vychádzkové

Sústreďte sa na vnemy pri vychádzkové: Vaše nohy dotýkajú zeme, vietor na kožu okolité zvuky. Bez ohľadu na to, kam ísť: na ulici alebo v interiéri.

3. skenovanie tela

Pokiaľ účet - to baterka, počas skenovania tela je nutné postupne osvetliť ich celé telo. Štart s prstami na nohách, všimnite si pocit v nich. Môžete mať pocit mravčenia, teplo alebo chlad. Potom sa pomaly prácu si cestu nahor.

Keď sa naučíte koncentrátu a udržať pozornosť na jediný objekt, môžete presunúť do voľného pozorovania.

4. bez pozorovania

Pomáha upozornenie, čo sa deje okolo vás, ale nie lipnúť na tom. Nie je potreba sa zamerať na konkrétne objekty. Namiesto toho bude otvorený všetkým vznikajúce vnemy. "Nenechajte analyzovať a nemyslím - Jha vysvetľuje. - Len ignorovať a nechať rozptýliť. "

K tomu, sedieť v pohodlnej pozícii a pokúsiť sa zaznamenať všetky city, myšlienky a emócie, ale ich nedrží. Môžete ich označiť podľa rôznych kategórií. Napríklad plány, úzkosť, odsúdenie, spomienky. Do tohto nahlas ani na seba - ako si prajete. Značenie pocit či myšlienku, nech idú.

To je rovnaké, ako bolo pozorované v oblakoch. Až teraz, môžete sledovať, ako sa vaše myšlienky plynúť.

Niekedy narazíte na jednej myšlienke, a to je prirodzené. Ak prst to nefunguje, vykonajte cvičenia na pozore, aby znovu získať zmysel pre podporu.

Čo mám robiť, keď nemôžem

Ak sa pokúsite týchto cvičení, ale udržať pozornosť stále nejde, nebojte sa. To sa stáva pomerne často. Nehádžte školenia povedomia. Je len potrebné viac praxe, ako pri každej novej triede.

Nejde odstaviť sami rozptýliť. A upozornenie, keď ste nepozorný, a priamemu pozornosť späť.

Zvyčajne sa ľudia začnú cítiť pozitívne účinky po štyroch týždňoch 15 minútovej cvičenia päť dní v týždni. Ak sa to zdá príliš ťažké, začať pomaly. Napríklad sľubujú každý deň pár minút k tomu jeden z cvičenia sami. S najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť rozšíriť tréning. Stick k pôvodnému účelu za mesiac, a potom predĺžiť dobu cvičenia, kým nedosiahnete 15 minút päť dní v týždni.

Že sa uzavrela zvykDaj si pripomenutie na telefóne a nájsť pokojné príjemné miesto a správny čas, kedy nikto nebude vás rušiť.

pozri tiež

• 7 spôsobov, ako spravovať vašu pozornosť →
• Čo sa deje v mozgu, keď sa zameriavame →
• 8 dôvodov, aby sa povedomie o zvyk →