8 relaxačné večerné návyky

Po práci, máte večeru, potom sledovať televízne programy, ležiace na gauči, alebo až do neskorých nočných tyčiniek do telefónu. V dopoludňajších hodinách, prebudiť unrefreshed a cítiť popáleninu v polovici týždňa. Podnikateľ Thomas Oppong povedal somAko sa vyrovnať s tým, že pomocou jednoduchých večerných rituálov.

1. Pripravte sa na zajtrajšok

Vybrať oblečenie, ktoré bude klásť na prácu, dať na viditeľnom mieste vo forme, ak sa chystáte na prax, zložiť do vrecka všetky potrebné dokumenty. Zapíšte si, ako by ste chceli stráviť dopoludnia. Zajtra budú produktívnejší, pretože všetko, čo potrebujete, je už na dosah ruky.

Predstavte si, že opačná situácia, kedy ste pripravení na nový deň. zaspal vy, môžete si vybrať, čo na seba, môžete zabudnúť, kam umiestniť dôležité dokumenty. Ak pripravíte všetko, čo noc predtým, to nestane, a ráno začne ticho.

2. Odpojenie od práce

Prevádzkové správy a maily často rozptýliť aj doma, takže je ťažké sa uvoľniť. Ak chcete to nestane znova, vždy zakončiť deň rovnakým spôsobom: na shalt tabuľky uloženie dôležitých dokumentov v počítači, urobiť

zoznam úloh na zajtrajšok.

A akonáhle sa vrátil domov, choďte na poslerabochee rituálu. Je nejaký relaxačný účinok, ktorý sa môže opakovať každý deň: komunikácia s rodinou, šport, koníčky, čítanie. Takže vy ste v skutočnosti pridáva jeden deň na ľubovoľný šťastným koncom.

3. Vyberte si miesto na odpočinok

Ak máte po celý deň pri pohľade na obrazovku, vo večerných hodinách si potrebujete oddýchnuť a to ako fyzicky, tak psychicky. V tomto prípade série náhľadu - najmenej účinným spôsobom.

Nájsť miesto, kde vám vyhovuje, a tam stráviť 20 minút len ​​preto, aby sa upokojila. Napríklad, môžete posedieť v tichu v kuchyni a pozerať sa z okna.

Ďalšou možnosťou - osprchovať okamžite prišiel domov. To dáva mozgu signál, že v pracovný deň za sebou. Alebo nekomplikované robiť domáce práce, ktoré si oddýchnuť.

4. Myslieť na deň

To je dosť na 5-10 minút. pamätať dobré momenty za deň, radujte sa v malých víťazstvo, premýšľať o tom, čo by sa mohlo zlepšiť.

Tu sú niektoré otázky, spýtajte sa sami seba v priebehu týchto úvah:

• To, čo som urobil, a čo by nemal byť?
• Ako som kvôli tomuto pocitu?
• Bolo možné vykonávať túto vec za kratšiu dobu? Ak áno, ako?
• Aké kroky boli nedôležité alebo dokonca zbytočné, ale zdalo naliehavé?
• Čo by som zmeniť, aby sa stal viac produktívne?

5. Zapojiť sa do svojej obľúbenej hobby

Životnosť zvyčajne nezanecháva čas na koníčky. Neustále odkladal túžbou napísať knihu, začať blog, naučiť sa cudzí jazyk, otvoriť obchod, robiť maľovanie alebo programovania. Ale večer - to je čas to urobiť.

Takže si môžete nielen odvádzať od práce a oddýchnuť psychicky, ale aj zvýšiť produktivitu v hlavnom zamestnaní. Nájsť aspoň pol hodiny riešiť dôležitý koníček pre vás. Zlepšuje náladu a sebavedomie.

6. Prečítajte si niečo pre radosť

Je úplne zbavuje stresu. zvoliť ľubovoľnú kniha podľa svojho vkusu - umenie románu, monografie, niečo inšpirujúce - a zvýrazniť málo času na čítanie. Počas spánku mozog upevňuje získané informácie, a radšej si to pamätať.

Ak si chcete prečítať ležal v posteli, zvoliť papierovú verziu. Nebudú zasahovať do spánku, na rozdiel od kníh v elektronickej podobe, ktoré vyžarujú modré svetlo.

7. Nepozerajte sa na obrazovke po dobu jednej hodiny pred spaním

Modré svetlo z notebooku obrazovky a chytré telefóny potláča produkciu melatonínu hormónu zodpovedného za spánok. Okrem sledovania videa a obrázky stimuluje mozog, a tiež sa stretáva so spánkom.

"Desať minút koncentrácie na telefóne o vplyve približne rovná jednej hodiny chôdze na slnku, - hovorí psychológ Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Predstavte si, že ste za hodinu na priamom slnečnom svetle, a potom sa rozhodol, aby sa trochu prespať. To nebude fungovať. "

Takže sa nemusíte pozerať na obrazovku aspoň hodinu pred spaním. Ak však naliehavá potreba niečo na počítači, stlmte jas obrazovky alebo nastaviť program, ktorý zahŕňa teplé osvetlenie v noci.

8. Dať sen, v prvom rade

Často sme zanedbávať spánok prednosť iné prípady. ale dostatok spánku dôležité pre zdravie a produktivitu po celý deň. Pravidelné dobrý spánok podporuje normálny psychickej, emocionálne a fyzickej kondície.

Spať, ľahnúť si a vstávať v rovnakom čase. Uber v spálni a nenechávajte ju na noc nie je nič, čo vám pripomína prácu.