Ako trénovať sami meditovať každý deň praxe dvoch minút meditácie

V poslednej dobe, meditácie téma sa stalo, že by v mojich očiach čoraz častejšie. Nie som poverčivý, ale je to určite znamenie - možno je čas sa konečne po krátku dobu sa zastaviť a pozrieť sa dovnútra seba.

Mnoho ľudí si myslí, že meditácia je veľmi ťažké sa naučiť. V niektorých ohľadoch majú pravdu, a tam je naozaj problém. Napríklad ja, ako cholerik, veľmi ťažké sedieť na jednom mieste dlhšiu dobu, úplne premiestňovať hlavu myšlienok chleba.

Avšak, Leo Babauta, blogger, novinár a spisovateľ zo Spojených štátov, v jednom zo svojich príspevkov na Leo Babauta radia začať s dve minúty. A to naozaj funguje.

Viac ako raz sme písali o výhodách, ktoré meditácie dáva. Učí focus, zmierňuje stres, pomáha zbaviť sa zlých návykov, a vlaky pamäť starostlivosti, zlepšuje sebaovládania, znižuje krvný tlak a srdcová frekvencia, normalizuje metabolizmus a ďalšie viac.

Myslím si, že tento zoznam je dosť, aby sa pokúsili. Nehovorím o tom, možno, že to bude takmer vaša jediná šanca, ako byť sám so šialencom, s výhradou obvyklého rytmu života.

Zvýraznenie pre seba najmenej 2 minúty za deň

To by malo stačiť. A nebude môcť povedať, že nemáte čas na meditáciu. Dve minúty - to je veľmi, veľmi málo! Takže žiadne výhovorky.

vytvorenie rituál

Dodržiavať čase alebo meditácie na nejakú akciu. napríklad, skoro ránoKeď ešte spí, alebo v priebehu prvého šálke kávy, alebo v čase obeda - vybrať najvhodnejší pre seba.

Nájsť pokojné miesto

To by mohlo byť Váš byt v skoro ráno alebo neskoro večer, kedy ste si istí, že nebudete rušení. Alebo park s lavičkou v nejakom odľahlom kúte. Alebo akékoľvek iné tajné miesta, nie je tak preplnené a vy môžete pokojne sedieť aspoň niekoľko minút. Meditácia na pláži alebo u akéhokoľvek iného subjektu vodných listov najviac príjemný zážitok.

Pohodlne sa usaďte

Nemusíte sa sústrediť na vaše držanie tela a neustále premýšľať o tom, ako sa vám stále dávajú prednosť. Sedieť ako vám vyhovuje. Samozrejme, pokiaľ možno v rovnakom čase, aby sa vaše chrbát rovno, ale ak je to príliš ťažké, môžete oprieť o stenu alebo sedieť na stoličke s dobrou oporou chrbta.

Štart malé

Mali by ste začať s dve minúty. Keď máte pocit, môžete to urobiť dlhšiu, postupne zvyšovať čas. O týždeň neskôr, idem do 5 minút, dve - na 10 a 21 dní - po dobu 15 alebo 20 minút.

Zamerajte sa na dýchanie

dýchať Pomaly sa zameral. Musíte sa plne koncentrovať a ku každej jej nádych a výdych, pocit vzduch prichádzajúci do teba, plnenie do pľúc a pomaly vyjde. Zvážiť. V niektorých prípadoch - dych, dva - výdych. Tri - nádych, štyri - výdych. A tak na desať. Potom začať znova.

otvoriť oči, pohľad smeruje nadol, rozptýleného zamerania. Ak sú vaše oči otvorí sa cítite nepríjemne, môžete ich zatvoriť.

Nebojte sa, že ste nepozorný z dychu - v počiatkoch to stáva často. Ak iné myšlienky v mojej hlave stále dbať na to, a potom zase vrátiť do dychu.

Postupom času sa naučíte, ako ušetriť sústredenie dlhšiu dobu.

Rozšíriť hranice svojej praxi

Meditácia nemôže len sedieť, so zameraním na dych. Môžete trénovať svoju myseľ a v každodennom živote. Napríklad počas jesť obed čas prechádzky v parku alebo dokonca umývanie riadu.

Nepoužívajte len prehltnúť svoju večeru, a vychutnajte si ho na malé kúsky a pomaly perezhovyvaya a plne prežíva chuť, ktorým sa na zložiek.

Nepoužívajte len prejsť do parku a premýšľať o tom, čo sa deje. Venovať pozornosť svetlé farby, zvuky a pachy. Sústreďte sa na vnemy.

Skúste experimentovať s čajovým rituálom, dáva hodnotu pri každom pohybe.

A dokonca aj v čase, keď umývací riadu pokúsiť sa sústrediť na každý bod: ako sa objaví pena, ako beží rozomlieť dosky. Dostanete niečo ako vedomé (zamyslené) meditáciu.

Môj najväčšou chybou bolo, že som sa snažil, aby okamžite začať s 30 minút. Bolo to ťažké, a ja som nepracoval ani vypnúť svoj vnútorný hlas, alebo jednoducho som zaspal, že všetko zle. K dosiahnutiu požadovaného stavu je vskutku veľmi ťažké. Ale ak začnete s malými krokmi, proste musíte uspieť.

pozri tiež

• Aký druh hudby na počúvanie počas meditácie čas Autor zbierok a populárnych aplikácií →
• Nový výskum objasniť, ako meditácia zlepšuje naše zdravie →
• 7 rýchle jednoduché techniky meditácie →