Zmeniť svoj život po dobu 2 týždňov: 14 jednoduchých vecí, ktoré z vás urobí šťastnejší

Všimli ste si, že svojho jedálnička, alebo sa snažia zmeny v krátkom čase dlho nevydrží? A budete veľmi rýchlo vrátiť k starému. Je to preto, že sú tvory návykov. A aby sa dlhotrvajúci a pozitívnu zmenu vo svojom živote, musíme tvrdo pracovať na zlepšení svojej návyky. Jeden po druhom. Dosiahnutie zdravý a šťastný život by nemal byť pre vás niektoré múku, ktorý je prevádzkovaný nad tým, čo robíte, a to, čo sa vám páči. Nie je potrebné, aby zmeny veľmi dramaticky. Je nutné robiť všetko postupne.

Deň po dni, zvyk zvyk.

Vyvinuli sme dvojtýždňovej kurz pre vás, ktorý vám pomôže zmeniť svoj život. Niektoré úlohy sa môže zdať veľmi jednoduché, iné - omnoho ťažšie. A to je v poriadku. Budúci dva týždne práve pre vás. Začnite s prvou deň pobytu a na prvý deň toľko ako uznáte za vhodné. Je potrebné, aby toto cvičenie zvyk. Chceli by sme počuť, že váš život zmenil. To sa zmenilo v pozitívnym spôsobom.

1. deň. Piť viac vody

Naše telo potrebuje vodu, aby správne fungovali. A nemôžeme skladovať vodu ako ťava. Musíme ju piť každý deň. Voda je nevyhnutná pre väčšinu funkcií nášho tela. Dospelý potrebuje vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Ale to neznamená, že toto číslo je univerzálny pre všetky. V prípade pitnej 2 litre, máte stále pocit smädu, piť viac. Ak cítite, že 2 litre veľa pre vás, piť trochu menej. Len budete musieť počúvať svoje telo.

2. deň. Premýšľať o tom, čo pijete

Teraz, potom, čo zvýšiť svoj príjem vody, čo je o niečo jednoduchšie. Nabudúce, keď začnete niečo na pitie, chcem, aby ste sa pýtať sami seba, či tento nápoj užitočné pre mňa. Sladké nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií, ale neobsahujú žiadne ďalšie prospešné živiny. A pravidelné užívanie sladených nápojov môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti, obezita, zníženie pevnosti kostí a zubov.

vyskúšať pitná voda alebo zelený čaj namiesto sladkých nápojov. Zelený čaj môže chrániť pred ochorením srdca a káva (v moderovanie) môže prispieť k ochrane proti diabetu typu II.

3. deň. jesť vedome

Je na čase prestať jesť na úteku, v aute, sledovanie televízie a nie dávať pozor na to, čo ste vlastne dá to do úst. Teraz chcem, aby si si pamätala to, čo jete. Opýtajte sa sami seba, či vaše telo dostane potrebné živiny s týmto jedlom. Tiež začať cvičiť nasledujúce: jesť len vtedy, keď máte hlad, a prestať jesť, keď sú plné.

Trávenie začína v ústach, žuť dôkladne tak, že budete jesť. Správna suma - asi 20 krát pred prehĺtaním. Potom ste skutočne mať radosť z jedla, a váš žalúdok a črevá vám poďakuje o niečo neskôr.

4. deň. dostatok spánku

Všetci vieme, aké dôležité je získať dostatok spánku a ako sa cítime, keď nemáte dostatok spánku. Štúdie ukázali, že ideálny čas ísť spať - je to sedem hodín v noci. Hoci niektorí ľudia môžu potrebovať trochu viac.

Opäť platí, že je potrebné počúvať svoje telo a berú na vedomie množstvo spánkuKtorý vám vyhovuje najviac. Potom, keď ste zistili, že vaša ideálne množstvo spánku, držať sa ho, a nemusí byť v pokušení spať neskoro.

5. deň. Stačí kúpiť nezdravé potraviny

Je veľmi ťažké dostať cez svojho obľúbeného fast food a nesmie byť v pokušení kúpiť, to je, keď je blízko, ale môj dosah. "Len pár sušienok nebude zasahovať, pretože". A potom ste zožrali celý vrecúško chipsov, celý balík chipsov, čokolády a pol zmrzlinového obalu. Áno, to bola vynikajúca. Ale pravidelná konzumácia týchto potravín nepomáha vašu zdravú výživu.

Musíte odolať pokušeniu sa zastaviť a kúpiť si podobné jedlo. Zbavte sa všetok tuk, sladké a slané. Očistite usadeniny z toho chladnička a nemajú ani priblížiť k regálu v obchode s podobným jedlom.

6. deň. Nebojte sa tukov

Jedným z najviac ones rozšírených mýtov o potravinách je, že príjem tukov v potrave sa, že ste tučná. V skutočnosti použitia akéhokoľvek makro prvku (sacharidov, proteínov a tukov) v nadbytku vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Faktom je, že tuky dodať chuť, a ak je to čistý, jeho miesto zaujíma sladidiel a umelých aróm. A verte mi, že to nie je moc dobrý prostriedok.

Voľba medzi tukov a sladidlami alebo umelé príchute, vždy dať prednosť tuky.

7. deň. milovať sami seba

To na siedmy deň! Zmeniť svoje zlé návyky - to nie je ľahká úloha. A ak sa vám dodržiavať požiadavky uvedené vyššie, potom ste celkom dobrú prácu. No, venovať siedmy deň, čo si myslieť o sebe. Robiť to, čo vám robí radosť. Byť hrdý na seba a to, čo ste dosiahli. Vy ste na polceste k úspechu!

Deň 8. Znížte príjem cukru

Tvrdo sme pracovali na odstránenie z vašej stravy nealkoholických nápojov. Ale teraz je čas, aby sa znížilo množstvo cukru a ďalších oblastiach. Viem, že to môže byť veľký problém pre niektoré z nich. Ale ja po vás dramaticky vzdať cukor navždy. Znížiť trochu zo dňa na deň. Existujú stovky článkov a štúdií, ktoré hovoria o nebezpečenstve nadmernej konzumácie cukru. V skutočnosti všetko, čo vo veľkom množstve - to je zlé.

9. deň. Pridať viac zeleniny a ovocia v strave

Už viete, že jesť veľa ovocia a zeleniny, zlepší váš zdravotný stav. Tak čo ti bráni? Urobte si zoznam ovocia a zeleniny, ktoré sa vám páči a zvoľte, ako budete chcieť pridať do svojho jedálnička.

Pár tipov: Keep ready-to-jesť ovocie, kde sa môžu dostať do očí.

Pridajte ovocia a zeleniny v každom jedle. Kúpiť malé množstvo sezónneho ovocia, ktoré boli s vami po všetky dni. Využívať všetky výhody, ktoré budete vidieť a cítiť, keď začnete zahrnúť do jedálnička týchto potravín.

Deň 10. Jesť bielkoviny v dopoludňajších hodinách

Domnievam sa, že zdravá proteín raňajky pomáha kontrolovať chuť do jedla a pomáha jasné myslenie.

S vysokým obsahom bielkovín raňajky účinnejšie znižuje množstvo ghrelinu (hormón, ktorý stimuluje hlad) v krvi, než robiť raňajky s vysokým obsahom sacharidov.

Food Technology Institute

Snažte sa jesť bielkoviny (vajcia, grécky jogurt, ovocie, mäso) a uvidíte, ako sa cítite. Potom porovnať pocit, s tými, ktorí prišli po obvyklom raňajkách. Myslím, že budete prekvapení vidieť rozdiel. Teraz, aby vaše vlastné raňajkách, uistite sa, že na to, aby tam bolo menej cukru a spracované obilie.

11.deň. Zmeniť svoj zubná kefka

Zubní lekári odporúčajú meniace kefky každé tri až štyri mesiace. Váš kefka na zuby - je domovom mikroorganizmov z úst. Pravidelne zmeniť svoj zubná kefka. To povedie k zníženiu počtu baktérií, škodlivé účinky, o ktorých ste sú vystavené. Uistite sa, že ste vždy čistiť zuby dobre.

12. deň. Získať dostatok telesnej výchovy

Je na čase, aby sa vaše telo viac pozoruhodný ťah. Žiadne výhovorky a ústupky! Viete, čo je potrebné urobiť. Stačí si vziať túto povinnosť a urobiť to. Niekoľko myšlienok o tom, ako pridať cvičenie do rutiny:

• Vždy chodiť po schodoch.
• Vy ste v kúpeľni? Robiť 20 sit-up. Ak nie je, samozrejme, vaša veľkosť izby dovolí ju.
• Použite svoju prestávku na obed, aby sa prejsť.
• Zaparkovať svoje auto ďaleko od práce a užívať si chôdzu.
• Predtým, než si sadnúť večer na gauči, robiť 25 sit-up, 25 push-up, 25 sit-up (v tlači).
• Tanec v čase varenie, upratovanie, práca, áno niečo! Áno, je to možné, zvonku to vyzerá trochu divne, ale koho to zaujíma? Je to zábava!

13. deň. Zozbierané potraviny

Varenie jedla - to je jeden z najlepších spôsobov, ktoré vám umožní zostať na diétu. Koniec koncov, keď máte v chladničke sú chutné, môžete si vybrať je, skôr než rýchlym občerstvením alebo polotovarov. Vybrať jeden deň v týždni (off?) A rozhodnúť, čo budete jesť v priebehu týždňa. Nákup výrobkov a vykonávať všetky druhy prípravkov pre rýchle varenie v pravý deň.

14. deň. be happy

Šťastní ľudia sú radi, nie preto, že všetko vždy brilantný a skvele vo svojom živote. Šťastní ľudia zvoliť, aby bol šťastný, hľadať pozitívne v každej situácii. Urobili šťastie prioritu vo svojom živote. Z tohto dôvodu si vybrať aspoň jednu vec za deň, že budete spokojní a budete vďační.

Blahoželám vám so zmenami vo svojom živote!