"Squat 100 kíl a som nikdy lepší pocit,": kto píše o športe pre Layfhakera

Layfhaker veľa píše o športe, na základe autoritatívnych vedeckých zdrojov a vlastného skúseností: vzdelávací program pre čitateľa autora s tvorbou športového učiteľa. Tie sú často vidieť na mieste výkonu Ii Zorina, a teraz je čas, aby sa s ňou osobne. Spýtali sme sa jej, aby mi povedať, ako sa dostala do sveta váh a cvičebných strojov, ktoré bránia spaľovanie tukov po dobu piatich minút, a prečo šport je potrebné riešiť v záujme šťastného života, nie kocky na bruchu.

Z call centra na Layfhakera autorovi

Vždy som bol v kontakte so svojím telom, pretože ako dieťa tancovala a bol vzdelaný choreograf. Avšak, som si ani predstaviť, že bind život so športom.

Po vysokej škole, som sa snažil prísť na to, čo chcem robiť v budúcnosti, pretože v čase, keď študenti jasne uvedomil, že naučiť sa tancovať - ​​to nie je moje.

Pôsobil ako operátor na telefóne a ako copywriter v nechutný spoločnosti. V poslednom menovanom priviedol ma natoľko, že som sa začal chvieť akýchkoľvek hovorov a zložiť do klbka na pomyslení, že budete musieť napísať.

O rok neskôr som sa konečne vyhorel a uvedomil si, že to nemôže pokračovať, aby bol nájsť si novú prácu.

Písanie ma naučil rýchlo a všetko robiť texty, takže sa odporúča prejsť na známom Layfhaker. Bol som vypočúvaný na pozíciu autora komerčného vydanie napísal skúšobnú článok. Spomínam si, ako dlho upravovať ho a vynašiel hlavička, vzali ma.

Takže na konci roku 2013 som začal pracovať v Layfhakere. Tu som kedysi povedal, že najdôležitejšie nie je počet znakov a kľúčové slová, a pocit, že chcete investovať do materiálu. Teraz som mohol pochopiť témy záujmu a písať texty, ktoré sú rovnako ako ja a čitateľa. Okrem toho som sa dostal do školského tímu, kde nie je byrokracia a všetci spoločne sa obracia na vás.

Od jogy k CrossFit

V Layfhakere som zbehlý v základoch produktivity, som hľadal spôsoby, ako zaspať rýchlejšie, recenzie Písanie a testovacie aplikácie. O šport nebola otázka, ale po roku a pol po práci som šla na materskú dovolenku a narazil do článok o jogu. Neviem, kde som bol toľko disciplínu, ale každé ráno v 7:00, som robil koberec, vykonávať ásany a cítil veľmi dobre. A to pokračovalo, kým som bol kladený na zachovanie nemocnice. Snažil som sa zaoberať a tam, ale k tomu, aby medzi posteľou a ďalšie tehotná ženy nebolo tak jednoduché.

Po pôrode, zotavil som len dva mesiace, a súhlasil, že obnovenie fyzickej aktivity: každý večer objavil na hodinového behanie s sestrou môjho manžela. S nástupom zimného behu sa zastavil a išiel som robiť v posilňovni. To bolo lokalizované na druhom poschodí bývalej materskej škôlky a trénerov, miesto tam bolo len bitie aktuálne bežecký pás - skrátka miesto v podzemí. Sledovanie a páčilo sa mi to natoľko, že som sa začal dôkladne preskúmať všetko o športe: čítanie článkov, sledovanie videa na YouTube a snažia sa urobiť správne tréningový plán.

Zároveň Layfhaker pripravuje špeciálny projekt pre spoločnosť Adidas, ktorá má len posilnil moju túžbu po tréningu: moja kolegyňa zaoberajúce sa triatlonu.

Bol som veľmi tenká, a som strašne rád pravidelne cvičiť, pretože po dobrom tréningu hlavy zbaví všetkých negatívnych myšlienok.

Za účelom udržania intenzity tréningu, som zmenil trenazhorku pohodlnejšie: komfortné šatne a nových simulátorov, a po nejakej dobe zistil o CrossFit. V tomto smere je športovec musí zvládnuť vzpieranie, silový tréning, beh, švihadlo, gymnastika, vzpieranie a mnoho ďalších, a potom vykonajte kruhový tréning intenzívne. CrossFit a ja som robil viac ako dva roky.

Z tried v hale pred vypracovaním tréning

Nite materiály o športoch príde spontánne - ako pravidlo, že sú založené na ťažkosti, ktoré som stretávajú v samotnom sále. Pravidelne budeme diskutovať o cvičenie s priateľmi a myslím, že: "Áno, mali by ste ho a písať veci skontrolovať"

Páči sa mi ten článok Layfhakera nutne podporované dátovej základne. Nechceme hádzať nepodložené frázy: v každom skutočnosti by malo byť dôkazom.

Napríklad, existuje rad materiálov Najlepšie cvičenie pre nohy, Stehien a zadku. Slovo "najlepší" veľa zdrojov píšu rovnako ako to, ale som použil štúdiu na základe elektromyografia. Na športovcov zadrhla špeciálne zariadenie, ktoré určuje, ako veľmi namáhať svoje svaly. V dôsledku toho sme boli schopní identifikovať Najúčinnejšia cvičenia, ktoré môže byť skutočne nazývaný najlepší.

I používať iba tie stránky, ktoré sú dôveryhodné vedeckou komunitou - napríklad, ResearchGate a PubMed. Najčastejšie najnovšie informácie možno nájsť v zdrojoch anglických, a tak som študovať je, aby sa na túto tému. A ak to nestačí, hľadá odborníka a pohovoriť si s ním. Všetky odporúčania materiálov o športe, som zistiť sám. Navyše s pomocou Layfhakera Aj prešiel profil tréning - teraz mám diplom, ktorý oficiálne umožňuje trénovať ostatní.

V lete sme zahájili projekt "cvičenia Time». Štyrikrát za mesiac, som skladať od nuly malý komplex intervalu alebo kruhové forme a ukazuje, ako vykonávať cviky. Prvá vec, ktorú som zapnúť časovač a samotného procesu testovania celok. Ak máte pocit, dýchavičnosť alebo svalu sú blokované, takže je možné pracovať na náprave, programy. Je dôležité, aby intenzita striedala: zaťaženie musí ísť na rôzne svalové skupiny, takže človek môže vykonávať výcvik až do konca. Okrem toho som vždy pridať jednoduché možnosti cvičenia tried sú vhodné pre všetky stupne pokročilosti.

Pokiaľ ide o intenzívneho tréningu, je dôležité, aby to preháňať. Venujte pozornosť upozornenia v predmete a poradiť sa s lekárom, ak existuje pochybnosť o ich zdravie. Samozrejme, ak máte problémy so srdcom alebo s nadváhou, nie je nutné vykonávať intenzívny tréning na smrť - máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa pokazí, ako pomôcť.

Od klamu na nepopierateľnou skutočnosťou

Medzi najobľúbenejšie materiály o športoch na Layfhakere - texty pre začiatočníkov, týždenné školenia a článkov, ktoré sľubujú rýchly pokrok. Avšak každý, kto chce spáliť brušný tuk sedí na gauči a nič nerobiť. Je dôležité si uvedomiť, že je to nemožné. Všetko sa deje postupne, spaľuje tuk, Svaly sú zvýšené.

Môžete hľadať požadovaný výsledok v priebehu rokov a stále nedosiahol - len preto, že nechápem, ako vaše telo.

Existuje všeobecné pravidlá, ale tréning potrebuje individuálny prístup. Je potrebné pozorne sledovať, ako sa tieto alebo iné metódy vplyv na vaše telo. Nezabudnite, že zničujúce diétu a okamžitej chudnutie len priniesť krátkodobé potešenie, potom budete padať zdravotné problémy merítka. Dávajte pozor, a doprajte si s láskou - to je dôležité.

Ďalšie mylná - o silový tréning ujma pre ženy. Zrovna minulý týždeň, počul vetu: "Dievčatá, nenechajte sa uniesť, a potom máte maternice výhrez stane a kĺby rozpadať"

Myslím, že som sa nechal uniesť, pretože drep s činkou 100 libier, stisk od pŕs 65 kilogramov a ešte nikdy necítil lepšie.

Triedy s dobrým trénerom a postupné zvyšovanie záťaže prinesie len výhody. Viac dievčat sa obávajú, že príliš veľa triasť na silový tréning, ale bez cieľavedomé práce na hmotnosti, kontrole potravín, a niekedy to je nemožné anabolické steroidy.

Niektoré písať v komentári: "To je vzdelávanie žien a mužov?" To isté! Sme jeden druh, a máme rovnaké svaly. Mnohí si tiež myslia, že tuk môže premeniť svalu. S rovnakým úspechom možno povedať, že kosti môže premeniť v pečeni, ale to nie je pravda, samozrejme.

Problémy ku šťastnému životu

Domnievam sa, že každý dospelý človek by sa mali zapojiť do športu. Je toľko dôležitú súčasť života a blaho, ako správnej výživy, abstinencie od alkoholu vo veľkých množstvách a chát. Nemôžeme žiť bez spánku, komunikovať s ostatnými ľuďmi a športu. Cítil som to sám a teraz obhajovať fyzickej aktivity kedykoľvek a kdekoľvek.

Mnohí hovoria: "Nemám žiadne ciele v živote, zadolbalsya, veľa problémov." Len práce, alebo dokonca ísť na prechádzku. O pol hodiny neskôr sa cítite, že vo vašej hlave ako gule a všetko bolo vyriešené rozpadať. Po intenzívnom tréningu osobu je určite radosť, pretože to vyvoláva tvorbu endorfínov.

Urobte si čas na fyzickú aktivitu, ktorí sa zaujímajú o tému športu, a pamätajte, že každý problém má riešenie.