10 vecí, ktoré je potrebné vykonať pred spaním
Tipy Produktivita / / December 19, 2019
Večer - čas pre seba. Na to, či budete tráviť ho ležať na gauči, alebo sa niečo užitočného závisí na osobný a profesionálny rozvoj. V tomto článku nájdete 10 večerný rituál, ktorý zvýši vašu produktivitu.
Často sme písať o tom, ako začať deň:
- Aký by mal byť ráno v deň pre efektívne.
- Ako urobiť svoj deň ráno je naozaj dobrá.
- Ako vyhrať ospalého letargiu v dopoludňajších hodinách.
- Ako vytvoriť ranný rituál.
ale naozaj úspešní ľudia produktívny po celý deň. Dokonca aj vo večerných hodinách, keď chcem, aby podľahol únave a jednoducho sa pozerať na obrazovku alebo monitor.
Ale večer - rezerva na nasledujúci deň. Z toho, čo robíme vo večerných hodinách, v závislosti kvalita spánku. A od nej na oplátku výkonnosť.
Večer silne podhodnotené, pokiaľ ide o transformáciu života a zavedenie pozitívnych návykov. Ponúkame Vám možnosť stráviť dve až tri hodiny pred spaním dobre využiť. Tu je niekoľko večerné rituály, ktoré vám dodajú energiu, produktivitu a dobrú náladu do nového dňa.
chodiť
Piotr Iľjič Čajkovskij rád prechádzky. Podľa jeho súčasníkov, on othazhivali dve hodiny denne, tak prečo by to za to nestojí. outdoor pobyt podporiť kreativitu.
Zaspať na krátku prechádzku. Bude doslova krok po venovaný starostlivosti a starosti dňa. Budete môcť vychutnať pokoj a premýšľať o nápady, ktoré vás vzrušujú. Navyše, chôdza je zdravá.
analýza dňa
Benjamin Franklin Aj mať čas najcennejšie zdroje a citlivý na jeho distribúciu. Každý deň na konci dňa, napadlo ho: "Čo dobré mám dneska?" A analyzoval predchádzajúci deň. To mu umožnilo pochopiť, ako veľký pokrok sa dosiahol, a čo je ešte potrebné urobiť.
Skúste to aj vy. Päť až desať minút analyzujú žitú deň pokroku pomôže sledovať a upravovať plány včas.
čítania
Mnoho skvelých ľudí si prečítať pred spaním. Čítanie inšpiruje, pomáha vytvárať nové nápady. A ak ste oboznámení s nespavosťou, že kniha pomôže upokojiť a zaspať.
Viac 30 spôsoby, ako prekonať nespavosť
Čo si môžete prečítať, v závislosti na vašej chuti. však neodporúča šmykové žánre a dramatická tvorba.
Samozrejme, že nie je nutné čítať v zlých svetelných podmienkach. Ak používate čitáreň elektronický, stlmte jas displeja na minimum a keep gadget v minimálnej vzdialenosti 35 cm.
rozjímanie
ranné meditácie Pomáha pripojiť sa k operácii. Ešte lepšie meditovať dvakrát denne.
Meditácia mení náš mozog
Zaujať pohodlnú polohu. Nechajte myšlienky plynúť prirodzene: nesnažte sa zamerať na niečo alebo ignorovať niečo. Všetko, čo vám zaplní za celý deň, by mal zostať v minulosti.
Večerné meditácie pomôže "Reset" myseľ a vstúpiť do nadchádzajúcej deň otvorenej novým skúsenostiam.
zákaz vychádzania
Svetlo je spojená s produkciou melatonínu a kortizolu. Stmaviť - zvýšené hladiny melatonínu. To nám umožňuje, aby si oddýchnuť. Svetlo a zvýšené hladiny kortizolu - sú pripravené k problémom. Aspoň, že to, čo príroda zamýšľala. Ale v XXI storočí, ľudia sledujú pred spaním na obrazovkách notebooky, tablety a smartphony. Prečo je to zlé, Viac na nižšie uvedenom odkaze.
Ako port telefónu spíme
To je jeden z dôvodov, prečo by mali držať pred spaním "zákaz vychádzania". Žiadne gadgety! Ďalším dôvodom je to, že digitálne šum tiež znižuje kvalitu spánku.
Predloží polievka v noci v režime Lietadlo. Potom váš pokoj, a váš spánok nebude rušiť ani neoznámi komentáre k fotografiu alebo inú e-mailovú-mailom alebo SMS s super ponuky z banky (prečo pošlú v noci?).
nastavenie
Pred nočným spánkom myseľ nie je menej citlivé informácie ako ráno. Preto večer - ideálny čas pre osobné postoje.
Použiť pozitívne afirmácie:
- povzbudiť sebavedomie;
- nastaviť sami pre úspech;
- ignorovať názory ostatných;
- sústrediť sa na svoje ciele;
- motivovať sami seba k tvrdej práci, a tak ďalej.
Je dôležité, aby sa čestné vyhlásenie, rovnako ako to povedať nahlas (najlepšie pred zrkadlom). Takáto ezhevecherny autotraining môže zničiť mnohoročnú vnútorné stereotypy.
diár
Udržiavanie osobné denník - nie je rozmar pisárik. Psychológovia hovoria, že vyjadrujú myšlienky a pocity na papieri alebo v elektronickej podobe, robíme život viac vedome. Niekedy Blog Entry umožňuje odhaliť a riešiť problémy, taivshiesya hlboko v podvedomí.
Prečo by ste mali viesť denník6 dôvodov, aby sa osobné denník
Personal Diary vs bezvýznamného života
Večer - ideálny čas pre "rozhovor" s denníkom. Čo napísať? Udalosti ďalším dňom, ktorý ste rozrušenie alebo potešilo dnes o ľuďoch, s ktorými komunikujete o sebe, ako ste boli.
plánovanie
Naplánovať deň, keď noc pred:
- To šetrí čas (nie je nutné vyrezať to v dopoludňajších hodinách);
- mobilizuje (prebudí, už viete, čo robiť).
Techniky pre individuálne plánovanie. Ak ste sa doteraz nevyvinul samy o sebe, potom si prečítajte v nasledujúcom článku.
Ako sa robí to-robiť prácuChyby v príprave to-do-list
Ale všeobecné pravidlo je: Zapíšte všetky úlohy, a potom triediť ich podľa dôležitosti a naliehavosti.
priority
Rituál vychádza z predchádzajúcej. Pri zostavovaní rozpisu, je potrebné stanoviť priority. Vyberte tri najdôležitejšie úlohy. Mali by byť navrhnuté tak, aby dosiahnuť svoje ciele a prispieť k pokroku.
Ako stanoviť priority úloh
Po tom rozbiť tieto tri úlohy na menšie čiastkové úlohy. Číslo je: № 1 - doplní sa na 11 hodín, № 2 - vykonať ihneď po № 1, № 3 - robiť počas jedla času a tak ďalej.
Ďalej len "1-3-5" Prípadne skúste prístup. Možno je to vhodnejšie pre vás.
Pravidlo 1-3-5 pre zoznam prípadov
V každom prípade získate podrobnejšie akčný plán pre ďalší deň, a to v poradí, motivuje. Koniec koncov, keď všetko na policiach, je ľahšie prácu, nie?
vďaka
Tento rituál sa odporúča, aby bol už v posteli. Zatvorte oči a premýšľať o tom, koho alebo čo, a za to, čo ste vďační za za uplynulý deň. Say Ďakujem svojmu kolegovi, ktorý volal vás na ceste do práce; alebo servírka, ktorá vás rýchlo slúžiť; alebo žena, ktorá bola hneď vedľa a podporované; alebo sami ...
Nebojte sa povedať "ďakujem"
Z hľadiska vďaka pozitívnej psychológie - sa jedná o pozitívne emócie, ktorá nielen posilňuje medziľudské vzťahy, ale aj veľkú motiváciu. Zaspávanie s myšlienkami na dobro, nastavujete sami pre pokračovanie reťaze dobré zajtra časti.
Prekonanie zlé návyky môže byť práve dnes, nie zajtra.
Konfucius
Máte nejaké rituály večer?
Povedzte nám v komentároch, čo robíte pred spaním do postele.