5 kruhov pekla: domáce cvičenie na boj proti obezite
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- „Nohy spolu - nohy od seba“ s prístupom k baru.
- Push-up s dotykom ruky.
- Hodiť na zem.
- Zdvíhanie nôh.
Každé cvičenie robte 40 sekúnd a zvyšných 20 sekúnd odpočívajte. Po odpočinku prejdite na ďalšie cvičenie v zozname a vykonajte ho v rovnakom formáte.
Štyri cviky sú jeden kruh. Je ich treba urobiť päť. Medzi kruhmi nemôžete odpočívať, inak klesne srdcová frekvencia, zníži sa efekt tréningu.
Ak nemôžete cvičiť 40 sekúnd a musíte v strede zastaviť, aby ste si oddýchli, zmeňte čas na 30/30.
Ako cvičiť
„Nohy spolu - nohy od seba“ s prístupom k baru
Skáčte po polprstoch, nepadajte na päty. Chrbát majte vystretý a ruky založte pred seba. Pokúste sa okamžite dostať z ľahu do podrepu.
Ak to nefunguje, urobte najskôr skok na ruky a potom sa zdvihnite do podrepu.
V žiadnom prípade do konca cviku nevstávajte z podrepu.
Ručné dotykové kliknutia
Robte tlaky, až kým sa hrudník nedotkne podlahy alebo blízko nej, stiahnite brušné svaly a zadok, aby ste zabránili ovisnutiu krížov.
Ak nedostanete klasiku push up, cvičte z kolien.
Hodiť na zem
Toto cvičenie sa vykonáva s medicinbalom, ale možnosť bez akéhokoľvek vybavenia tiež zvýši váš srdcový rytmus a celkom dobre zaťaží vaše základné svaly.
Ak chcete z toho vyťažiť čo najviac, cvičte čo najsilnejšie, akoby ste chceli dierovať podlahu ťažkým predmetom alebo sekať kus dreva sekerou. Pri klesaní potiahnite panvu dozadu a chrbát majte vystretý.
Zdvíhanie nôh
Zdvihnite nohy a pokrčte kolená v pravom uhle. Zdvihnite panvu z podlahy a sklopte ju dozadu. Môžete pod ňu vložiť ruky, aby to bolo pohodlné.
Nastavte si časovač alebo so mnou urobte video!
Napíšte, ako sa vám páčia cviky. Koľko kôl ste odjazdili, koľko sekúnd ste si oddýchli? A nezabudnite si pozrieť ďalšie tréningy. Každý deň si môžete vyrobiť nový.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 kruhov pekla: jednoduché cvičenie pre úžasné výsledky
- 5 Circles of Hell: 30-minútové cvičenie s výkonnými duálnymi efektmi
- 5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre železné brušné svaly a silné plecia
- 5 kruhov pekla: krátke cvičenie pre krásne boky a zdravý chrbát