5 tipov, ako zostať zdravými v časoch stresu

Drobné starosti s prácou alebo bitkou s niekým sú bežné a rýchlo prechádzajú. Ale dlhodobý nadmerný stres môže vážne poškodiťÚčinky chronického stresu na zdravie: nový pohľad na molekulárne mechanizmy komunikácie mozgu a tela. zdravie. Tu sú jeho typické prejavy:

• Poruchy spánku.
• Prudké zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla.
• Zlá nálada (pesimizmus, depresia).
• Zvýšená podráždenosť.
• Pocit, že stres nikdy neskončí a život sa nezlepší.

Neignorujte tieto príznaky. Ak ešte nemáte príležitosť zaoberať sa príčinou stresu, pokúste sa aspoň znížiť jeho negatívny vplyv.

1. Vytvorte si zdravú rutinu a držte sa jej

Takto získate pocit, že máte svoj život pod kontrolou.

• Nechoďte spať neskôr ako obvykle, neopúšťajte dobré návyky a záľuby.
• Nezatvárajte sa pred ľuďmi, ale naopak, viac komunikujte s priateľmi a rodinou. Sociálne vzťahy sú dobrým pomocníkom proti stresu.
• Vyhraďte si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť: prechádzky, hry s deťmi alebo domácimi miláčikmi, čítanie atď.
• Drž sa ďalej od vecí, ktoré ťa zvyčajne otravujú. Ak je to možné, obmedzte kontakt s ľuďmi, ktorí spôsobujú stres. Najmä pred spaním.
  instagram viewer
• Dávaj na seba pozor. Skúste si nájsť čas na relaxáciu a príjemné veci.

2. Dobre najesť

V strese vás láka zjesť niečo škodlivé, najmä sladké. „Poskytuje špičku v serotoníne, hormóne dobrej nálady, ale dlho nevydrží,“ rozpráva Azmina Govindji z Britskej dietetickej asociácie „rovnako ako vysoká hladina cukru v krvi, ktorá dočasne dodáva energiu.“ Radšej dajte prednosť komplexné sacharidy (napríklad celé zrná). Dodajú vám energiu na dlhší čas.

Aby ste predišli pokušeniu nakupovať tučné a kalorické jedlá, naplánujte si jedlo vopred.

Prirodzene, v stave silného stresu nie je dosť sily na to, aby ste si vytvorili komplexný jedálniček na nasledujúci týždeň. Ale stačí si na raňajky naplánovať kašu a ovocie, na obed celozrnný chlebík a na večeru zeleninový šalát alebo rybu a hranolky. Jedná sa o jednoduché jedlá, ktoré sú oveľa zdravšie ako rýchle občerstvenie a sladkosti.

Počas dňa sa snažte neobčerstvovať priamo na pracovisku. Oddýchnite si aspoň 10 - 15 minút na pokojný obed a ideálne je na chvíľu sa nadýchať čerstvého vzduchu. To vám pomôže dobiť a upokojiť sa.

3. Nezabudnite na fyzickú aktivitu

Je to silný spôsob, ako zmierniť stres, ktorý napĺňaÚloha endorfínov pri cvičení. telo s endorfínmi. Ak je pre vás ťažké začať, nezabudnite, ako sa to po tréningu dostane. Predstavte si, ako unavení a spokojní budete po intenzívnom cvičení.

Ak nemáte čas alebo peniaze na telocvičňu, učiť sa doma. Na to si stačí vyhradiť pol hodiny a už sa budete cítiť lepšie. Vyskúšajte napríklad krátke intervalové tréningy. Ak sa cítite vinní za to, že ste v takom stresujúcom období života trávili čas športom, skúste zmeniť svoj prístup.

Cvičenie nie je darček pre seba, ale súčasťou bežnej rutiny zdravého človeka.

A teraz je viac ako kedykoľvek predtým dôležité pre udržanie zdravia. Možno budete musieť byť na začiatku prísnejší. Napríklad si povedzte: „V utorok si všetkými prostriedkami nájdem hodinu času a trénujem.“ Postupne sa z toho stane zvyk a všimnete si pozitívny výsledok.

4. Doprajte si dostatok spánku

Ak budete neskoro sedieť a odškrtávať čo najviac úloh, bude to ešte horšie. „Ak máte problémy so spánkom, zvýši sa to iba vaša úroveň stresu,“ hovorí neurológ Guy Leschziner, autor knihy Nočný mozog. "Snažte sa čo najviac spať, aby ste pomohli zvládnuť stres."

Odporúča však nezneužívať lieky na spanie. Je to dobré ako krátkodobé riešenie v čase akútneho stresu. Ak spíte veľmi málo a máte pocit, že ste blízko nervového zrútenia, je vhodné ho užiť. Nespoliehajte sa však stále na pilulky: môže to viesť k závislosti. Skúste sa trochu vyspať inými spôsobmi. A v žiadnom prípade si nepredpisujte liečbu sami, choďte k lekárovi.

5. Vyhľadajte podporu

Podeľte sa o svoje pocity s priateľmi a rodinou. Neváhajte tiež vyhľadať odbornú pomoc. Možno váš stres prerástol do niečoho vážnejšieho. Ak máte záchvaty paniky, rýchly srdcový rytmus, pretrvávajúce problémy so spánkom, mali by ste byť v strehu: to všetko môže naznačovať Úzkostná porucha.

Stres aj tak neignorujte.

Začleňte do svojej rutiny ochranné faktory, aby ste znížili jej negatívny vplyv na vaše zdravie a náladu. Pohybujte sa, komunikujte s ľuďmi, neopúšťajte svoje hobby.

Bez takýchto zdravých mechanizmov psychologického prispôsobenia sa ľudia začnú obracať k nezdravým. Napríklad cez deň pijú kávu alebo energetické nápoje, aby neboli bdelí, a večer prechádzajú na alkohol, aby nemysleli na problémy. Toto si však z dlhodobého hľadiska len ublížite.

---

Pamätajte, že nech už je stres akýkoľvek, časom ustúpi. A bude pre vás jednoduchšie presunúť ho a vrátiť sa do normálneho života, ak sa teraz o seba postaráte.