Nedostatok spánku môže viesť k Alzheimerovej chorobe: nové informácie od vedcov
Zdravotný Stav / / December 28, 2020
Čím viac sa o spánku dozvedáme, tým viac chápeme, aký dôležitý je pre mozog. Zvyšuje sa teda nedostatočný nepretržitý odpočinokCirkadiánne zmeny modelu pokojovej aktivity pri starnutí a predklinickej Alzheimerovej chorobe Riziko Alzheimerovej choroby je strašidelnou správou pre každého, kto sa pravidelne snaží vystačiť so štyrmi, piatimi alebo šiestimi hodinami spánku.
Koncom roku 2019 to našli vedci z Bostonskej univerzitySpojené elektrofyziologické, hemodynamické a mozgovo-miechové kmity v ľudskom spánkuako je nedostatok odpočinku spojený s touto chorobou. Pozorovali tri procesy v mozgu účastníkov počas spánku: elektrofyziologické výkyvy, zmeny prietoku krvi a mozgovomiechového moku. Po večeroch prišli účastníci do laboratória a zaspali vo vnútri prístroja MRI s encefalografickou prilbou na hlave.
Ako asi viete, je ich niekoľko spánkové cykly. V každom cykle prechádzame pomalým (hlbokým) a REM spánkom.
Je to fáza spánku s pomalými vlnami, ktorá je spojená s rizikom Alzheimerovej choroby.
V tejto dobe začnú všetky neuróny pracovať synchronizovane - čo je úžasný jav, ktorý sa už nikdy neuvidí. Zvyčajne sa striedavo „rozsvietia“ a „zhasnú“ ako malé žiarovky. Keď všetky „zhasnú“ súčasne, znižuje sa potreba mozgu v kyslíku (rovnako ako vypínanie skutočných žiaroviek znižuje spotrebu elektriny). A keďže je potrebných menej kyslíka, znamená to menej krvi, takže prietok krvi do mozgu sa spomaľuje.
To umožňuje, aby do nej prúdilo viac mozgovomiechového moku. Neustále obklopuje mozog a podieľa sa na rôznych procesoch vrátane odstraňovania metabolických produktov z neho. Odstraňuje tiež patogénne beta-amyloidy, ktoré sa hromadia v mozgu a vedú k vzniku Alzheimerova choroba.
Preto je dôležitý pomalý spánok. Keď sme v tejto fáze, mozgovomiechový mok postupne čistí náš mozog. Tento čistiaci proces sa nedá aktivovať iným spôsobom, ako dostatočným spánkom NREM.
Cez deň spanie, aby ste vyrovnali nedostatok nočného odpočinku, nepomôže.
Mnoho ľudí vníma spánok ako bankový účet: v pondelok si zobrali jednu hodinu spánku a v sobotu si dali ďalšiu, aby sa dostali späť na správne množstvo. Ale tu je všetko oveľa komplikovanejšie. Spánková deprivácia je skôr ako zarábanie úrokov: zakaždým sa vynásobí výškou predchádzajúcej spánkovej deprivácie.
"Možno sa budeš cítiť viac oživený tým, že budeš cez víkend spať dlhšie, - rozpráva neurovedkyňa Cathy Goldsteinová, „ale je nemožné skutočne doplniť spánok stratený počas týždňa“.
Minda Zetlin
Novinár, bývalý prezident Americkej spoločnosti pre novinárov a spisovateľov.
Moja matka zomrela na Alzheimerovu chorobu v roku 2015. Keď som s ňou žil už viac ako 20 rokov, pozoroval som jej pomalú degradáciu: spočiatku prehrala krátkodobá pamäť, potom väčšinu svojej dôstojnosti a potom seba.
Odkedy prišla táto štúdia, veľa som premýšľala o jej vzťahu k spánku. Venovala mu malú pozornosť. Žila a pracovala v New Yorku, ale v 60 rokoch sa vydala za muža, ktorý žil 160 kilometrov na sever. Dlhé roky za ním chodila na víkendy a v pondelok vstávala medzi 3. až 4. hodinou ráno, aby v nedeľu večer nezasekla v dopravných zápchach.
Možno by to bolo inak, keby spala viac. Nikdy sa to nedozviem a teraz to nie je také dôležité. Ale pre mňa sa snažím čo najčastejšie spať. Snaž sa.
Spánok by mal byť vždy na prvom mieste. Nezáleží na tom, čo spadne produktivitaak nemáte dostatok spánku. Nezáleží na tom, že ste nahnevaní a podráždení. Nezáleží na tom, že nemôžete jasne myslieť a plniť náročné úlohy. Všetko sú to dočasné účinky a dajú sa ľahko odstrániť. Na rozdiel od Alzheimera.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 dobrých návykov pre zdravie mozgu
- 6 spôsobov, ako znížiť riziko stareckej demencie
- Koľko spánku potrebujete, aby ste sa dostatočne vyspali