Môžem počas cvičenia piť vodu?
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Existujú dva hlavné dôvody, prečo ľudia pri cvičení nepijú:
- Proste nechcú.
- Boja sa, že im to nejako zabráni v chudnutí.
Druhú som prvýkrát počul v detstve od učiteľa športového aerobiku. Bola posadnutá chudnutím a verila, že pitie by sa nemalo robiť včas alebo dokonca po tréningu. Niektorí ľudia si to bohužiaľ stále myslia. Keďže je to absolútny nezmysel (a tiež škodlivý), začnime tým.
Číta sa teraz💪
- Urobte 50 burpees denne a za mesiac sa premení nielen vaše telo
Bráni vám voda v chudnutí
Pri chudnutí sa stráca tuk, nie voda. Áno, ak počas tréningu stratíte tekutinu, môžete stratiť 500 g alebo dokonca 1 kg hmotnosti a užívať si pohľad na váhu. Len čo však vypijete, zhodené gramy sa vrátia a tuk zostane taký, aký bol.
Jediným dôvodom na odstránenie vody z tela je zníženie hmotnosti pred súťažou.
Športovci to robia tak, aby sa dostali do požadovanej hmotnostnej kategórie. Musíte však pochopiť, že ich konečným cieľom je práve telesná hmotnosť, a nie vzhľad, a ešte viac nie dlhodobé zmeny.
Pokiaľ ide o skutočné chudnutie, keď tuk zmizne a telo bude štíhlejšie a zdravšie, voda je jednoducho nevyhnutná. Zvyšuje sa
Voda vyvolaná termogenéza. spotreba kalórií, znižujeVplyv nadmerného príjmu vody na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti, telesný tuk a chuť účastníčok s nadváhou. chuť do jedla a pomáhaPitná voda je spojená s chudnutím u žien s diétou s nadváhou bez ohľadu na stravu a aktivitu. zhodiť kilá navyše aj bez diéty.Ak navyše chudnete, hlavným cieľom tréningu je spáliť viac kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte vydať zo seba maximum a na to potrebujete aj vodu.
Pomáha vám voda lepšie a viac cvičiť
Vaše svaly sú 75%Zdravá hydratácia z vody. Podieľa sa na každej bunke vášho tela na chemických procesoch výroby energie, transportu živín a likvidácii odpadu. Nie je prekvapením, že nedostatok takto dôležitej súčasti poškodzuje vašu produktivitu.
Strata iba 2% vody znižuje výsledky vášho tréningu o 25%.
Počas fyzickej aktivity strácate tekutinu zrýchleným dychom a potom. Dehydratácia spôsobuje rýchlu únavu a stratu koordinácie. Nedostatok vody bráni telu v účinnom ochladzovaní, takže môžete mať úpal, najmä ak cvičíte v horúcom prostredí.
Zároveň je pre človeka ťažké určiť mierny stupeň dehydratácie, keď už produktivita klesá, ale stále nie je silná smäd. Aj ostrieľaní športovci podceňujúTipy na vodu pre efektívne cvičenie strata tekutín z potu o 46% a počas prípravy na súťaž sú športovci často dehydratovaní už pred prvým tréningom.
Vo výsledku ich Individualizované hydratačné plány zlepšujú výkonnostné výsledky vysokoškolských športovcov zapojených do sezónneho tréningu srdcová frekvencia a telesná teplota, zvýšené použitie svalového glykogénu namiesto tuku a znížený srdcový výdaj - množstvo krvi, ktoré je srdce schopné naraz vylúčiť. Výsledkom je, že športovci strácajú koncentráciu a bdelosť, môžu tolerovať menej maximálnych pohybov sily a rýchlejšie sa unaviť.
A to všetko sa dá napraviť jednoduchou úpravou pitného režimu.
Ako vidíte, pitie vody počas tréningu je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Táto tekutina je prospešná pre športový výkon aj pre chudnutie.
Ako piť pri fyzickej aktivite
Všeobecné odporúčanieZdravá hydratácia veľmi jednoduché:
- 500 - 550 ml vody dve hodiny pred tréningom.
- 200-300 ml vody každých 10-20 minút počas tréningu.
- 450-650 ml vody na každých 0,5 kg stratených pri tréningu.
Aby sme to ešte viac zjednodušili, vyzerá to takto:
Pred tréningom - fľaša 0,5 litra, počas tréningu - pohár vody každých 15 minút, po tréningu - koľko kilogramov ste schudli, toľko vody a pitia.
Ak vám nie je nepríjemné vziať si so sebou napríklad fľašu pri joggingu v parku, aspoň sa napite pred a po pretekoch. Ale keď sa zapotíte na prístroji alebo vo fitnescentre, voda by mala byť vašim verným spoločníkom vo svete fyzických aktivít.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako rýchlo schudnúť a nepoškodiť zdravie: vedecký prístup
- Koľko vody by ste mali skutočne vypiť?
- Pomáha voda pri chudnutí