5 kruhov pekla: zábavné cvičenie na aktívne spaľovanie tukov

Ako cvičiť

Cvičenie cvičíte 40 sekúnd a ďalších 20 sekúnd odpočívate. Potom prejdite na ďalší pohyb v zozname a urobte to rovnakým spôsobom.

• Nohy spolu - nohy od seba skáču v stoji a v podrepe.
• Push-up so zdvihnutými rukami a nohami.
• Burpee s výpadmi.
• Držanie člna.

Keď skončíte posledné cvičenie, odpočívajte predpísaných 20 sekúnd a začnite odznova. Celkovo musíte absolvovať päť kôl - bude to trvať 20 minút. Ak nestíhate dýchať za 20 sekúnd, zmeňte čas práce a odpočinku na 30/30.

Ako cvičiť

Skákanie „nohy k sebe - nohy od seba“ v stoji a v podrepe

Ruky majte pred sebou, striedajte štyri výskoky v stoji a štyri v podrepe. Skočte na polprsty, nedávajte päty na zem. Riaďte sa svojimi pocitmi: ak si môžete sadnúť k rovnobežke bokov s podlahou, urobte to.

Push-up so zdvihnutými rukami a nohami

Po zdvihnutí z push-upu súčasne zdvihnite opačnú ruku a nohu. Striedajte ich vždy inokedy.

Burpee s výpadmi

Drepte dolu, založte ruky pred seba, narovnajte chrbát. Z tejto polohy skočte späť, najskôr s jedným a potom s druhým.

Potom skokom prejdite do podpornej polohy a položte sa dole, dotýkajte sa hrudníka a bokov podlahy. Vstaňte a skočte do východiskovej polohy.

Držanie člna

Zdvihnite lopatky z podlahy, chodidlá držte nízko. Snažte sa vydržať 40 sekúnd, ale ak tlač zlyhá, znížte sa na 2-3 sekundy a potom pokračujte.

Stiahnite si, aby ste si uľahčili sledovanie svojej práce a času odpočinku časovač pre tabata so zvukovými upozorneniami. Alebo ma sledujte vo videu nižšie.

---

Povedzte nám o svojich tréningových dojmoch a určite vyskúšajte naše ďalšie komplexy.