5 kruhov pekla: cvičenie pre krásne boky a silné brušné svaly
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Nový cool komplex od Iya Zorina, ktorý je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
Ako cvičiť
Nastavte si časovač a každé cvičenie komplexu robte jednu minútu. Potom odpočívajte dve minúty a začnite odznova. Celkovo musíte urobiť päť kruhov.
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- Cvičenie v podrepe.
- Predklony na jednej nohe - 30 sekúnd na každú nohu.
- Burpee s bočným skokom.
- Bočná doska so zákrutom.
Všetky cvičenia komplexu je možné zjednodušiť, takže cvičenie je vhodné pre akúkoľvek úroveň kondície.
Zaťaženie môžete navyše upraviť zmenou prevádzkovej doby. Ak ste začiatočníci, venujte sa každému cvičeniu 30 sekúnd. Na konci kruhu si minútu oddýchnite a začnite odznova. V takom prípade vám cvičenie bude trvať 15 minút.
Ako cvičiť
Cvičenie v podrepe
Natiahnite sa na klbká nôh, neseďte si na pätách. Zatiaľ intenzívne pracujte drepy ohnite sa s vystretým chrbtom.
Aby ste to uľahčili, vykrúcajte nohy a telo do strany bez drepu - cez skok do stredu.
Predklony na jednej nohe
Predkloňte sa chrbtom rovno, kým sa nedotknete podlahy. Nemusíte príliš ohýbať svoju podpornú nohu, cítiť natiahnutie v zadnej časti stehna.
Ak nedokážete udržať rovnováhu, položte jednu nohu mierne dozadu a cvičte takto.
Burpee s bočným skokom
Hrudou a bokmi sa dotýkajte podlahy v najnižšom bode. Pred skokom položte nohy na šírku ramien.
Ak burpee ešte nie, skús neklesnúť na podlahu. Postavte sa do opornej polohy, vráťte sa do stoja a skočte do strany.
Bočná doska so zákrutom
Dbajte na to, aby panva neklesla v lište, nesadajte si na rameno, v krajných polohách úplne otočte telo nabok.
Nastavte si so mnou časovač so zvukovými upozorneniami alebo videom.
Napíšte, či vám tento formát tréningu vyhovuje. Stihli ste cvičiť minútu bez zastavenia? Stihli ste sa zotaviť v čase určenom na odpočinok?
A určite vyskúšajte naše ďalšie intervaly: existuje veľa zaujímavých vecí.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 kruhov pekla: krátke cvičenie pre krásne boky a zdravý chrbát
- 5 kruhov pekla: domáce cvičenie na boj proti obezite
- 5 kruhov pekla: domáce kardio pre štíhle a silné telo
- 5 kruhov pekla: zábavné cvičenie na aktívne spaľovanie tukov