Na ktorú melódiu budíka sa najľahšie prebudíte?
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 28, 2020
Naša pohoda závisí nielen od dĺžky a kvality spánku, ale aj od toho, na aký poplachový signál sa zobudíme. Zistili to vedci z Kráľovskej technickej univerzity v Melbourne (RMIT, Austrália) v malej štúdiiTóny alarmu, hudba a ich prvky: Analýza hlásených zvukov prebudenia na vyrovnanie zotrvačnosti spánku, ktorá pokrývala 50 osôb.
Prečo je správne prebudenie je dôležité
Vedcov spočiatku nezaujímali zvuky vydávané budíkmi, ale úplne iná otázka.
Zotrvačnosť spať - toto je názov prechodného stavu, ktorý nastáva okamžite po tom, ako človek otvorí oči, a trvá až do úplného prebudenia. Pravdepodobne ste to už zažili sami. Klasický príklad: zobudíte sa zo zvonenia telefónu, zdvihnete slúchadlo a nemôžete okamžite zistiť, kto volá a čo od vás chce. Táto ľahká letargia, ťažkosť v hlave je zotrvačnosť.
V rôznych podmienkach spánková zotrvačnosťZotrvačnosť spánku môže trvať niekoľko sekúnd až 4 hodiny. Po celú dobu aktívne ovplyvňuje zdravotný stav, produktivita a schopnosť rozhodovať sa. A niekedy to môže mať katastrofálne následky.
Spánkovú zotrvačnosť považovali za pravdepodobnú príčinu havárie lietadla Air India Express z roku 2010, pri ktorej zahynulo 158 ľudí.
Predpokladá sa, že kapitán lode zdriemol (samozrejme prevedením kontroly na druhého pilota). A keď ho zobudili, aby dohliadal na ťažké pristátie, prebudený urobil niekoľko zlých rozhodnutí naraz. Viedli k tragédii.
Melbourneskí vedci chceli zistiť, aké faktory ovplyvňujú trvanie zotrvačnosti spánku. A zistili, že melódia budíka v tomto hrá takmer hlavnú rolu.
Na ktorú melódiu budíka sa ľahšie zobúdza?
Niekoľko týždňov dobrovoľníci pomocou špeciálne navrhnutého prieskumu zaznamenávali ich stav (pocit ospalosť, veselosť, iné pocity) po prebudení. V jednom z bodov dotazníka bolo navrhnuté uviesť, pod ktorým poplachovým signálom sa subjekt prebudil. A to sa ukázalo.
Hlasitosť, trvanie, tempo a výška hovoru nemali prakticky žiadny vplyv na kvalitu prebudenia a trvanie zotrvačnosti spánku. Veľa však záviselo od melódie.
U dobrovoľníkov, ktorých budíky hrali skôr melódiu, ako vydávali hlasné alebo tvrdé zvuky, bola podstatne menšia pravdepodobnosť rannej ospalosti a spomalenia ako u iných.
Čím viac bol signál melodickejší a rytmickejší, tým ľahšie sa ľudia prebudili a potom sa cítili lepšie. Ako príklad optimálnych melódií štúdia uvádza piesne „Good Vibrations“ od The Beach Boys a „Close to Me“ od The Cure. Rovnako efektívne budú aj ďalšie skladby - s výrazným rytmom a plynulým prechodom od noty k note. Ale efektívnosť zvuky prírody dole: nie je v nich žiadny výrazný rytmus.
Vedci stále nevedia povedať, čo presne spôsobilo tento efekt. Predpokladá sa však, že melodické zvuky nenarúšajú normálne fungovanie mozgu v okamihu prebudenia a umožňujú telu rýchly a ľahký prechod zo stavu spánku do bdenia.
To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí musia byť okamžite po zazvonení budíka v strehu a sústredení. Napríklad zamestnanci pohotovostných záchranných služieb, hasiči, piloti. Každý by však mal použiť tento životný hack, aby vás zotrvačnosť spánku nepripravila o dobré zdravie a produktivitu ráno.
Zostavili sme zoznam skladieb melodických skladieb rôznych žánrov. Vyberte si prebúdzajúcu sa pieseň podľa vášho výberu.
Prečítajte si tiež🛌😴⏰
- 5 vedecky podložených dôvodov pre včasné vstávanie
- Ako nastaviť budík na počítači
- Prečo nejdeme do postele, aj keď potrebujeme a naozaj chceme
- 13 vedecky overených spôsobov, ako sa dostatočne vyspať
- Syndróm oneskorenia spánku: ako žijú sovy vo svete škovránkov