Ako poraziť otáľania: vedecký prístup

Ak si myslíte, v duchu racionalizmusPotom budete chcieť vyriešiť problém otáľania sile mysle od základov. Ale niekedy je to oveľa efektívnejšie začať s rozhodnutím štruktúrovať všetky vedecké poznatky, ktoré máme k tejto problematike, ako je tomu v klasických štúdiách.

Dnes som sa snaží vyrovnať sa s otáľania, Ak zhrnieme všetko, čo je známe o tom a ako ju prekonať.

Začnem s tromi charakteristickými skíc.

Eddie sa zúčastnili obchodné semináre, čítať všetky knihy, povedal dnes ráno v zrkadle všetky motivačné afirmácie. Ale on nebol predaný ešte niečo. Zlyhanie, ktoré nasledovali po sebe, ho úplne demoralizovanej. Vytiahol na plochu, prehliadanie internetu a začne volať zákazníkom, zatiaľ čo pracovný deň je u konca.

Tri domy od Eddie Valerie životov. Otvorila Slovo a pozeral na prázdny dokument. Jej úloha - napísať esej o komunálnej politike na zajtrajšok - bogglingly nuda. Ona rozhodne, že potrebuje pauzu: písanie správ s priateľmi, sledovať show... a chápe, že motivácia odišla ešte menej ako to bolo. V 10 hodín je ponorený do práce, ale výsledok odráža uplynulý čas: jej esej hrozné.

Tom, ktorý žije na prízemí, išiel ďalej. Vydal vízum, kúpiť letenku, zapísali v pláne dovoleniek a je pripravený na oddych v Dominikánskej republike. Je však potrebné ešte si izbu v hoteli, ale to môže byť vykonané kedykoľvek. Ktorý trpel problém v prvom týždni, pretože mal oveľa viac naliehavé záležitosti, a potom úplne zabudol. Baliť veci, ktoré si pamätal, že číslo nie je obsadená, ale všetky miesta v blízkosti pláže už boli obsadené. Po príchode Tom dostal priestor v budove na 10. pobreží, zdobený mŕtvych komárov.

Eddie, Valerie a Tom trpí otáľania. Ale rôznymi spôsobmi.

Eddie podcenili úroveň očakávania, že je vytvorené len na porážku. Eddie nebude čakať na úspech novej série studenej volanie. Podľa výsledkov 39 štúdií otáľania, nízka očakávania - hlavná príčina otáľania. Budete pochybovať vaše schopnosti, ako schudnúť pomocou diéty; Neveríte do niečoho, čo dostane prácu; čo skutočne potrebujete ísť na prechádzku, stretnúť častejšie u dievčat a naučiť sa flirtovať, ale neočakávate nič iné ako zlyhanie, teda odložiť akciu. vy naučiť sa byť nešťastný.

Problém Valerie v probléme, ktorý nemá žiadnu hodnotu pre ňu. My všetci odkladať to, čo sa nám nepáči. Je ľahké pre stretnutie s priateľmi a majú pár pohárov alebo otvoriť videohru - ťažšie na vyplnenie daňového priznania. A to zrejmý fakt potvrdzujú mnohé štúdie.

My odkladať až neskôr, že sa nám nepáči.

Ale najsilnejší faktor, ktorý spúšťa otáľania - Tomova problém. To impulzívnosť. Okrem toho, že by bolo ľahké si rezervovať izbu v predstihu, ale on bol rozptyľovaný viac dôležitých a zaujímavých vecí a nepomysleli že je potrebné, aby zostali až do poslednej minúty, kedy bol v prednej časti veľmi skromný výber miest v hoteli. Desiatky štúdií ukázali, že otáľania je úzko spätý s impulzivity.

Impulsivity sa týka objemového otáľania - čas. Vplyv udalosti na naše riešenie, tým menšia je ďalej to v čase. Budúce odmeny motivovať oveľa menej ako bezprostrednej podpore. Dočasný odklad obzvlášť silný vplyv na impulzívny ľudí.

Očakávania, hodnoty, meškanie a impulzivita - sú štyri hlavné zložkou otáľania. Pierce Steele (Piers Steel), vedúci výskumník z otáľania, vysvetľuje: "Zmenšenie veľkosti nálezu, alebo pochýb o tom, že to je - to znamená, že zníženie hodnoty a očakávania - a to je nepravdepodobné, že budete usilovať. Dať odmenu za splnenie úlohy alebo pridať k charakteru impulzivity a motivácia sú tiež začali klesať. "

rovnice otáľania

Všetky vyššie uvedené vedie k otáľania rovnice:

Kým otáľania bázy znalostí rastie, táto rovnica je použitá v každej serióznej štúdii, pretože je založený na najlepších súčasných teórií motivácie.

To by malo zvýšiť odmenu (vrátane požívania úlohy a hodnotu výsledkov), a motivácia rastie. veľké výhody, taky čaká vždy vedie k zvýšeniu motivácie.

Možno ste si všimli, že táto časť rovnice - je to jedna zo základných rovníc očakávaný teórie nástroj v ekonomike. Ale to bolo kritizované za to, že neberie do úvahy časový faktor.

Napríklad, v roku 1991, George Akerlof (George Akerlof) všimolŽe podvedome vnímame bežné výdavky oveľa dôležitejšie než náklady, ktoré sú zasielané do budúcnosti. Akerlof štúdii viedla k rozkvetu behaviorálnej ekonómie, ktorý berie do úvahy, okrem iného, ​​väčšie a čas.

Preto v rovnici a objavil menovateľ, berúc do úvahy účinok, ktorý má čas na našej motiváciu. Čím dlhšie budete čakať na podpore práce, tým menej budeme chcieť nič robiť. Negatívny vplyv meškanie je zosilnený na úkor nášho impulzívnosť. Motivácia je veľmi impulzívny ľudí trpí akéhokoľvek oneskorenia.

Rovnica otáľania v akcii

Ako príklad si predstavte, vysokoškolský študent, ktorý musí uplynúť kurz práce na konci semestra. Bohužiaľ pre študentov vysokej školy majú vstavaný nepreniknuteľnú stenu zložiek otáľania. Po prvé, a to aj v prípade, že hodnota kurzu pre konečný stupeň je veľmi vysoká, jej momentálny hodnota dievčatách je aj naďalej veľmi nízka. Zvlášť ak sa bojí písať dokumenty, väčšinou študentov.

Okrem toho sa tiež čaká na výsledok, ktorý má byť podceňovaná. Vyhodnotiť kvalitu práce v kurze tvrdo a rôzne učitelia môžu dodávať rôzne stupne za rovnaké úloha: pre vyhlásenie na pevnej štyri eseje môže priniesť a five-plus, ak budete mať šťastie, a tri - ak je šťastie odvrátiť. A napriek tomu do tej doby, ako nastaviť výmenný kurz, a na konci semestra bude trvať veľa času. A ak je študent je náchylný k impulzivity, oddialiť negatívny dopad na jeho motiváciu sa dramaticky zvýši. Write Celoročné - vyčerpávajúcu prácu (to znamená, že má malú hodnotu), výsledky sa nedajú predvídať (umelec podhodnotené očakávania), a lehota nebude čoskoro (najviac odloženie).

Ale to nie je všetko. Hostel a kampus, možno najmenej vhodné do miest na planéte. Môžete vždy nájsť veľa prostých potešenie (kluby, party, komunity, vzťahy, športové a iné podujatia a alkohol). Niet divu, za týchto okolností, že výmenný kurz nenapísal? Všetky tieto faktory posilňujú účinok rozptyľovať z neschopnosti okamžite a impulzívnosť dostane cenu.

Ako poraziť otáľania

Hoci neurobiológie otáľania mnohí vedia, nechcem v tomto článku zohľadniť všetky vedecké teórie. Namiesto toho, ísť priamo k problému.

Akonáhle budete poznať rovnicu otáľania, vaše základné stratégie je zrejmý. Vzhľadom k tomu, že je zvyčajne nič, čo môžete urobiť pre urýchlenie cenu, je potrebné sa zamerať na tie tri zložky rovnice, ktoré môžete ovládať. Poraziť otáľania, je potrebné:

• veriť v úspech;
• Zhodnotenie úlohy (aby beh procesov alebo zadanie príjemnejší);
• zníženie ich impulzívnosť.

Môžete si myslieť, že to nie je predmetom vás, ale vedci našli niekoľko užitočných metód na dosiahnutie každého cieľa.

Väčšina tipov uvedené nižšie, prevzaté z najlepších existujúcich kníh o otáľania - "rovnice otáľania"Pierce Steele. Vysvetľuje tieto a mnohé iné metódy podrobnejšie.

optimalizovať optimizmus

Ak si neveríte, že bude úspešná, bude existovať žiadna motivácia na výkon funkcie. Všetci počuli radu: "myslieť pozitívne!" Ale ako na to? K dnešnému dňu, výskumníci identifikovali tri hlavné techniky pre rastúci optimizmus: Úspech náhradné špirála víťazstvo, duševné porovnanie.

Špirála úspechu. Jedným zo spôsobov, optimizmu - použiť špirálu úspechu. Keď sa dostanete neľahkú cieľ za druhým, dostanete potvrdenie o ich schopnosti uspieť. Postavení pred sériou dôležité, zložité, ale dosiahnuteľné ciele a dosiahnuť im jeden po druhom! Nastavený pre úspech v tom, čo robíte dobre, takže vaša dôvera zostala na vysokej úrovni.

Steele odporúča, aby stanovila za cieľ naučiť sa niečo nové alebo venovať čas procesu, nie je výsledkom. Cieľom "rozvíjať svoje schopnosti", skôr než cieľom "vyhrať" alebo "získať najvyššie skóre."

To je najlepšie trénovať špirále úspešnosti vyhovovalo extrémne športy a dobrodružstvo: rafting, horolezectvo, pešiu turistiku. Dostať svoje ruky na niečo nové. Napríklad naučiť sa variť. Alebo začať karate. Prevziať viac zodpovednosti pri práci, vrátane spoločenských aktivít. Prejdite na ďalšiu úroveň vo svojej obľúbenej hobby. Hlavná vec - dosiahne jeden gól za druhým a premýšľať o ich úspechu. Váš mozog vás odmení: ste odhodlaný vyhrať, a preto mali byť schopné vyrovnať sa s otáľania.

Striedanie víťazstvo. Pesimizmus a optimizmus sú nákazlivé. Nech ste kdekoľvek, budete mať možnosť získať prístup ku komunitám, ktoré jednoducho vyžarovať POZITÍVNE. 5-10 návšteva týchto združení spojiť to najlepšie z nich. Predpokladajme, že prvá pomoc a veriť vo víťazstvo, potom budete dosiahnuť svoj.

Môžete tiež rozšíriť hranice optimizmu, pri pohľade na inšpiratívne filmy, čítanie inšpiratívne biografie a počúvať motivačné prednášky.

MYSLENIE porovnanie. Veľa populárnych kníh o sebazdokonaľovanie odporúčam používať kreatívne vizualizácie, cvičenie a pravidelné živé reprezentáciu toho, čo chcete dosiahnuť: stroj, kariérny úspechy. Prekvapivo, štúdie ukazujú, že táto metóda môže zabiť vašu motiváciu.

Ale to sa nestalo, použiť techniku ​​duševných porovnanie. Potom, čo si predstavoval, čo chcete dosiahnuť, psychicky Porovnajme to s tým, čo máte teraz. Predstavte si, že jeho starý, strašnou auto a malý bankový účet. To pomôže liečiť súčasnú situáciu ako prekážka, do ktorej musia byť odstránené, aby dosiahnuť svojich snov, dajte ostrý počiatočné plánovanie a vykonávanie.

Je potrebné poznamenať, že prebytok optimizmu príliš, môže byť problém, aj keď menej časté. Zistiť, prečo odložiť veci na neskôr, aby sa záložný plán pre prípad výpadku a pomocou metód opísaných v tomto článku, aby sa uspieť v boji proti otáľania.

upvalue

Je ťažké byť motivovaný k práci, nebude musieť mať nejakú hodnotu, alebo v horšom prípade vôbec nepríjemné. Dobrou správou je hodnota, ktorá nejakým spôsobom vo vzťahu a môže byť postavená. Hodnota plasticity - je dobre študoval oblasť, ktorá sa zaoberá psychophysics. Výskumníci dať niekoľko tipov, ako pridávame hodnotu úlohy.

Kŕmiť. V prípade, že úloha, ktorá sa vyhnete, vŕtanie, snaží sa, aby to ťažšie, aby zodpovedala svoju úroveň svojich zručností. To vám pomôže dostať sa do stavu toku. Rovnako tak aj hrdinovia filmu "Supercopa" - vymysleli podivné hry a úlohy, ktoré majú prinútiť, aby robiť svoju nudnú prácu. Myrtle Young (Myrtle Young), napríklad na to, ako robiť svoju prácu v továrni na výrobu zemiakových lupienkov viac Fascinujúce: ona hľadá v hľuzách podobnosti s celebritami pred ich odoslaním na dopravník páska.

Hodnota. Vyhľadávacie hodnoty pomáha, aby sa ubezpečil, že problém sa pozeráte sa vzťahujú na podnikanie, ktoré ste radi, rovnako ako to, že aj v prípade, že väzba je nepriama. Predstavte si napríklad, reťaz, čítate knihu, potom prejsť testom, potom Výborne štúdiu, nájsť si prácu a budovať kariéru svojich snov.

Energia. Je zrejmé, že problém je oveľa ťažšie vykonávať, ak nemáte dostatok energie. Dostať sa do práce, keď ste v plnej bojovej pohotovosti. Energetické zásoby sú závislé na svoje denné biorytmy, ale väčšina ľudí je na vrchole aktivity niekoľkých hodín po prebudení. Produktívne obdobie trvá asi štyri hodiny. Samozrejme, že k tomu budete potrebovať dostatok spánku a cvičenia pravidelne.

Ako sú pracovné a životné hackingu:

• piť viac vody;
• spotrebujú menej múky;
• použitie liečiv (striktne predpísané lekárom);
• raz za týždeň usporiadať krátke intenzívne školenia;
• Ak sa cítite unavení, opláchnite studenou vodou, osprchovať, aby sa séria skokov, alebo ísť si zabehať;
• Počúvať hudbu, ktorá zdvihne náladu;
• dať veci do poriadku v mojom živote, pretože každý neporiadok vysáva váš mozog, že to zabráni funguje po celý deň.

vyznamenanie

Zrejmý spôsob, ako pridať hodnotu k úlohe - odmeniť sami pre jeho realizáciu. Horký liek by mali byť konzumované s cukrom. Pripojte dlhodobý prínos z krátkodobého potešenie. Nájsť partnera pre prácu s kým chcete chatovať. Pripravte si lahodnú kávu, ktorá ho piť, riešenie problému. Napríklad, keď mám robiť niečo nepríjemné, som podplatiť sám s pomocou zmrzliny.

vášeň

Samozrejme, že najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť hodnotu úlohy - zamerať sa na to, že ste naozaj rád. Nepotrebujem hľadať ďalšiu motiváciu, keď som sa skúmať zmeny v etickom systéme, alebo robiť vedecké publikácie preskúmanie práce na strane druhej, pretože to sa mi páči. Niektorí ľudia si radi hrajú videohry a budovať kariéru v tejto oblasti. Ak chcete vypočítať, čo profesie bude musieť rozhodnúť svoj obľúbený úlohu zložiť skúšky na odborné poradenstvo. V Spojených štátoch, napríklad, majú službaKtoré pomôžu nájsť prácu dopytu, ktorá je vhodná pre vašu postavu.

Udržať pod kontrolou impulzivity

Obvykle impulsivity - najväčšia hodnota v rovnici otáľania. Steele ponúka dva spôsoby, ako tento problém riešiť.

Sebaovládania. Odysseus nemohol plávať okolo sladké sirény, pokiaľ spoliehajú na silu vôle. S vedomím ich slabosť, on už postarané, ako odolať pokušeniu: doslova zviazaný sa ku sťažni. Niekoľko spôsobov, ako predchádzajúceho opierky pomáha dobre vyrovnať sa s impulzivity.

Prvý spôsob možno nazvať "zahodiť kľúč": zablokovať všetky rozptýlenie. Mnoho ľudí hlási zvýšenie produktivity, ak nie vám umožní zapnúť televíziu doma. Mám mnoho rokov to tak nie je. Ale teraz TV show, a to nielen, že sú k dispozícii na internete. Ak chcete znížiť jeho účinok môže byť potrebné špeciálne aplikácie. Alebo si len tak vypnúť router v tej dobe.

Druhá metóda - neschopnosť robiť naozaj bolestivé. Napríklad, za použitia to zdroj môžete vyčleniť peniaze stratiť, ak nechcete dosiahnuť cieľ, a posúdenie potrieb, čím vonkajšie pozorovateľa. S cieľom zvýšiť v Nastavenie zvoliť, že svoje peniaze v prípade neúspechu, pôjde na účet organizácie, ktorá vás nenávidia. A opýtajte sa svojho nadriadeného povedať, o tom v Facebooku, ak ste ešte nedokážu budovu.

Stanovovanie cieľov. Stovky kníh podporujúcich formuláciu cieľov SMART. Ciele by mali byť konkrétne (Specific), merateľné (merateľná), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), realistické (Realistic), časovo obmedzené (Time zakotvené). Potvrdil, či tieto odporúčania kvalitatívny výskum? Nie tak celkom. Po prvé, v tomto systéme, "dosiahnuteľné" ciele prekrývajú s "reálny" a "časovo obmedzená" a "merateľné" súčasť "betón". Po druhé, v tejto schéme, my minul dôležité pojmy. Predtým sme hovorili o dôležitosti cieľov, ktoré výzvou a pomáhajú dostať do stavu toku a veľa znamenať pre vás, ktorý je spojený s vecami, ktoré máte radi na vlastnú päsť.

Je tiež dôležité rozdeliť jeden veľký cieľ na menšie. Malá výsledky ľahšie dosiahnuť v čase, lehoty pre malé ciele sú oveľa kratšie. Je pravidlom, že ak plán denných cieľov, pomôže prekonať štartovú čiaru, to znamená vykonať zásadné cieľ - začať. Prvým cieľom môže byť písmeno, a druhá - problém dnes. Po dokončení prvej päťminútové práci, už ste na dobrej ceste k splneniu súčasných cieľov, sa bez ohľadu na to, ako dlho to bude trvať 30 minút alebo niekoľko hodín.

A opäť sa odpovedať na otázku, vaším cieľom je meraná pomocou procesu alebo výsledku? Porovnať dva ciele: stráviť 30 minút na podnikanie a vytvoriť produkt. Stanovených cieľov rôznymi spôsobmi pre rôzne úlohy a zvoliť možnosť, ktorá pracuje pre vás.

Vzhľadom k tomu, všetci sme závislí na ich zvyky, často otáčať cieľ do rutiny prispieva k dosiahnutiu výsledkov. Napríklad, robiť cvičenia v rovnakom čase každý deň.

záver

Takže, na prekonanie otáľania, je potrebné zvýšiť motiváciu pre každú úlohu, ktorý chce odložiť. K tomu, máte nasledujúce možnosti:

• optimizmu a verí v úspech;
• aby úlohu oveľa príjemnejšie;
• aby podnikla kroky na ovládanie impulzivity.

V každom kroku, pomocou metód opísaných vyššie (stanovené ciele, blokovať rozptýlenie, použiť špirálu úspechu).

Varovanie! Nesnažte sa byť perfektné. Nesnažte sa zbaviť otáľania. Byť realistické. Nadmerné sebaovládania môže vám mizerne, takže je dôležité vytvoriť rovnováhu.

Teraz máte všetky nástroje, ktoré poraziť otáľania. Určiť, ktorá strana rovnice vyžaduje zameranie, vybrať metódy, ktoré sa najlepšie hodí pre vás. Byť rýchlejší, lepší, silnejší!

a čítať väčšia o odkladanie rovnice.