5 kruhov pekla: tréning pre krásne brušné svaly a silné ramená

Ako cvičiť

Cvičenie pozostáva zo štyroch sérií cvičení:

• Burpee so skokom do diaľky + plank v nízko položenej polohe.
• Vyskočte na ruky a otočte sa na bočnú dosku + bočnú dosku.
• Drví + drží na lisu.
• Twist dipy + reverzné doštičky.

Každý zväzok sa vykoná do jednej minúty. Prvá časť trvá 40 sekúnd a zahŕňa intenzívne cvičenia, druhá časť trvá zvyšných 20 sekúnd a ide bez pohybu - v statických polohách. Budete mať čas na to, aby ste vyrazili dych, ale svaly dostanú ďalší stres.

Vykonávajte postupne všetky cviky, na konci kruhu si oddýchnite jednu minútu a začnite odznova. Celkovo musíte vyplniť päť kruhov.

Ako cvičiť

Burpee so skokom vpred + plank v nízkej podpore

Počas burpee sa dotýkajte podlahy hrudníkom a bokmi, potom urobte skok do diaľky so širokým postojom nôh a vráťte dva skoky.

V druhej časti cviku položte ramená do polohy rovnobežne s podlahou v ľahu a pozíciu vydržte. Utiahnite brušné a glutetové kĺby, aby sa kríže nezrútili.

Ak vám dôjdu sily, choďte k tyči na predlaktí.

Vyskočte na ruky a otočte sa na bočnú dosku + bočnú dosku

Ramená majte nad zápästiami, vyskočte na ruky, vráťte sa a vyjdite na bočnú dosku. Dbajte na to, aby panva neklesla v lište a telo zostalo pretiahnuté v jednej línii. Striedajte strany zakaždým.

V druhej časti stojte 10 sekúnd v každom smere.

Drví + drží na lisu

Zatlačte dolnú časť chrbta na podlahu, nestláčajte ruky na krku.

V druhej časti odtrhnite lopatky od podlahy, narovnajte ruky a natiahnite sa pozdĺž tela.

Twist dipy + reverzné doštičky

Tlačte hore, kým sa hrudník nedotkne podlahy, lakte nevytiahnite do strán. Po otočení sa dotknite chodidla rukou.

V druhej časti držte reverznú dosku ohnutými kolenami. Utiahnite zadok, aby panva neklesla dole.

Ak sa chcete sústrediť na cvičenie, stiahnite si aplikáciu Tabata Timer - pípnutím vás upozorní, keď uplynie interval. Alebo si so mnou urobte videotréning.

---

Napíšte svoje dojmy do komentárov a vyskúšajte naše ďalšie domáce tréningy.