5 kruhov pekla: tréning na chudnutie a spevnenie ramien
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- „Lyžiar“ so skokom;
- Prenos predmetu z ruky do ruky;
- Skákanie s trojuholníkom v ľahu;
- Spúšťanie nôh.
Urobte každý z nich do jednej minúty: dokončite jednu, ihneď začnite druhú. Cviky sú vyberané tak, aby ste sa pri tom nedusili.
Po absolvovaní všetkých štyroch si dajte dve minúty pauzu a opakujte.
Ak nemáte dostatok výdrže na to, aby ste vydržali minútu, znížte čas chodu na 30 sekúnd. Po každom kole na chvíľu zastavte. A nezabudnite, že akékoľvek cvičenie sa dá zjednodušiť. Nižšie vám ukážeme, ako na to.
Číta sa teraz🔥
- Aká je strava sirtfood a naozaj sa jej okamžite zbavíte tukov?
Ako cvičiť
„Lyžiar“ so skokom
Pripojte nohy do vzduchu a po pristátí ich položte dozadu na šírku ramien. Pracujte aktívne rukami, ohýbajte sa s rovným chrbtom.
Pre zjednodušenie cviku sa namiesto skákania postavte na prsty na nohách a švihom rúk urobte silný predklon.
Prenos z ruky do ruky
Na toto cvičenie je vhodný akýkoľvek malý predmet, ktorý je vhodné prenášať z ruky do ruky.
Až do konca cvičenia neznižujte hrudník na podlahu. Aby ste si rovnomerne zaťažili ramená, podajte predmet v jednom smere po dobu 30 sekúnd, rovnaké množstvo v druhom smere.
Skákací trojuholník v ľahu
Zakaždým zmeňte strany pre skok: doprava-doľava, potom zľava-doprava. Vracia sa do klamný dôraz, dávajte si pozor na kríže: nemal by spadnúť.
Ak je pre vás skákanie náročné, urobte maximum, čo môžete, a zostaňte po zvyšok času v bare. Uistite sa, že máte ramená nad rukami a telo je vystreté v jednej línii.
Spúšťanie nôh
Ruky položte dlaňami dole a položte ich na podlahu. Nemusíte mať nohy rovno, môžete trochu pokrčiť kolená, aby to bolo pohodlnejšie.
Až do konca cvičenia neklaďte nohy na podlahu - v extrémnych bodoch medzi chodidlami a povrchom by malo zostať asi 20 cm.
Pre uľahčenie cvičenia pokrčte kolená a pracujte takto.
Celé video jedného kola s prácou sme nahrali do minúty. Môžeš so mnou urobiť komplex.
Ak ste sa rozhodli pracovať do 30 sekúnd, hodinky umiestnite na viditeľné miesto, aby ste mohli sledovať intervaly. Alebo si stiahnite časovač obvodu so zvukovými upozorneniami.
Napíšte, ako tréning začal, koľko kôl ste absolvovali a čo bolo najťažšie.
A vyskúšajte naše ďalšie intervaly. Všetky sú pri chudnutí veľmi zaujímavé a užitočné.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 kruhov pekla: zábavné cvičenie na aktívne spaľovanie tukov
- 5 kruhov pekla: cvičenie pre krásne stehná a silné brušné svaly
- 5 kruhov pekla: krátke domáce cvičenie pre železné svaly
- 5 kruhov pekla: zabijakové 30-minútové cvičenie na chudnutie