Ako poraziť úzkosť, keď nemôžete "len upokojiť"

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Podľa Národného ústavu pre duševné zdravie, existuje niekoľko typov úzkostných porúch. Jedným z najčastejších - generalizovanej úzkostnej poruchy. Ten sa vyznačuje konštantný nadmernej úzkosti, napätia a strachu, ktoré nie sú závislé na vonkajšej faktory a môže byť sprevádzaná fyzické prejavy, ako je "nervové žalúdka", dýchavičnosť a búšenie srdca búšenie srdca.

Úzkostná porucha je charakterizovaná stresom. stres - to je typická reakcia vonkajšiemu tlaku či ohrozenia. To je normálne. Úzkosť, na druhej strane, je abnormálna reakcia, keď strach z spôsobuje obvyklé veci, ako je sociálne interakcie, platenie účtov, alebo ísť do práce.

Pri úzkosti útoky aktivujú časti mozgu zodpovedné za reakciu "boj alebo útek", a nemôžete prestať ju podľa ľubovôle. Takýto stav neumožňuje, aby sa rozhodnutie, aj tých jednoduchých otázok a vytvára veľa problémov.

Ale ako zistiť, či sa jedná o úzkostná porucha, alebo osoba, ktorá podlieha iné duševné choroby, ako je napríklad depresie?

Úzkosť nepríde sám, a to je ťažké odhaliť

Úzkosť je často mylne považované za niečo iné. Napríklad človek príde do večierokKedy človek nevie, že mal zlé skúsenosti s neznámiA ešte viac v hlučné spoločnosti. Začne váhať, a úzkosť prevezme ho tak, že nemôže povedať ani slovo, nehovoriac o skutočnosti, zoznámiť sa s niekým a začať konverzáciu.

Potom, čo opustil skupinu, ktorá sa k nemu obrátil do skutočného týrania, by mohol myslieť, že sa správal uzavretý kvôli depresii. Ale keby nebol ľahostajný k týmto ľuďom, a bol by rád, aby s nimi hovoriť, smiať sa a tanec, ale jednoducho nemohol z dôvodu strachPreto žiadna depresia, pričom tomu tak nie je.

Koniec koncov, chcú baviť a stýkať, mal, ale to nie je dovolené, aby sociálnej úzkosti. Bolo to kvôli nej strávil celú stranu v rohu miestnosti, skrývajúci sa za sklom.

Samozrejme, jeden môže byť dôsledkom toho druhého. Napríklad, ak osoba, sa ponorí do depresie a pretože to láme všetky sociálne väzby. Keď ho depresie opustí, sa zdá byť "odnaučiť" komunikovať s ľuďmi. Dlhá absencia sociálnej interakcie môže vyvolať úzkosť v ich obnovenie.

všeobecne psychické problémyNa rozdiel od somatické zriedka prichádzajú jednotlivo. Ak máte nádchu, budete presne vedieť, aké sú príznaky a ako ich používať boj. Ale úzkostné poruchy sa môže prejaviť samy o sebe, a ako súčasť iných chorôb.

Ako už bolo uvedené v Asociácii syndrómu úzkosti a depresie v USA, úzkostné poruchy sa zvyčajne vyskytujú spoločne s celým radom psychických porúch, vrátane porúch príjmu potravy, poruchy spánku, Depresívne poruchy, chronickej bolesti, a dlhotrvajúci stres.

Nemôžete "upokoj sa", ale môže byť vyškolení v tom

Ak trpíte úzkostnou poruchou, vaše obľúbené slovo bolo pravdepodobne "upokoj sa." Ale skutočnosť, že nemôžete len to brať s nadhľadom.

Ak sa zdravý človek potrebuje iba hlboko nadýchnuť, počítať do desať a myslieť na niečo iné, človek s takou akciu úzkostné poruchy zrejme nebude stačiť.

Avšak, relaxácia princíp zostáva rovnaký. Ako už bolo vysvetlené v on-line pomocníkovi pre duševných porúch HelpGuide, Úzkosť spúšťa "boj alebo útek", aj keď to je absolútne nepotrebujú. Vyústiť - búšenie srdca, dýchavičnosť, napätie vo svaloch. Po chvíli to môže byť váš normálny stav.

relaxácie postupov pomôže vaše telo prevziať kontrolu záchvaty úzkosti. HelpGuide odporúča adresovanie rozjímanieNaučte sa zhlboka dýchať a relaxovať.

Všimnite si slovo - "prax". To je to, čo by ste mali robiť každý deň, bez ohľadu na to, či máte záchvat úzkosti, alebo nie. Cvičiť relaxáciu, budete zvykať mozog do takého stavu, a keď si potrebujete oddýchnuť, nebude to mať niečo nové a nepoznal.

Časť problému je úzkostná porucha, ktorú nemožno relaxovaťPretože sa zdá neprirodzené. Čím viac budete cvičiť svoju relaxáciu, tým viac prirodzený stane tento stav.

A keď niekto raz vám povie: "Upokoj sa" - pochopíte, že to bola panika, a musí byť schopný sa vysporiadať s touto podmienkou. Samozrejme, len počítať do desať a upokojiť je nepravdepodobné uspieť, ale môžete napríklad odstrániť zdroje Úzkosť: opustiť miesto, kde sa záchvat paniky začína, a potom pripravené vrátiť a uvoľnene.

Potrebujeme plán, ako riešiť s útokmi

Podľa HelpGuide mieste ťažké obdobie paniky trvá asi 10 minút, niekedy až 30 minút. Niektorí ľudia v ťažkom období útokov začnú sýtič, pre iných je to pocit, ako náhle napätie. V každom prípade sa odohráva, si jednoducho musieť počkať.

To je to, čo vám pomôže vysporiadať sa záchvaty úzkosti:

1. Dajte si pauzu. Ak máte pocit, rastúce úzkosť, sa snaží zastaviť to, čo ju spôsobuje. Napríklad, ak máte pocit úzkosti počas stresujúceho rozhovoru, spýtajte sa účastník dialógu preruší na krátku dobu a pokračovať neskôr. Nepokračujú výbery s rodinou a priateľmi, zatiaľ čo úzkosť vás neopustí. Ak ťa panic predbehol pri jazde, stop. Všeobecne platí, že ak sa situácia môže byť kontrolovaná ihneď odstrániť príčinu poplachu.
2. Chrániť pred stresovým podnetom. Zistiť, čo je príčinou vaše obavy a snažia sa chrániť pred ňou. Napríklad, ak je úzkosť v hlučnom prostredí zvýšili, zabudnúť na koncertoch klubové strany alebo jednoducho ísť s nimi, aby zostali v tichu a pokoji sám alebo s priateľom, ktorý vás bude podporovať.
3. Sústrediť na niečo iné. To môže byť ťažké, pretože úzkosti útoky neumožňujú odháňa zlé myšlienky. Ale je to vynikajúci prax. Eliminovať dráždivé, nájsť pokojné miesto a premýšľať o niečo cudzorodého, rozptyľovať seba. Ak môžete zvládnuť svoje myšlienky, fyzické prejavy úzkosti, tiež dôjde k upokojeniu.
4. vypustiť. Výkrik. Plakať. Usporiadať hlasný zlosť. Niekedy, keď úzkosť prekročí limit, jediná vec, ktorú - dať všetky pocity útek. Rapl nebude trvať dlho, vaše telo bude unavený, a žiar vášne odznie. Ale pamätajte: táto metóda nie je vhodná pre všetky situácie. Napríklad, to by nemal byť používaný, ak zistíte, že je ťažké dýchať, alebo ak ste v preplnenom mieste.

A čo je najdôležitejšie - nie obviňovať pre úzkosti. Sú rovnako prirodzené, že človek s úzkostnou poruchou, kýchanie pre osoby s prechladnutie.

Áno, nechcete opakované útoky, ale nie nenávidím za to. Predpokladá sa, že ľudia z vášho okolia pochopí neporiadok a poskytne vám priestor pre obnovenie.

Problém (nie vždy) v iných

Niekedy sa zdá, že ostatní ľudia môžu vyriešiť problém úzkosti. Napríklad, že v sprievode dobrého priateľa, môžete bez obáv ísť do hlučného festivalu: priateľská podpora vám pomôže vyhnúť sa záchvaty úzkosti.

Bohužiaľ, toto nie je vždy prípad. Navyše, váš priateľ vás nemôže podporiť, kedy má začať záchvat úzkosti a poskytne vám sám alebo vám poslať tichom a pokojnom mieste, a ďalej komunikovať a baviť sa all.

V tejto situácii, môžete mať pocit, že ste zradili a opustili, nebude pomohli. V skutočnosti, váš priateľ nie je na vine za vaše záchvaty paniky (najmä v prípade, že nevie o nich), a keď ho obviniť zo zrady, je to len kaziť vzťahy.

Vina niekoho je vždy jednoduchšie, ako prevziať zodpovednosť za svoje činy. A keď máte záchvat úzkosti, je veľmi ťažké prijímať informované rozhodnutiaTakže stačí zhodiť zodpovednosť za svoje pocity k iným ľuďom.

Áno, niekedy ľudia vás môže priniesť. napríklad awesome práce alebo tým, že komunikuje s touto poruchou viac ako potešenie. Z nej je možné a nutné zbaviť sa týchto zdrojov neustálom strese, ale to lepšie v čase, keď ste úzkosť voľno.

Tak často, ako je to možné uvažovať o tom, ako sami môžu pomôcť. Čím viac budete investovať do svojho pohodu a pocit pokoja, tým ľahšie bude vyrovnať sa s záchvatu úzkosti, keď sa to stane nabudúce.

A ako bojovať s úzkosťou a starostí?