Ako poskytnúť masáž krku inej osobe a sebe
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 28, 2020
Keď môžete a nemôžete robiť masáž krku
Masáž krku pomôže zmierniť bolesť z namáhania svalov, ku ktorému napríklad dochádza, ak sedíte celý deň za počítačom a natiahnete krk dopredu. Ak si však nie ste istí, či vás krk bolí zo zanesených svalov, a máte podozrenie, že existujú ďalšie problémy, napríklad osteochondróza, je najlepšie sa najskôr poradiť s odborníkom.
Masáž krku by sa nemala vykonávať za nasledujúcich podmienok:
- problémy s krvným tlakom: hypertenzia alebo hypotenzia;
- osteochondróza, posunutie vertebrálnych diskov, medzistavcová kýla;
- poškodenie kože v oblasti masáže;
- nádory a hrčky neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
- akútne infekčné procesy;
- teplo;
- vonkajšie a vnútorné krvácanie;
- zhoršenie akejkoľvek choroby vyžadujúcej okamžitý zásah.
Ako sa pripraviť na masáž krku
Počas masáže krku môžete ležať na bruchu alebo sedieť s hlavou v rukách. Pre polohu na brušku stojí za výber povrch, ktorý je dostatočne pevný, aby telo neprepadlo. A aby ste udržali krk rovný, musíte si položiť čelo na ruky.
Ak ste si vybrali masáž v sede, stojí za to urobiť ju vedľa stola, aby ste mohli položiť ruky na dosku stola a položiť na ne hlavu. Krk by mal byť v uvoľnenej polohe, takže musíte nastaviť výšku stoličky tak, aby sa človek nemusel ohýbať.
Samo-masáž sa môže vykonávať v stoji alebo v sede s rovným chrbtom - podľa toho, čo preferujete.
Číta sa teraz🔥
- Ktorým znakom tehotenstva sa dá a nedá dôverovať?
Ako si vybrať olej alebo krém
Aby vaše ruky dobre kĺzali po pokožke, musíte ich namazať krémom alebo olejom. Na masáž sú vhodné klasické zvlhčovače. Môžete tiež použiť akýkoľvek neparfumovaný rastlinný olej, ktorý nájdete. Nalejte si ho do ruky, zahrejte v dlaniach a potom naneste na masážnu oblasť.
Aké pravidlá masáže krku si musíte pamätať
- Krk je jemná oblasť s malými svalmi, takže si ho musíte masírovať jemnejšie a šetrnejšie ako chrbát alebo nohy.
- Počas masáže sa nedotýkajte oblasti nad chrbticou. Všetky pohyby sa vykonávajú vedľa neho - v paravertebrálnej oblasti.
- Uistite sa, že je človek uvoľnený a nezadržiava dych. Ak vaše konanie spôsobuje nepríjemné pocity a bolesť, zmeňte techniku alebo obíďte bolestivé miesto.
- Nepracujte dlho. Doba masáže pre zónu krku-goliera je 5-10 minút.
Ako masírovať krk inej osoby
Každú techniku vykonávajte 15 - 30 sekúnd, sledujte stav človeka a jeho reakciu.
1. Hladenie lietadla
Zametajte obe dlane nahor od stredu chrbta k spodnej časti lebky, potom nadol ramenným pletencom a späť do východiskového bodu. Netlačte na telo rukami, mierne hladkajte.
2. Stláčanie
Ľahko tlačte na telo rukami a postupujte podľa rovnakých línií ako naposledy. Hlavným rozdielom je tvorba kožného záhybu pod prstami.
3. Hladenie lietadla
Zopakujte prvý krok.
4. Stláčanie zhora nadol
Spojte štyri prsty a pohnite palcom v uhle 90 °. Striedavo posúvajte ruky zhora nadol od spodnej časti lebky po začiatok chrbta.
5. Trením prstami na rukách
Ohnite štyri prsty a položte si falangy okolo krku. Kožu vtierajte zdola nahor z oboch strán chrbtica. Striedajte súčasné a striedavé pohyby paží. Túto oblasť môžete tiež spracovať krúživými pohybmi.
6. Trenie palcami
Umiestnite palce na spodnú časť krku a trieť kožu špirálovitým pohybom, ktorý sa postupne dvíha až k spodnej časti lebky. Nedotýkajte sa chrbtice - pracujte na miestach na oboch jej stranách.
7. Alternatívne miesenie lichobežníka
Ruky položte štyrmi prstami k hlave tesne pod krkom, na ramenný opasok. Chyťte sval, aby sa medzi prstami objavil valec, a premasírujte ho. Postupne posúvajte ruky bližšie k ramenám a vráťte ich späť.
Pri tejto technike môžete zostať dlhšie, najmä ak sú svaly silne upchaté a stuhnuté. Pracujte s každou stranou lichobežníka 30-60 sekúnd, striedavo mieste a striedavo hladkajte od krku k lopatke.
8. Krížové hnetenie
Položte palec nabok a položte ruku na krk. Hniesť krk krúživými pohybmi zhora nadol. Pohybujte rukami striedavo.
9. Povrchné hladenie
Dokončite to, kde ste začali.
Ako si masírovať krk sami
Na túto masáž nepotrebujete ani krém alebo olej. Môžete to urobiť tak na holej koži, ako aj cez oblečenie napríklad v strede pracovný deň. Každý pohyb vykonávajte 10-15 sekúnd.
Hladkanie zhora nadol
Spojte štyri prsty a oboma rukami pohlaďte krk zhora nadol.
Triturácia
Krúživými pohybmi si trieť krk na oboch stranách chrbtice.
Hnetenie
Omotajte si ruku okolo krku a štyrmi prstami natiahnite svaly na jednej strane chrbtice. Potom zmeňte ruku a urobte to isté na druhej strane. Môžete tiež miesiť oboma rukami a krk prepracovávať od chrbtice po stranu.
Vypracovanie ramenného pletenca
Chyťte sval so štyrmi zloženými prstami na jednej strane a palcom na druhej strane, premasírujte ho, akoby ste sa ho snažili stiahnuť z chrbtice. Urobte to na oboch stranách.
Masáž môže pomôcť uvoľniť preťažené svaly, ale ak sa chcete po dlhom dni v práci chrániť pred bolesťami a stuhnutím, natiahnite a posilnite tiež krk. A starajte sa o svoje pracovisko, aby ste nemuseli hodiny sedieť s krkom zatlačeným dopredu alebo dole.
Prečítajte si tiež🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Prečo krk bolí a čo s tým robiť
- Ako dať masáž chrbta inej osobe alebo sebe
- Gymnastika krku: 11 cvikov na zmiernenie napätia a zlepšenie držania tela
- 17 cvičení na zmiernenie bolesti krku a ramien