Žijú tuční ľudia dlhšie?

Čo na to KTO hovorí

Svetová zdravotnícka organizácia spája index telesnej hmotnosti (BMI) s rizikom rôznych chorôb. Váš index sa dá ľahko vypočítať podľa nasledujúceho vzorca.

BMI = hmotnosť (kg) / výška² (m)

KTO zvažujeIndex telesnej hmotnosti - BMIže optimálny BMI pre zdravie je od 21 do 23 kg / m² a vyžaduje, aby sa každý usiloval o hodnoty od 18,5 do 24,9 kg / m².

BMI od 25 do 29,9 kg / m² sa považuje za nadváhu a od 30 kg / m² a viac - obezita. Oba sú považované za rizikový faktor pre kardiovaskulárne choroby (CVD), cukrovku 2. typu, rakovinu prsníka, konečníka, prostaty, maternice, obličiek a žlčníka.

Obezita zvyšuje riziko chorôb, ale s kategóriou „nadváha“ to nie je také jednoduché. Niekoľko štúdií a metaanalýz naraz spochybnilo škodlivosť „kíl“ navyše.

Prečo ide o poškodenie nadmernej hmotnosti?

Ukázalo sa niekoľko analýz úmrtnosti v USANadmerné úmrtia spojené s podváhou, nadváhou a obezitou, Index telesnej hmotnosti, fyzická nečinnosť a nízka úroveň fyzickej zdatnosti ako determinanty úmrtnosti na všetky príčiny a kardiovaskulárne ochorenia - 16-ročné sledovanie mužov a žien v strednom a staršom veku.

, Nové klinické pokyny NHLBI pre obezitu a nadváhu: podporia zdravie?že podváha (BMI <18,5) a obezita (BMI> 30) sú spojené so zvýšeným rizikom úmrtia, zatiaľ čo nadváha (BMI 25–30) nie. Naopak, ľudia v tejto kategórii majú najnižšiu mieru.

V roku 2016 doktorka Katherine M. Flegal) s kolegami uskutočnil rozsiahlyAsociácia všetkých príčin úmrtnosti s nadváhou a obezitou pomocou štandardných kategórií indexov telesnej hmotnosti analýza 97 štúdií s údajmi od 2,8 milióna ľudí. A výsledky potvrdili závery predchádzajúcich prác na túto tému. Obezita a podváha zvyšujú riziko úmrtia, zatiaľ čo nadváha ho naopak mierne znižuje.

Ľudia s BMI od 25 do 29,9 kg / m² majú o 6% menšiu pravdepodobnosť úmrtia ako tí, ktorí zapadajú do kategórie s normálnou hmotnosťou.

Dáta vo vedeckej komunite vyvolali veľkú rezonanciu. Flegalova štúdia bola označená ako nebezpečná, pretože túto informáciu bolo možné nesprávne pochopiť a interpretovať ako: „Nadváha je zdraviu prospešná, dajte si viac hranoliek.“

Tvrdí to skupina vedcov z HarvarduVeľká tučná pravdaže Flegal jednoducho nebral do úvahy fajčiarov a tých, ktorí už boli chorí, a preto schudli. Medzi ľuďmi s najnižším BMI sú fajčiari 25% a medzi ľuďmi s najvyšším iba 8%. Ale medzi tučnými ľuďmi je veľa prestať fajčiť - až 44%. Možno je ich predĺžená životnosť práve kvôli opusteniu závislosti.

Vedci zistili, že po kontrole údajov z 19 štúdií, ktorých sa zúčastnilo 1,46 milióna ľudí, a vylúčenia fajčiarov z analýzyBody-Mass Index a úmrtnosť medzi 1,46 milióna bielych dospelých že najnižšia úmrtnosť sa pozorovala pri BMI 20 až 24,9 kg / m². Flegal však kritizujeVeľká tučná pravda tejto analýzy. Lekár sa domnieva, že existuje príliš veľa fajčiarov, aby ich jednoducho vybrali a vyhodili zo štúdie bez toho, aby pokazili štatistiku.

Nie je možné s istotou povedať, ktorá z nich má pravdu a či BMI nad rámec bežného ukazovateľa skutočne predlžuje životnosť. Môže však posunúť hranice zdravej hmotnosti. Napríklad 165 cm vysoká žena môže vážiť 50 až 80 kg a nemusí mať zvýšené riziko rôznych chorôb.

Našťastie okrem BMI existujú aj iné spôsoby, ako určite znížiť svoje riziká.

Čo je dôležitejšie ako celková telesná hmotnosť

Viscerálny tuk

Podkožný tuk nie je zďaleka taký nebezpečný ako vnútorná - nachádza sa v bruchu, obklopuje vnútorné orgány. Na rozdiel od podkožného tuku sa produkuje viscerálny tuk Dôsledky viscerálnej obezity na zdravie. viac zápalových látok a hormónov, ktoré zvyšujú hladinu „zlého“ cholesterolu, zvyšujú krvný tlak a množstvo triglyceridov v krvi.

Každých 5 cm v obvode pásu (OT) sa zväčšujeSúhrnná analýza obvodu a úmrtnosti v páse u 650 000 dospelých riziko úmrtia je 7% u mužov a 9% u žien.

Podľa SZOObvod pása a pomer pás-boky, zdravotné riziká výrazne stúpajú po 88 cm u žien a 102 cm u mužov. Pokiaľ je teda váš BMI v kategórii nadváhy, ale váš pas zostáva v normálnom rozmedzí, nemusíte sa ničoho obávať.

Úroveň fyzickej aktivity

V jednej malej štúdiiVzťah indexu telesnej hmotnosti, kardiorespiračnej zdatnosti a úmrtnosti zo všetkých príčin u žien zistili, že úroveň fyzickej zdatnosti významne znižuje riziko úmrtia bez ohľadu na BMI. Čím vyššia je maximálna spotreba kyslíka - ukazovateľ všeobecnej vytrvalosti tela - tým menšie je riziko úmrtia na rôzne choroby.

Metaanalýza 21 štúdií potvrdzujeFyzická aktivita a riziko srdcových a cievnych chorôb - metaanalýza perspektívnych kohortných štúdiíže vysoká úroveň fyzickej aktivity znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 20% u mužov a 30% u žien.

To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí veľa sedí. Ľudia, ktorí na tejto pozícii strávia 6 - 8 hodín denne, majú vyššie riziko úmrtia na rôzne choroby.Čas sedenia, fyzická aktivita a riziko úmrtia u dospelýchako tí, ktorí sedia menej ako 4 hodiny.

Na minimalizáciu rizík ľudia so sedavým zamestnaním potrebujú 7 hodín fyzickej aktivity týždenne.

Ak je toho na vás priveľa, skúste sa aspoň riadiť odporúčaniami WHOInformačný list: globálne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity pre zdravie vo veku 18 - 64 rokov: 150 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou týždenne - chôdza, ľahký jogging a ďalšie činnosti, pri ktorých môžete pokračovať v konverzácii a nedusiť sa.

Môžete ich tiež nahradiť 75 minútami intenzívnejšej aeróbnej aktivity: beh, plávanie, rýchla jazda na bicykli, intervalový tréning, rôzne športy.

Hladiny triglyceridov v krvi

Triglyceridy sú tuky, ktoré prechádzajú vašou krvou, aby sa využili na energiu alebo sa uložili v tukových bunkách. Zvyšuje sa ich zvýšená hladina v krviVeľká tučná pravda riziko kardiovaskulárnych chorôb bez ohľadu na BMI.

Vaše riziká môžete zistiť vykonaním testu na prítomnosť triglyceridov v krvi. Ak však nie sú žiadne zdravotné problémy, môžete jednoducho urobiť všetko pre to, aby sa ich úroveň nezvýšila. 13 jednoduchých spôsobov, ako znížiť hladinu triglyceridov:

• vzdať sa sladkostí;
• vyberte si jedlá so sacharidmi, bohaté na vlákninu - zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, nespracované cereálie;
• konzumujte potraviny bohaté na nenasýtené tuky - orechy, mastné ryby;
• cvičte pravidelne;
• jesť súčasne;
• vyvarujte sa tukov z rýchleho občerstvenia, skladujte pečivo a sladkosti.

---

Ak chcete zostať zdraví a žiť dlhšie, nemusíte sa snažiť o nízku hmotnosť. Ak váš BMI presahuje odporúčaných 25 kg / m², ale obvod pása zostáva menej ako 88 cm pre ženy a 102 cm pre mužov, pravidelne cvičíte a dodržiavate zásady zdravej výživy, nebojte sa než.