Je možné športovať počas menštruácie
Šport A Fitnes Vzdelávací Program / / December 28, 2020
Je možné športovať s menštruáciou
Inak. Závisí to od vášho tela.
Christina Zhuravel
Lekár - pôrodník-gynekológ, autor blogu @ ginekolog.kiev
Ak žena pravidelne cvičí, potom nie je potrebné prerušiť tréning na obdobie menštruácie. Je však žiaduce znížiť intenzitu. Prvé dva až tri dni menštruácie sa kvôli nízkemu hemoglobínu rýchlejšie unavíte a nebudete schopní vydať zo seba maximum.
Počas menštruácie je hladina ženských pohlavných hormónov - estrogénu a progesterónu - minimálna. To negatívne ovplyvňuje fyzické schopnosti a výkon pri rôznych druhoch tréningu.
Kvôli nízkemu estrogénu klesáVplyv hormonálneho stavu na využitie substrátu v pokoji a počas cvičenia v ženskej populácii, Vplyv menštruačného cyklu na metabolizmus pri cvičení: dôsledky na výkon pri cvičení u eumenorrhoických žien všeobecná výdrž - trávite viac energie pri rovnakom zaťažení a rýchlejšie sa unavíte. Aj pľúca pracujú menejOvplyvňuje fáza menštruačného cyklu počas cvičenia difúznu kapacitu pľúc?efektívnejšie ako v iných fázach cyklu.
Výsledok sa znížiÚčinok menštruačného cyklu a orálnych kontraceptív na akútne reakcie a chronické adaptácie na odporový tréning: Systematický prehľad literatúry a zo silového tréningu počas tejto doby. Vďaka malému množstvu estrogénu to svaly urobia rásť, pestovať pomalšie ako napríklad týždeň pred ovuláciou.
Okrem toho počas menštruácie mnoho žien pociťuje bolestivé pocity v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta, nevoľnosť a hnačky, ťažkosti, slabosť a zníženú náladu. V takom prípade môže intenzívny tréning iba zhoršiť stav a spôsobiť ujmu - a je lepšie ich odmietnuť.
Číta sa teraz🔥
- 7 znakov, že vaše telo môže mať krvné zrazeniny
Ako môže cvičenie počas menštruácie bolieť
Môže zvýšiť bolesť a krvácanie
Bolesť počas menštruácie je dôsledkom pôsobenia prostaglandínov. Jedná sa o neurotransmitery, ktoré sa uvoľňujú v reakcii na hormonálne zmeny a spôsobujú stiahnutie maternice, aby sa zbavila krvi a endometria.
Ak bojujete s bolesťou, ďalší stres z intenzívneho cvičenia to môže iba zhoršiť. Počas toho budete trpieť a potom sa budete cítiť unavení a ohromení.
Navyše, ako poznamenáva Christina Zhuravel, intenzívny tréning počas mesačne môže zvýšiť prietok krvi do panvovej oblasti a viesť k silnému krvácaniu. To môže mať za následok slabosť, závraty alebo dokonca mdloby.
Niekedy zvyšuje riziko prechladnutia
Niektoré ženy uvádzajú, že po intenzívnom cvičení počas menštruácie je pravdepodobnejšie, že prechladnú a ochorejú.
To nie je prekvapujúce - počas zmien menštruácieVplyv stresu, pohlavia a menštruačného cyklu na imunitný systém: možná úloha oxidu dusnatého distribúcia buniek imunitného systému a stres vo forme vážnej fyzickej námahy môže zvýšiť zraniteľnosť voči rôznym chorobám.
Margarita Goncharenko
Gynekológ, prednosta kliniky, autor blogu @doctor_goncharenko
Menštruácia predstavuje pre ženský organizmus obrovskú záťaž. Okrem zníženia hladiny hormónov dochádza k strate krvi, čo negatívne ovplyvňuje celkovú imunitu. Ak sa k tomu pridá intenzívna fyzická aktivita, zvyšuje sa riziko ochorenia.
Môže viesť k endometrióze
to chorobav ktorom bunky endometria - vnútorná vrstva maternice - idú na iné miesta a rastú, vytvárajú zrasty a spôsobujú bolesť.
Existuje teóriaEpidemiologická štúdia prípadovej kontroly endometriózyže intenzívna fyzická aktivita počas menštruácie môže viesť k refluxu menštruačnej krvi s častice endometria vo vajíčkovodoch alebo iných orgánoch a už môžu vyvolať ochorenie alebo sa zhoršiť existujúce.
Zatiaľ veda neposkytuje jednoznačnú odpoveď, či je to tak. Niektorí vedci pripúšťajúRiziko fyzickej aktivity a endometriózy u žien s neplodnosťou alebo bolesťami pravidelné cvičenie na prevenciu rozvoja endometriózy.
Ale v žiadnom prípade to nezariaďujte intenzívne tréningy v prvých dvoch alebo troch dňoch menštruácie bez zvláštneho dôvodu, ako je konkurencia.
Ako môže pomôcť cvičenie počas menštruácie
Pravidelné cvičenie vám pomáha zvládnuť toCvičenie na dysmenoreu, Globálna štúdia spoločnosti St Mary uvádza, že vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie s nepríjemnými pocitmi pred a počas menštruácie. Kardio cvičenia sú navyše rovnako dobré.Môžete cvičiť vo svojom období?, a zumbaVplyv cvičenia Zumba na zníženie bolesti menštruácie u mladých žien s primárnou dysmenoreou: randomizovaná kontrolovaná štúdiaa jógaÚčinky programu jogy na menštruačné kŕče a menštruačné ťažkosti u vysokoškolských študentov s primárnou dysmenoreou: slepá, randomizovaná, kontrolovaná štúdia, Niektoré fyzioterapeutické procedúry môžu zmierniť menštruačné bolesti u žien s primárnou dysmenoreou: systematický prehľad, a dokonca aj krátky úsekCvičenie na naťahovanie alebo posilnenie jadra na zvládnutie primárnej dysmenorey.
Christina Zhuravel
Nedostatok pohybu počas menštruácie vedie k stagnácii krvi a dobrý žilový návrat, ktorý je uľahčený miernym cvičením, vám dáva pocit pohodlia.
Ako cvičiť počas menštruácie
Vyberte si tréning s nízkou a strednou intenzitou v „hovorovom tempe“ - keď sa vám podarí udržiavať konverzáciu bez prerušenia aktivity alebo bez dychu. Margarita Goncharenko verí, že škandinávska chôdza je dobrá, Pilates, jóga a iné pokojné praktiky.
Je tiež potrebné mať na pamäti, že niektoré druhy činnosti sú kontraindikované v prvých dňoch menštruácie.
Christina Zhuravel
Neodporúča sa aktívne skákať, sedieť, najmä s váhami, krútiť sa a namáhať podbruško. Výdatný prietok krvi do panvovej oblasti môže zvýšiť krvácanie.
Cvičte v pohodlnom oblečení, vyhýbajte sa upchatým a horúcim miestam, piť vodu pred, počas a po tréningu a sledujte svoj stav. V takom prípade bude športovanie počas menštruácie iba prospešné.
Prečítajte si tiež👠❣️🌸
- Ako sa vysporiadať s bolesťou počas menštruácie
- Ako vypočítať ovuláciu a nakoniec otehotnieť
- Všetko o vašich obdobiach: 25 odpovedí na hlúpe a trápne otázky
- Čo potrebujete vedieť o sexe počas menštruácie
- Oneskorená menštruácia: kedy a prečo sa obávať