5 aplikácií pre 7-minútové tréningy so smartfónom
Technológia / / December 28, 2020
Najčastejšie nechodíme do posilňovne z jedného prostého dôvodu - na toto nemáme čas. To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať fyzickej aktivity.
Existuje populárny cvičebný program, ktorý vyvinul Chris Jordan, riaditeľ fyziológie cvičení na Johnson & Johnson Institute for Human Achievement - sedemminútové cvičenie. Horí dobreVÝCVIK VYSOKÉHO - INTENZITNÉHO OKRUHU S POUŽITÍM TLAČNEJ HMOTNOSTI: Maximálne výsledky s minimálnymi investíciami extra kalórie a pomáha tonizovať svaly.
Na jeho absolvovanie potrebujete iba stoličku, stenu a sedem minút voľného času. Jedna z týchto mobilných aplikácií bude pôsobiť ako tréner.
1. Oficiálne 7-minútové cvičenie J&J
![Oficiálne 7-minútové cvičenie J&J Oficiálne 7-minútové cvičenie J&J](/f/b48a308cd4ec2de07711ac047df33ff3.jpg)
![Oficiálne 7-minútové cvičenie J&J Oficiálne 7-minútové cvičenie J&J](/f/88d4d5a980358f4f0a0f4eb722fea73d.jpg)
Oficiálne Dodatok od vynálezcu sedemminútového tréningu Chrisa Johnsona. Text a dabing sú tu, bohužiaľ, v angličtine, ale každé cvičenie je sprevádzané vizuálnou animáciou.
Môžete trénovať 7 minút bez rozcvičky alebo 9 minút s rozcvičkou. Okrem toho program obsahuje knižnicu so 72 cvičeniami a môžete si z nich vytvoriť vlastné komplexy. Aplikácia vám pravidelne pripomína, keď je čas na fyzickú aktivitu, a oživí vaše tréningy skladbami z knižnice Hudby Google Play.
Teraz zvážte🔥
- 10 potravín, do ktorých si treba dať zásoby, aby ste doma prežili ohnisko koronavírusu
2. Sedem - sedemminútové tréningy
![Sedem - sedemminútové tréningy Sedem - sedemminútové tréningy](/f/03474bf062025ef87ef30ec357fdc998.jpg)
![Sedem - sedemminútové tréningy Sedem - sedemminútové tréningy](/f/b276c966e1c2e74cdda05539c3f044d0.jpg)
Pri prvom spustení aplikácia objasní váš cieľ - stačí sa udržiavať v kondícii, posilňovať alebo chudnúť. Budete tiež musieť uviesť, ktoré dni si môžete dovoliť cvičiť. Program navyše ponúkne zakúpenie predplatného, ale ak toto okno iba zatvoríte, bude fungovať v bezplatnej verzii.
Rozhranie Seven je typické pre podobné aplikácie - okrúhly časovač a animácie zobrazujúce cvičenia. Hlasateľ prečíta názvy a po rusky ukáže čas, aby ste si po zvládnutí techniky mohli zacvičiť bez toho, aby ste sa dívali na obrazovku. Na záver môžete do programu zadať aj informácie o iných druhoch aktivít (beh, chôdza, kardio), aby ste získali skutočný denník svojich aktivít.
Cena: Zadarmo
![](/f/20f1781c7f5546413b01fbe75c0fee0d.png)
Cena: Zadarmo
3. 7 minútové cvičenie
![7 minútové cvičenie 7 minútové cvičenie](/f/b52ac119a541492b50be11ed7a0bf425.jpg)
![7 minútové cvičenie 7 minútové cvičenie](/f/ce6e02089406d08adc4960f06cf99f9c.jpg)
Okrem klasického sedemminútového tréningu obsahuje 7 minútový tréning aj sady cvikov pre tlač, zadok, nohy a ruky. Vyberiete si, čo chcete napumpovať, a program ukáže, ako a aké pohyby musíte za týmto účelom vykonať.
7 minútové cvičenie má aj nástroj na sledovanie vašej hmotnosti. Zadajte každé kilogramy každé ráno a uvidíte svoj pokrok v jednoduchom a ľahko pochopiteľnom grafe. Aplikácia sa synchronizuje so službami Google Fit a Fitbit a pravidelne vám pripomína cvičenie.
Cena: Zadarmo
4. Aplikácia na 7-minútové cvičenie
![Aplikácia na 7-minútové cvičenie Aplikácia na 7-minútové cvičenie](/f/53735b539eed30bd8562c5254232683b.jpg)
![Aplikácia na 7-minútové cvičenie Aplikácia na 7-minútové cvičenie](/f/1b93544caa448fc6d48290ed7ef89028.jpg)
V tejto aplikácii je niekoľko typov sedemminútových tréningov: pre začiatočníkov, pre abs, klasické, vysoko intenzívne a tabata. Stále je plný, ale už 26 minút. Predplatné neobsahuje žiadne nákupy v aplikácii ani ďalšie tréningy.
Pred začatím relácie sa vám zobrazí zoznam cvičení, ktoré budete cvičiť. V prípade potreby si môžete pozrieť videá, na ktorých ich tréner zobrazuje. Potom stlačíte tlačidlo Štart a vykonáte pohyby so zameraním na animáciu. Aplikácia je vyjadrená, ale má, bohužiaľ, iba angličtinu.
5. Cvičenie s tučnou mačkou
![Cvičenie s tučnou mačkou Cvičenie s tučnou mačkou](/f/5b99367bedbd7950a371e5c7c518d809.jpg)
![Cvičenie s tučnou mačkou Cvičenie s tučnou mačkou](/f/7632ee4dcb9af292b467e78573827f83.jpg)
Je to už webová aplikácia, ktorá sa spúšťa priamo v prehliadači. Nie je potrebné nič sťahovať ani inštalovať - stačí otvoriť odkaz na počítači alebo mobilnom zariadení a trénovať.
Vtipné nakreslené mačiatko vám ukáže pohyby. Všetko je štandardné - 7 minút, 12 cvičení, každé trvá 30 sekúnd. Okrem sedemminútového tréningu tu nájdete ďalšiu rozcvičku pre tých, ktorí dlho sedia za počítačom, a cviky na chudnutie.
Fat Cat Workout →
Prečítajte si tiež🧐
- 13 aplikácií na chudnutie
- Najlepšie 3 športové časovače zadarmo pre iOS a Android
- 11 aplikácií, ktoré vám pomôžu programovať a viesť si denník cvičení