7 chýb, ktoré často robia tí, ktorí sa uberajú cestou zdravého životného štýlu

Predstavte si situáciu: váš priateľ prestal jesť sacharidy a začal zaznamenávať kalórie, ráno behal a tvrdo cvičil. Pri každej príležitosti som zdieľala ďalší recept na kuracie prsia, objednala som si športové legíny z reklám na Instagrame a ťažkú ​​krabičku doplnkov. A o mesiac neskôr sa zlomila a rýchlo sa vrátila k predchádzajúcemu spôsobu života.

Alebo možno si to ty? Potom okamžite chyťte svoju myseľ a urobte prácu na chybách.

1. Vrhnite sa hlavou do bazéna

Nie je nikto strašnejší ako začiatočník, ktorý začal uplatňovať všetky zásady zdravého životného štýlu, ktoré ľudstvo pozná - často pochybné. Práve o takýchto ľuďoch hovoria: „Nechajte blázna modliť sa k Bohu, zlomí si čelo.“ “

Posledný rok som bol taký blázon, ktorý sa vo všetkých ohľadoch rozhodol vybudovať pár kilogramov svalov na Thumbelinej postave. Z dvoch silových tréningov týždenne som prešiel na všetky štyri a v určitom okamihu už nebolo možné bez plaču presunúť bok do strany. Ukazuje sa, že vo veku 36 rokov môžete napumpovať svaly, nesmieme však zabúdať na vekové zmeny v kĺboch ​​(napríklad osteoartróza) a všeobecne na pokles pohyblivosti.

Po dvoch mesiacoch sa bolesti prekonali, ale teraz cvičím nielen na zvýšenie sily vo svaloch, ale aj na pohyblivosť a stabilitu väzov. Skúste si sadnúť na „stoličku“ pri stene - vydržať minútu? Alebo sedieť s pištoľou na jednej nohe. Spadol si? To isté: ani zdravý, ale netrénovaný človek to nedokáže ľahko.

Ďalšia smutná príhoda (nie o mne, ale o mnohých chudnutí) - zníženie príjmu kalórií pod „životné minimum minimum “: napríklad menej ako 1 000 kcal denne, za predpokladu, že základná spotreba tela v pokoji je 1 200 - 1 300 kcal Výsledkom sú negatívne zdravotné následky a čím je počiatočné percento telesného tuku nižšie, tým je závažnejší (ľudia s obezitou však môžu dlho hladovať.Vlastnosti úspešného terapeutického pôstu v trvaní 382 dní). Je to veľmi jednoduché: čím menej telo prijíma energiu, tým viac energie šetrí a tým menej sa dokáže pohybovať.

Ak ležíte a nejete, potom ste zelenina, nie zdravý človek.

2. Dôverujte prvému odborníkovi, ktorého uvidíte

Instagram zverejňuje denné reklamné správy v duchu „schudnite do leta“, „ploché brucho za mesiac“, „skrášlite sa bez diét“. A potom idú charizma blogerka, krásne výsledky a sľuby zákazníkov, ktorých podstata spočíva v návnade „bez väčšej námahy“.

Pravdou je, že „lacné, rýchle a ľahké“ sú jasnými znakmi šarlatánstva.

Bez námahy z toho nebude nič dobré. Práca na sebe by mala byť v zásade tvrdá, nech robíte čokoľvek.

Preto, aby ste si po maratónoch zdravého životného štýlu nezarobili zdravotné problémy, pozorne si prečítajte argumenty guru (ak existujú, okrem emocionálnych spúšťačov).

• Spolieha sa „odborník“ na súčasné (tj. Aktuálny rok) overené (tj. Dvojito zaslepené, placebom kontrolované výskumy) lekárske dôkazy? Vrátane metaštúdií, ktoré sumarizujú všetky súčasné.
• Aké sú hlavné sťažnosti na navrhovanú metódu, okrem emócií a konkurenčných vojen. Tu stojí za to študovať postavenie vedcov - hľadať vedecké alebo populárno-vedecké publikácie o zdrojoch, ktoré môže dôverovať.
• Aké dlhodobé sú výsledky účastníkov projektu alebo maratónu, čo sa s nimi stane o rok alebo dva. Nájdite si čas a nájdite ľudí na sociálnych sieťach a len si pozrite ich fotografie.

Na záver si skontrolujte cestovný pas a anamnézu. Ak nie ste mladí, trpíte cukrovkou alebo poruchami stravovania, potom vám univerzálne pravidlá určite nebudú vyhovovať, bude však nevyhnutná kontrola lekára a lekárske ukazovatele.

3. Niečím sa obmedzte

Zdravý životný štýl je pre mnohých ľudí spojený s odmietnutím jedného produktu alebo celej skupiny. V rôznych časoch som sám nejedol cukor, chlieb, rýchle občerstvenie, vyprážané. Niekto neje paradajky, niekto pije kávu s maslom, niekto konzumuje iba ovocie a niekto sa obáva obezity z fruktózy.

Zdravý životný štýl samozrejme zahŕňa vzdanie sa univerzálnych nezdravých návykov - nadmerné pitie alkoholu, fajčenie, psychostimulačné látky a život na gauči. Ale inak zdravý životný štýl nie je o obmedzeniach, ale o rovnováhe.Príjem a úmrtnosť sacharidov v potrave: prospektívna kohortná štúdia a metaanalýza strava a zaťaže.

Niektorí idú napríklad trochu náročnejšou cestou prerušovaný pôst alebo úplné odmietnutie alkoholu a má to svoj dôvod (napríklad alkohol znižujeÚčinky alkoholu na rast svalov testosterón). Ale pre ľudí, ktorí sa nechystajú na fitness pódium, stačí získať živiny z rôznych jedál a viac sa pohybovať.

Tiež nie sme stvorení pre večné diéty alebo nekonečné pokrokové tréningy.

Musíte si dať odpočinok, ale neísť do medzery.

Mnoho ľudí dodržiava stravu v pracovných dňoch, ale cez víkendy si to všetko „kompenzujú“ veľkými roubíkmi alkoholom. Prinajmenšom to poškodzuje rozvoj zdravých návykov.

4. Nezávisle sa zapojte do doplnkov výživy

Milovníkov zdravého životného štýlu na sociálnych sieťach veľmi rýchlo nájde cielená reklama zbytočných a drahých doplnkov výživy. Pútavé sú tyčinky, proteínové prášky, zosilňovače, BCAA a rôzne stimulátory. Ak je normálne zakaždým pred tréningom „nahodiť predtréningovku“, potom ide zjavne o niečo nezdravé. Diuretikum, zvracanie a ďalšie „ľudové metódy“ chudnutia sú už na tele úplne násilím. A využitie športovej „chémie“ predstavuje množstvo tých, ktorí súťažia za každú cenu (predovšetkým za cenu svojho zdravia).

Existuje minimálny súbor skutočne užitočných látok, ktoré zriedka získavame z potravy alebo syntetizujeme iba zo slnečného žiarenia. Všetko ostatné je od toho zlého. Môže byť prospešné užívať vitamín D alebo omega-3 v severných častiach, ale aj tu žiadne jasné odporúčania od renomovaných organizácií ako WHO alebo FDA. Všeobecné pokyny navyše nefungujú vždy individuálne.

Je dôležité si uvedomiť, že blogeri, ktorých inšpirujete, zarábajú hlavne inzerciou všetkého v rade: doplnkov výživy, športového vybavenia a oblečenia.

Musíte sa snažiť zabezpečiť, aby všetky stopové prvky a základné látky boli získavané vyváženou stravou. A k doplnkom výživy ísť až vtedy, keď o tom lekár rozhodne, až potom uvidí výsledky vašich testov. Súčasťou životného štýlu sú aj pravidelné zdravotné kontroly.

5. Myslíme si, že pokrok bude rýchly

Ak ležíte na gauči 35 rokov, potom sa v 36 rokoch nestanete fitnes modelkou ani pri mimoriadnom úsilí. Ak máte 45 rokov a jete lacné klobásy s kečupom a dezerty na margaríne, potom sa v 46 rokoch nezbavíte vysokého cholesterolu a rizika mozgovej príhody, ak okamžite začnete jesť správne.

Pravda je, že svaly rastú pomaly (aj keď pribúdajúVplyv hypokalorickej stravy, zvýšeného príjmu bielkovín a tréningu odolnosti na prírastky chudej hmoty a úbytok tukovej hmoty u policajtov s nadváhou aj pri nízkokalorickej strave) je tuk posledný, ktorý odchádza, ale nie je ťažké vrátiť sa do pôvodnej podoby (pamätajte na svoje novoročné sviatky).

Zdravie nie je číslo na stupnici alebo centimetrová páska (aj keď druhá je dobrým indikátorom), ale v prvom rade pohoda. Pravé zložky zdravého životného štýlu sú dobré spať (keď sa zobudíte svieži), zdravá pokožka, vzhľad pokožky, vlasov a nechtov, bez problémov trávenie a iné systémy, pocit veselosti a energie počas dňa, chuť do pohybu, dobrá nálada bez „Dopingu“.

6. Kázajte na každom rohu

Zdravý životný štýl sa niekedy nestáva spôsobom života, ale posadnutosťou. Neveriacich všade vidno, koho treba viesť správnou cestou. Vďaka tomu trpí najskôr rodina, až potom priatelia a kolegovia. Na slávnostných hodoch človek namiesto toastov prednáša o nebezpečenstve sacharidov, v reštauráciách týra čašníkov o zložení jedál. Po nejakom čase sa taký vyznávač zdravého životného štýlu ocitne v pití zelerového smoothie úplne sám.

Každý kazateľ vie, že jeho vlastný príklad je silnejší ako ohnivé slovo.

Hovorte s ľuďmi o zdraví, iba ak sa na to pýtajú. Pokojne jedzte všetko, čo sa podáva na večierku. A nechajte svojich priateľov vidieť, ako dobre vyzeráte. Napríklad už dlhšie som bol popretkávaný príspevkami na Instagrame s úvahami o mojich skúsenostiach s výživou a športom a len nedávno priatelia začali pripúšťať, že ma potichu sledujú a začnú niečo opravovať na svoj obraz život.

7. Z času na čas viesť zdravý životný štýl

Životný štýl je obraz, ktorý sa od jednorazových akcií líši pravidelnosťou a takmer bezvedomím. Keď sama ruka siahne po mäse resp zeleninu v obchode, a nie do čokoládových tyčiniek, keď samotné nohy prenášajú do triedy aj po náročnom pracovnom dni, keď sa cez víkend namiesto sledovania televíznych seriálov na gauči vyberiete na tréning.

To nie je nátlak, ale úprimná túžba dopriať svojmu telu všetko najlepšie: jedlo, pohyb, spánok.

„Chudnutie do leta“ alebo beh 20 minút v pruhu pred odchodom do baru rozhodne nie sú zdravé stratégie. Ako nájdete motiváciu, pýtate sa? Pozerajte sa častejšie do zrkadla a nepoužívajte na fotografii filtre.

Predtým, ako si vytvoríte zdravé návyky, existujú prirodzené fázy odporu. Chudnutie sa unaví a pokazí sa, cvičenci nepostupujú a neukončujú vyučovanie. Tí, čo chudnú aj cvičia, kvôli stresu a preťaženiu nespia dobre. V takýchto obdobiach je nevyhnutná podpora blízkych osôb a najlepšie dohľad kurátora alebo lekára. Je vždy jednoduchšie prekonať ťažkosti spoločne.