Cvičenie dňa môžete začať priamo na gauči
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Ak máte silu, padnite na koberec, ak nie, začnite priamo tam, kde ležíte. Určite nakoniec budete chcieť pokračovať v pohybe, ale ak nie, je to v poriadku. Svojmu telu budete aj tak robiť skvelú službu.
Chov nôh v ľahu
Nesnažte sa príliš usilovne, aby ste si neporanili stehenné svaly: nohy roztiahnite až na doraz. Robte 20-krát.
Číta sa teraz🔥
- Ako si doma zostaviť brušné svaly: 13 efektívnych cvičení
Gluteálny mostík
Ruky položte nabok, pokrčte kolená a chodidlá vyložte na pohovku. Zdvihnite panvu čo najvyššie, v hornom bode stlačte zadok na 1-2 sekundy. Urobte to 20 krát.
Podpora push-up
Je čas zísť z gauča, ale nezablúdite príliš ďaleko. Ruky položte na okraj a urobte push up.
Pokúste sa dotknúť pohovky hrudníkom, nedávajte si lakte po stranách - nechajte ich ohliadnuť sa dozadu. Zmršťujte svoje brušné svaly a glutety, aby vaše telo bolo počas zdvíhania rovné.
Horolezec
Stojte vzpriamene, dlane položte pod plecia, pozerajte sa na podlahu. Striedavo vytiahnite kolená až k hrudníku a dajte pozor, aby ste príliš nehýbali panvou. Neponáhľajte sa a pracujte vlastným tempom. Robte 20-krát.
Ak zrazu pocítite nutkanie urobiť viac, začnite odznova. Vykonajte 1 až 5 kruhov a o svojich dojmoch nezabudnite písať v komentároch.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako napumpovať celé telo za 10 minút denne
- Domáce tréningy pre začiatočníkov: ako sa za 4 mesiace zmeniť na nepoznanie
- Ako to urobiť doma: tréningový program na týždeň