Cvičenie dňa: 4 ľahké cviky na silný chrbát
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Ak trávite väčšinu dňa sedením alebo ležaním, vaše chrbtové svaly postupne strácajú tón. V dôsledku toho sa môže zhoršiť držanie tela a akýkoľvek pokus o premiestnenie nábytku alebo zdvihnutie ťažkého predmetu bude mať za následok bolesť v dolnej časti chrbta. Starajte sa o chrbát - urobte štyri jednoduché cviky.
1. Superman s ťahom
Tento pohyb zaťaží extenzory chrbta - svaly okolo chrbtice. Vďaka trakcii mierne poklesnú aj svaly latissimu. Ruky hýbte s námahou, akoby ste k sebe ťahali ťažký predmet. V krajnom bode môžete zostať 1-2 sekundy, aby ste lepšie zaťažili svaly. Neukladajte hrudník na podlahu až do konca súpravy. Vykonajte 20 riadkov.
2. Hodiť na zem
Robte to energicky a rázne, akoby ste sa pokúšali nasekať kúsok dreva. Zároveň držte chrbát vo všetkých bodoch vystretý. cviky - je to veľmi dôležité! Môžete sa postaviť na prsty, aby ste zvýšili amplitúdu. Urobte to 20 krát.
3. Zjazdovky
Je to podobné ako pri mŕtvom ťahu, ale bez váženia. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, položte jednu nohu späť. Nakloňte sa s rovným chrbtom, pokúste sa prstami dostať na zem. Vykonajte 15 ohybov, potom prepnite nohy a opakujte.
4. Prenos z ruky do ruky
Týmto cvikom spevníte chrbát a trochu natiahnete plecia. Nájdite ľahký predmet, napríklad tenisovú loptičku, alebo dokonca malý mäkké hračky a podávaj to z ruky do ruky. Zároveň do konca priblíženia neznižujte nohy a hrudník na podlahu. Jedným smerom urobte 10 prevodových stupňov a druhým rovnakým dielom.
Môžete sa zastaviť alebo urobiť 3 až 5 takýchto kruhov. Zapíšte si, ako sa cvičenia začali a koľko kôl ste absolvovali.
Prečítajte si tiež🧐
- Krátke cvičenie pre tých, ktorí veľa sedia
- Cvičenie dňa: 5 minút ľahkej aktivity pre skvelú náladu
- Cvičenie dňa môžete začať priamo na gauči