Cvičenie dňa, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a odbúrať stres
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Teraz sa postavte. Otvorte okno, zapnite hudbu a vykonajte tieto štyri cviky. Aj keď nie je sily a smutné. Najmä ak je to smutné.
Rozdeliť so zákrutami
Predvádzajte rázne, skákajte do polprstov a päty majte stále na podlahe. Ruky majte pred sebou alebo si oblečte opasok. Vyrobte si z nich 20 kusov.
Dotknutie sa ramien v ľahu
Dlane si dajte pod ramená, brušné svaly stiahnite tak, aby sa kríže neprehýbali. Ak stratíte rovnováhu, dotknite sa namiesto ramena chrbtom ruky - uľahčíte to.
Urobte 20 opakovaní, 10 na každú ruku. Ruky striedajte zakaždým. Neponáhľajte sa - urobte to vlastným tempom.
Výpady do strán a do kríža
Zložte ruky pred seba a vypadnite nabok. Snažte sa mať chrbát vystretý a sedieť, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a skočte krížom dozadu.
Urobte tento zväzok výpadov 10-krát jednou nohou a potom rovnakým počtom druhou.
Krútenie
Zatlačte dolnú časť chrbta na podlahu, odtrhnite iba lopatky. Nedávajte si ruky na hlavu: nechajte pracovať lis, nie krk. Robte 20-krát.
Ak sa to zlepší, ale len o kúsok, stačí komplex znova zopakovať. Urobte 3 - 5 kôl, ako cítite. A určite do komentárov napíš, aký je to pocit.
Prečítajte si tiež💪
- Ako načerpať celé telo za pol hodiny: intenzívne cvičenie bez vybavenia
- Cvičenie dňa: 5 minút ľahkej aktivity pre skvelú náladu
- Cvičenie dňa môžete začať priamo na gauči