Ako sa chrániť pred koronavírusom, ak sa potrebujete vrátiť do práce

1. Dodržuj vzdialenosť

Vzdialenosť asi jeden a pol metra sa považuje za bezpečnú.Ako sa chrániť seba a ostatných. Pri rýchlej chôdzi, behu a bicyklovaní môže dorásť až 4–20 metrov.

Ak si budete udržiavať taký odstup od ostatných, najmenšie kvapôčky slín, ktoré iná - pravdepodobne infikovaná - osoba vylučuje pri hovorení, kašľaní, dýchaní, sa k vám nedostanú. A vy zase nebudete zdieľať svoje vlastné.

2. Skúste zmeniť pracovný rozvrh

Vašou úlohou je urobiť to tak, aby ste sa dostali do práce a odišli z nej pred dopravnou špičkou alebo po nej. Takto nemusíte tlačiť v preplnenej verejnej doprave alebo prechádzať preplnenými ulicami, kde je ťažké dodržať odstup.

Porozprávajte sa so svojím šéfom: je možné, že váš pracovný čas bude prispôsobený a posunutý.

3. Používajte menej verejnej dopravy

Ak je to možné, použite auto, bicykel alebo choďte do práce pešo. Prirodzene, v bezpečnej vzdialenosti od ostatných.

A skúste nepoužívať výťahy. Aj keď je kabína prázdna, neviete, kto v nej jazdil 10 sekúnd pred vami. Vírus môže byť stále prenášaný vzduchom.

4. Cestou do práce si noste masku

Na ulici, ak ste absolútne zdraví a okolo je málo ľudí, zaobídete sa bez tohoKedy a ako používať masky - Svetová zdravotnícka organizácia. Avšak iba v prípade, že orgány vo vašom regióne nevyžadujú inak.

Ale v metre, autobuse, električke alebo taxíku by ste sa určite nemali objaviť bez masky. Po prvé, je to nebezpečné, pretože je tam ťažšie udržať si odstup. Po druhé, môžete zarobiť pokutu. Takže v MoskveVýška pokuty za vystúpenie v doprave bez masky označila Moskva osoba bez masky a rukavíc vo verejnej doprave môže dostať pokutu 5 000 rubľov a v PetrohradeV Petrohrade bude pokuta za nedostatok masky štyri tisíc rubľov - o 4 000.

5. Noste na pracovisku masku

Celý deň. V Moskve bude za nedodržanie tejto požiadavky uložená pokutaZa porušenie režimu masky v práci bude Moskva pokutovaná za 4 000 rubľov. Môžete pracovať aj bez maskyDekrét primátora mesta Moskva zo 7. mája 2020 č. Č. 55-UM „O zmene a doplnení výnosu primátora mesta Moskva z 5. marca 2020 č. Č. 12-UM ", iba ak máte samostatnú kanceláriu.

V takom prípade musí byť maska ​​správne nasadená. Tu je to, čo odporúčaKedy a ako používať masky - Svetová zdravotnícka organizácia SZO:

• Po nosení sa masky nedotýkajte rukami. Ak sa dotknete, umyte si ruky mydlom a vodou alebo antiseptickým gélom.
• Hneď ako maska ​​navlhne od dýchania, vymeňte ju za novú. Zvyčajne sa to stane každé dve hodiny.
• Masku odstráňte iba za úchytky. Nikdy sa nedotýkajte časti, ktorá susedí s tvárou. Potom treba okamžite odhodiť jednorazovú lekársku masku, na ktorú treba poslať opakovane použiteľnú umývanie.

6. Dezinfikujte si ruky

Hlavná prenosová cestaOtázky a odpovede týkajúce sa koronavírusov (COVID-19) COVID-19 - vzdušné kvapôčky. Existuje však riziko infikovania kontaktom a každodenným životom: najskôr sa dotknite povrchu, na ktorom sa koronavírus usadil, a potom - sliznice nosa, úst alebo očí.

Preto je mimoriadne dôležité pravidelne si počas pandémie umývať ruky. Najlepšie zo všetkého - teplá voda a mydlo, najmenej 20 sekúnd. Ak nemáte prístup k vode, môžete si na ruky použiť antiseptické alebo alkoholové obrúsky. Uistite sa, že obsah alkoholu v týchto výrobkoch je minimálne 70%.

7. Snažte sa nedotýkať sa bežných vecí

Väčšina možných patogénnych látok (to platí nielen pre koronavírus, ale aj pre iné vírusy a baktérie) žije presne na ich - kľučky dverí, zábradlia, stacionárne telefóny, všeobecné klávesnice a tak ďalej.

Ak nie je inak, dotknite sa týchto predmetov rukavicami (je to potrebnéDekrét primátora mesta Moskva zo 7. mája 2020 č. Č. 55-UM „O zmene a doplnení výnosu primátora mesta Moskva z 5. marca 2020 č. Č. 12-UM "napr. moskovské úrady), cez papierové obrúsky alebo si po kontakte nezabudnite umyť ruky.

8. Pravidelne čistite povrchy, ktoré môžu obsahovať vírus

Kliky, vypínače, telefón, pevná linka, klávesnica - utierajte niekoľkokrát denneČistenie a dezinfekcia pre domácnosti alkoholovými obrúskami alebo dezinfekčným sprejom pre domácnosť. Je dôležité, aby tieto výrobky obsahovali najmenej 70% alkoholu.

9. Nezabudnite smartphone dezinfikovať

Na mobilnom telefóne, ako na akomkoľvek inom povrchu, môže pretrvávať koronavírus. A keďže si smartfón priložíme k tvári, zvyšuje sa riziko infekcie.

Preto je mimoriadne dôležité pravidelne dezinfikovať miniaplikáciu. Vytrite ho roztokom obsahujúcim najmenej 70% alkoholu. Ak sa bojíte poškodiť oleofóbny povlak, nalepte na obrazovku ochranné sklo alebo fóliu.

10. Vyhýbajte sa podávaniu rúk a priateľským bozkom

V pandemickej ére je takýto kontakt spoľahlivým spôsobom zdieľania vírusu s ostatnými alebo si ho môžete vyzdvihnúť sami.

11. Odmietajte spoločné prestávky na fajčenie alebo večere

Alebo ich strávte prísnym dodržaním vzdialenosti: najmenej jeden a pol metra od jednej osoby k druhej.

Fajčenie by však aj tak stálo za to minimalizovať: Nikotín je zlý pre pľúca, ktoré sú hlavným cieľom koronavírusu. Nepreťažujte ich.

12. Nezabudnite si umyť ruky predtým, ako budete fajčiť alebo jesť.

Počas prestávky na fajčenie alebo obeda sa môžete nevedomky dotknúť špinavých rúk slizníc nosa, úst, očí. A toto je jeden z možných spôsobov infekcie.

13. Častejšie vetrajte miestnosť

Zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne údaje o tom, ako dlho môže koronavírus zostať vo vzduchu. WHO však stále radíRežimy prenosu vírusu spôsobujúceho COVID - 19: dôsledky pre preventívne odporúčania IPC pravidelne otvárajte okná.

Rospotrebnadzor odporúčaO opatreniach na prevenciu novej koronavírusovej infekcie (COVID-19) vetrajte pracovné oblasti každé dve hodiny. To pomôže objasniťUsmernenie. Prenosové vlastnosti a princípy prevencie a kontroly infekcie znečistené ovzdušie a znižujú vírusovú záťaž.

14. Udržujte normálnu vnútornú vlhkosť

Prieskum ukazujeSezónnosť vírusovej infekcie dýchacích ciest, vlhkosť 40 - 60% pomáha udržiavať aktivitu a životaschopnosť vírusov (vrátane SARS - CoV - 2) na minime. Navyše na rovnakej úrovni vlhkosť ľudia sa cítia lepšieNepriame zdravotné účinky relatívnej vlhkosti vo vnútornom prostredí. celkovo: zvyšuje sa účinnosť a imunita.

15. Normalizujte svoj spánkový režim

Počas sebaizolácie môžete byť zvyknutí ísť hlboko po polnoci spať a zobúdzať sa bližšie k poludniu. Ale keď sa vrátite do práce, musíte sa znova postaviť - aby ste spali najmenej 7-8 hodín denne. Je dôležité udržiavať imunituNedostatok spánku: Môže vás ochorieť?.

Takže nezabudnite ísť spať včas (špeciál Kalkulačka Lifehacker). Možno sa vám spočiatku bude zdať ťažké zaspať. To uľahčiť proces:

• dajte si teplú sprchu 1–2 hodiny pred spaním;
• spálňu vyvetrajte, aby sa v nej znížila teplota;
• nepoužívajte pomôcky najmenej hodinu pred spaním;
• približne v rovnakom čase vytvorte v byte súmrak: namiesto horného svetla použite podlahovú lampu alebo stolovú lampu;
• piť niečo teplé pred spaním: malý harmančekový čaj alebo nápoj na báze citrónového balzamu, feniklu;
• Pred spaním vypnite všetky svetelné zdroje a čo najtesnejšie zatiente okná.

16. Dajte si pozor na stravu

Dokončené jedlo Je ďalším dôležitým prvkom normálnej imunity. Snacking nezdravé jedlo v práci sa teraz neoplatí.

Varte doma a vezmite si so sebou obedy, ktoré obsahujú všetky potrebné prvky zdravej výživy: zeleninu, ovocie, mäso, mliečne výrobky, cereálie, celozrnný chlieb.

17. Pite veľa tekutín

Je to nevyhnutnéVplyv stavu hydratácie na vysoko intenzívny veslovací výkon a imunitné funkcie.na udržanie imunity.

Dostatočné zvážené objem asi 3,5 litra pre mužov a 2,5 litra pre ženy za deň. Patrí sem aj tekutina, ktorú získate z tekutých jedál a zeleniny. Preto, aby ste sa nemýlili, sledujte svoju pohodu.

Lekári identifikujú dve kľúčové vlastnostiVoda: Koľko by ste mali vypiť každý deň? že máte dostatok tekutín: nemáte smäd a moč je bezfarebný alebo svetlo žltý.