Cvičenie dňa: Budujte svoju výdrž, zatiaľ čo kanvica vrie
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Pripravte sa na splnenie svojho sľubu: konečne začať športovať. Zapnite kanvicu, uvoľnite miesto a začnite časovač na telefóne. Výcvik sa uskutočňuje podľa protokolu tabata. Prvý cvik robíte 20 sekúnd, potom sa 10 sekúnd nadýchnete a začnete ďalší pohyb v zozname.
Keď skončíte štvrté cvičenie, začnite odznova a urobte ďalší kruh. Robte to čo najintenzívnejšie a majte na pamäti, že to bude trvať iba 4 minúty. Takéto uvažovanie vám pomôže udržať krok.
Vzduchové drepy
Chodidlá položte na šírku ramien, prsty nôh mierne vytočte do strán. Drep si pod rovnobežku bokov s podlahou, chrbát majte vystretý a päty majte položené na podlahe. Môžete si zopnúť ruky pred seba alebo si dať opasok.
Koleno sa dotýka lakťa
Stojte v opore v ľahu, skontrolujte, či sú ruky pod ramenami, stiahnite brušné svaly a zadok. Pokrčte koleno a dotknite sa rovnomenného lakťa, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú nohu. Striedajte kolená, brušáky neuvoľňujte až do konca cvičenia.
Drevorubač
Chodidlá položte o niečo širšie ako ramená. Telo otočte doprava, zdvihnite ľavú pätu z podlahy a rovnými rukami sa natiahnite do priestoru nad pravým ramenom, akoby ste sa hojdali sekerou.
Silne a prudko posuňte rovné ruky k ľavému kolenu, pri tom drepujte a vytočte telo doľava. Predstavte si, že musíte strom šikmo rezať.
Tento pohyb opakujte celých 20 sekúnd. V ďalšom kruhu to urobte opačným spôsobom: začnite švihom cez ľavé rameno a potom ruky položte na pravé koleno.
Kliky s kolenom dotýkajúcim sa lakťa
Ľahnite si na chrbát na zem s rukami za hlavou. Zdvihnite telo, ohnite ľavú nohu a pravého lakťa sa dotknite ľavého kolena. Ľahnite si späť na podlahu a nabudúce sa dotknite ľavého lakťa pravého kolena. Striedajte strany a neopierajte sa o podlahu. Musíte dať zo seba maximum už za 20 sekúnd, preto cvičte energicky.
Varná kanvica sa uvarila a vy ste sa energicky nabili, načerpali sily do tela a trochu napumpovali srdce a pľúca. Gratulujeme, teraz športujete! Hlavná vec je nezastaviť sa.
A nenechajte si ujsť zajtrajšie školenie, sľubujem, že bude zaujímavé.
Prečítajte si tiež🧐
- Cvičenie dňa môžete začať priamo na gauči
- Cvičenie dňa: 4 ľahké cviky na silný chrbát
- Cvičenie dňa, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a odbúrať stres