Cvičenie dňa: 5 minút práce pre pevné boky

Na toto cvičenie potrebujete iba časovač. Každé cvičenie cvičte 30 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a pokračujte ďalším.

Horúce nohy

Vylezte na polprsty a rýchlo prechádzajte z nohy na nohu, ruky majte pred hrudníkom. Napriek tomu, že sa cvičenie zdá byť ľahké, na konci času budú boky horieť!

Beh s dotykom podlahy

Mierne pokrčte kolená a urobte dva bočné kroky, predkloňte sa vystretým chrbtom a rukou sa dotknite podlahy. Opakujte na druhú stranu. Robte to intenzívne, pokúste sa dokončiť toľko z týchto prechodov za 30 sekúnd.

Skočte na stranu

Toto cvičenie mierne zaťaží okrem bokov aj ramená. Stojte vzpriamene, potom skokom, položte nohy na ruky a urobte bočný skok. Opakujte na druhú stranu. Pri východe z polohy na ležanie skúste nahradiť takmer rovné nohy, len trochu pokrčte kolená - bude to oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie.

V podrepe „Nohy spolu - nohy od seba“

Urobte štyri nohy spolu, nohy od seba a potom ich zopakujte v podrepe. Nehrbte sa, ruky majte pred hrudníkom.

Stály zdvih bedrového kĺbu

Postavte sa vedľa steny a chyťte ju za ňu rukou. Zdvihnite rovnú nohu do strany, pokiaľ to úsek umožňuje, a v malom rozsahu kyvajte bedrom hore a dole. Urobte 30 sekúnd a potom opakujte na druhú nohu.

Odpočívajte jednu minútu a všetky cviky opakujte ešte raz. V takom prípade bude komplex trvať 11 minút. Ak ste načas, môžete skončiť tam - nohy budú mať stále dobrú záťaž, rovnako ako váš kardiovaskulárny systém.

A určite napíš do komentárov, ako sa ti páči na tréningu.