Cvičenie dňa: zaujímavá zostava vo formáte rebríka

Šesť cvikov trénerky Adidas z Austrálie Tanya Poppett dobre zacvičí vaše boky a glutety, posilní brušné svaly a plecia. Komplex sa skladá z troch častí, z ktorých každá má dve cvičenia. Musí sa to robiť vo forme rebríka: začnite jedným opakovaním, potom zakaždým pridajte ďalšie, atď., Až kým nedosiahnete 10.

Ak sa cvičenie vykonáva na jednej strane, napríklad na výpadoch na boku, počítajú sa naraz dve opakovania. To znamená, že pri prvom prístupe urobíte dva výpady, pri druhom - štyri atď., Až kým nedosiahnete 20.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

🎥 KONDICIONOVANIE TELESNEJ VÁHY ❤️💪🏻 Niekoľko pekných komplexov celého tela na zvýšenie tepovej frekvencie doma 🏠 Každú sériu začnite s 1 opakovaním na pohyb, každé kolo pridávajte opakovanie, kým nedosiahnete 10 Napr. Prvé kolo - 1 sada kopov, 1 sada bočných výpadov, Druhé kolo - 2 sady kopov, 2 sady bočných výpadov, Tretie kolo - 3 atď. 10 Pracujte nepretržite po celú sériu, kým nedokončíte opakovania. Odpočívajte 1 minútu a potom pokračujte ďalšou sadou. NASTAVTE JEDEN: (obe strany = 1 opakovanie) ✖️Kick sedí ✖️Bočné postranné výpady (CIEĽ - dokončite to za menej ako 5 minút) SADA DVA: ✖️Plan Hop qu️Squat (CIEĽ - splnenie za menej ako 4 minúty) TRETA SADA: ✖️Sedenie ✖️Slute Bridge (CIEĽ - splnenie za menej ako 4 minúty) PIESEŇ: Swerve by Hermita

instagram viewer

Príspevok zdieľaný používateľom Tanya poppett (@tanyapoppett) dňa 29. apríla 2020 o 3:34 PDT

Prvá časť (5 minút):

• Bočné zákruty s predĺžením nohy.
• Bočné výpady.

Druhá časť (4 minúty):

• Skok do rúk v ľahu.
• Drepy.

Tretia časť (4 minúty):

• Stlačte záhyb.
• Glute most.

Cvičenie bez odpočinku medzi sériami. Tanya ponúka stretnutie s určitým časom, ale ak vám to vaša príprava neumožňuje, urobte to vlastným tempom. Hlavná vec je dokončiť požadovaný počet opakovaní.

Medzi jednotlivými časťami odpočívajte jednu minútu.

Napíšte, ako sa vám páči cvičenie a ako dlho trvalo uzavretie jednotlivých častí.