Je pravda, že sval sa môže zmeniť na tuk?
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Predpokladá sa, že napumpovaním svalov a opustením tréningu môžete výrazne pribrať alebo dokonca zarobiť na obezite. Špekuluje sa, že je to tak preto, lebo sval sa premieňa na tuk. A keďže bolo veľa svalov, potom bude veľa tuku. Takéto vyhlásenie nevzniklo od nuly, ale dôvod je v skutočnosti celkom iný.
Prečo je toto tvrdenie klamstvom
Sval a tuk sú dve zásadne odlišné tkanivá a každé z nich má inú funkciu. Svalové bunky dostávajú nervové impulzy a sťahujú sa, čo umožňuje nášmu telu pohybovať sa. Tukové bunky ukladajú energetické zásoby ako tuk.
Majú inú štruktúru a ani jedna svalová bunka sa nemôže jednoducho fyzicky zmeniť na tuk.
S rovnakým úspechom možno predpokladať, že sa z niektorých lymfocytov stane zrazu neurón a namiesto toho, aby chránili telo z vírusov začne prenášať nervové impulzy. V tomto prípade je scenár s akumuláciou tuku po ukončení tréningu stále možný, dôvodom však nie je vôbec fantastická premena tkanív.
Prečo môžete prestať trénovať a plávať tuky
Budovanie svalovej hmoty znamená pozitívnu kalorickú rovnováhu - inými slovami, ľudia za ňu jedia viac. V takom prípade sa časť spotrebovanej energie vynakladá na fyzickú aktivitu počas tréningu a časť na udržanie zvýšenej svalovej hmoty.
Keď človek prestane cvičiť, ale nezmení stravu, nevyčerpaná energia sa uloží do tukových buniek. V rovnakom čase svalvľavo bez zaťaženia pokles objemu.
Naše telo je zamerané na šetrenie energiou, a ak sa svalová hmota nepoužije, nebude zbytočne míňať kalórie na jej udržanie.
Tento proces je pomalý - začínajú sa prvé zmenyPrestávka na cvičenie: Ako dlho trvá strata svalovej hmoty? 3-4 týždne po ukončení tréningu. Ak však činnosť neobnovíte, telo sa postupne zbaví prebytočnej svalovej batožiny.
Ale ešte predtým, ako sa svaly zmenšia v objeme, môžu sa skryť pod vrstvu nahromadeného tuku, takže sa z vyšportovanej postavy stane rozmazaná postava s neestetickými záhybmi.
Je možné týmto zmenám zabrániť
Môcť udržujte normálnu váhuak upravíte stravu na novú úroveň fyzickej aktivity. V takom prípade svaly čiastočne stratia na objeme, ale nadbytočný tuk sa nebude hromadiť. Navyše, ak zmeníte typ záťaže, napríklad namiesto silového tréningu zavediete aeróbne - beh, triatlon, kardio sedenie, nebudete môcť nabrať prebytočný tuk ani bez zníženia príjmu kalórií.
Nemá teda zmysel báť sa silového zaťaženia. Ak sledujete svoju stravu a včas ju prispôsobujete úrovni fyzickej aktivity, cvičenie s vlastnou váhou vám bude iba prospešné.
Prečítajte si tiež🧐
- 10 mýtov o silovom tréningu
- Čo si zvoliť pri chudnutí: kardio, intervalový tréning alebo silový tréning
- Prečo by každý človek mal ťahať železo
- 6 mýtov o silovom tréningu žien, ktoré vám zabránia stať sa krajšími