Je možné zväčšiť ženské poprsie cvičením
Šport A Fitnes / / December 29, 2020
Dokáže cvičenie zväčšiť prsia?
Ženské prsia sú tvorené rôznymi tkanivamiObrázok Prsia. Poďme si rozobrať, ktoré z nich ovplyvňujú veľkosť pŕs, a zistíme, či je ich možné pomocou cvikov napraviť.
- Prsné svaly - úplne rovnaké ako u mužov. Ohnú sa a prinesú rameno, otočia ho dovnútra. V reakcii na zaťaženie rastú, vizuálne mierne zvyšujú hrudník. Neovplyvňujú veľkosť poprsia ženy, snáď okrem jej obvodu.
- Prsia a kanály. Žľazy majú 15–20 lobulov a počas laktácie vytvárajú mlieko. Potrubia sú malé trubičky, ktoré vedú mlieko k bradavke. Plátky mlieka dodajú objem až vtedy, keď je v nich mlieko, zvyšok času prakticky nezaberajú miesto a neovplyvňujú veľkosť pŕs. Cvičenie nijako neovplyvňuje tieto štruktúry.
- Tukové tkanivo. Určuje, aké veľké budú vaše prsia. Veľkosť pŕs je nastavená geneticky, ale môže sa meniť v závislosti od percenta tuku: čím je väčšie, tým väčšie sú prsia ženy. Ak akýmkoľvek energeticky náročným cvičením vy stratiť váhu, zmenšia sa aj prsia.
- Cooperove väzy. Je to tenké spojivové tkanivo, ktoré podporuje a formuje prsia. V dospievaní je prsník v stoji, s vekom, po pôrode alebo prudkom prírastku hmotnosti začína klesať. Tento stav sa nazýva ptóza. Cvičenie nemôže zabrániť ochabnutému poprsiu alebo obnoviť tonus väzov a zdvihnúť unavené prsia.
Môžeme teda dospieť k záveru, že cvičenie nemôže zväčšiť veľkosť ženských prsníkov, ale zároveň môže mať vplyv7 cvičení, ktoré prirodzene zvýšia veľkosť pŕs na jeho vzhľade. Vďaka silným svalom bude vyzerať o niečo vyššia a objemnejšia. Silný chrbát a plecia zabezpečia dobré držanie tela a uvoľnia úklony, čo tiež vizuálne zdvihne hrudník.
Čo robiť, aby ste skrášlili svoje prsia
Ukážeme vám päť cvikov, ktoré môžete cvičiť doma bez akejkoľvek výstroje.
Push up
Vynikajúce cvičenie pre prsné svaly. Tiež pumpuje zadnú časť ramien a posilňuje brušné svaly. Stojte vzpriamene, položte si zápästia pod plecia, stiahnite si brušné svaly a zadok. Pokrčte lakte a spustite hrudník, aby ste sa dotkli podlahy. Uistite sa, že lakte smerujú dozadu, nie do strán.
Vtlačte sa späť do ľahu, telo udržujte vystreté a pevné a cvik opakujte. Pokračujte v push-upoch, pokiaľ počas zdvíhania môžete držať chrbát rovno. Ak nemôžete vrátiť telo do ležiacej polohy bez “vlny„- je čas skončiť.
Ak ešte neviete, ako sa dajú robiť klasické kliky, cvičte z kolien alebo z nadmorskej výšky - to mierne zníži záťaž.
Urobte 3-5 sérií klikov - toľko, koľko môžete, správnou technikou.
Vyskúšajte💪
- Push-up program pre tých, ktorí chcú mať krásne telo
- 40 klikov, ktoré by ste určite mali vyskúšať
Preťahovanie prsných svalov
Toto cvičenie pomôže zlepšiť držanie tela pretiahnutím napnutých, skrátených svalov, ktoré ťahajú vaše ramená dopredu.
Postavte sa vedľa steny a jednou rukou si o ňu opierajte. Narovnajte chrbát, položte rameno a mierne vytočte trup od steny, pocítite natiahnutie prsných svalov a prednú časť ramien. Strávte v tejto póze 60 sekúnd a potom opakujte pre druhú ruku.
Strečing ramien
Cvičením sa roztiahnu ramená a svaly v hrudnej chrbtici a pomôže sa tak vyrovnať so sedadlom.
Postavte sa blízko steny a položte na ňu dlane. Krokujte pri nakláňaní tela, kým nie je uhol bedrový kĺb nebude priamy. Dlane nechajte stlačené na stenu, narovnajte ruky a ohnite sa v hrudnej chrbtici, natiahnite stred chrbta a ramien.
Strávte v tejto póze 30 sekúnd, potom si oddýchnite a urobte ďalšie dva prístupy.
Zdvíhanie rúk o stenu
Cvičenie roztiahne hrudník a posilní vaše svaly chrbta a ramien.
Postavte sa chrbtom k stene, roztiahnite ruky do strán a ohnite sa v lakťoch. Sklopte ramená a spojte lopatky, stlačte ruky o stenu. Pomaly zdvihnite ruky nahor, až kým nie sú úplne roztiahnuté, pričom dávajte pozor, aby ste ich nestiahli zo steny. Potom rovnako pomaly spustite do východiskovej polohy a opakujte. Vykonajte 10 výťahov, odpočívajte a urobte ďalšie dva prístupy.
Stúpanie s oporou o lakte
Týmto cvikom posilníte svaly na chrbte a pleciach, ktoré sú nevyhnutné pre správne držanie tela.
Ľahnite si na zem na chrbát, ruky roztiahnite do strán a pokrčte ich v lakťoch. Opreté o lakte, ohnite sa v hrudníku a zdvihnite lopatky z podlahy. Vydržte v polohe 1-2 sekundy a sklopte chrbát nadol. Urobte to 10-krát, odpočiňte si a urobte ďalšie dva prístupy.
Cvičte každý deň. Cviky sú jednoduché, takže budete mať čas na zotavenie sa za deň, rýchlejšie spevnenie svalov a zlepšenie držania tela.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako opraviť okrúhle ramená: návod na správne držanie tela
- 13 cvičení jogy na nápravu skoliózy
- Ako budovať prsné svaly
- Ako urobiť výpady pre tónované boky a zadky