3 príznaky nezdravej komunikácie vo dvojici

Ani ten najharmonickejší vzťah sa nezaobíde bez konfliktov a treníc. Hádky a urážky sú normálne, to ešte neznamená, že sa vo dvojici všetko pokazí. Ale aby hádky nezničili úniu, je dôležité posilniť spojenie medzi partnermi, vybudovať primeranú a čestnú komunikáciu. Psychológovia na to ponúkajú niekoľko stratégií.

Aké situácie naznačujú problémy s komunikáciou

Pred hľadaním riešenia by bolo pekné pochopiť, aké kroky a výpovede poškodzovať vzájomné porozumenie.

1. Pasívna agresia

Pasívny agresívny človek namiesto toho, aby otvorene prejavil hnev a nespokojnosť a povedal, čo ho znepokojuje, skrýva svoje pocity a vyjadruje ich v nepriamej, zahalenej podobe. To sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Napríklad v urážlivých vtipoch, narážkach a sarkastických poznámkach. Nevhodný humor a sarkazmus môžu zraniť vášho partnera, ak je zraniteľný a diskutujete o citlivej téme.

Ďalší prejav skrytej agresie je hotový ignorovať a silné ticho, keď sa jeden snaží toho druhého potrestať „bojkotom“.

Všetky tieto činnosti prinášajú dočasnú úľavu a uvoľňujú negatívne emócie, ale z dlhodobého hľadiska narúšajú normálnu komunikáciu a pôsobia proti vám.

2. Vyhýbanie sa problémom

Aj keď vo dvojici vzniká konflikt, ľudia jednoducho mlčia o tom, čo sa im nepáči, a boja sa nadviazať nepríjemný rozhovor. Iba tu z toho problémy nezmiznú, ale naopak môžu nadobudnúť katastrofické rozmery.

Niekedy sa zdá, že ticho je spôsob, ako sa izolovať od partnera a definovať svoje hranice. Ale sú presne stanovené rozhovormi a diskusiami. A mlčanie vedie k nedorozumeniam.

Ďalšou nie najzdravšou taktikou je odísť uprostred rozhovoru alebo konfliktu. Let vedie k tomu, že sa partneri vzďaľujú od seba a problém zostáva nevyriešený. Ak máte pocit, že sršíte emóciami a potrebujete oddychový čas, povedzte to, neodchádzajte potichu.

3. Nepriateľské správanie

Naznačujú ho obvinenia, ostrá kritika, pokusy kontrolovať a potlačiť partnera a ďalšie činy, kvôli ktorým sa zdá, že jedna osoba útočí, a druhá je nútená brániť sa.

Medzi príznaky nepriateľského správania patrí zvýšenie hlasu. Krik je neúcta a nie najefektívnejší spôsob vyjadrenia hnevu. Partner je vystresovaný, nahnevaný, vystrašený. To všetko nie je dobré pre komunikáciu.

Neustále pripomínanie starých chýb sa dá považovať aj za nepriateľské správanie. Toto nevytvorí vzťah, ale iba vzbudí vinu vášmu partnerovi. Nemá zmysel donekonečna prokrastinovať nad rovnakými konfliktmi a dohľadmi.

Aké techniky pomôžu nadviazať komunikáciu

1. Naučte sa rozpoznávať a prijímať svoje emócie

Predtým, ako sa budete s partnerom rozprávať o nejakom probléme, nahliadnite hlboko do seba, uvedomte si, ako sa cítite, a žiť emócie. Pokiaľ je to možné, počkajte, kým sa búrka vo vnútri trochu upokojí. Ak začnete rozhovor, keď ste naštvaní alebo urazení, rozhovor bude veľmi napätý a je nepravdepodobné, že sa konflikt vyrieši.

2. Vyberte si správny okamih na rozhovor

Ak situácia nie je veľmi akútna a dá sa tolerovať, najskôr starostlivo zvážte, čo chcete povedať. Počkajte, kým nebudete mať s partnerom dostatok voľného času a kým budete obaja pokojní a uvoľnení. Varujte vás, že vás niečo znepokojuje a chceli by ste o tom diskutovať o situácii milovaný nebol príliš ohromený.

3. Použiť „I-správy“

Veľmi často vyjadrujeme svoje sťažnosti a nespokojnosť obviňujúcim spôsobom: „Vždy meškáš!“, „Hovoríš so mnou hrubo.“ Všetky tieto bodnutia partnera iba nahnevajú, prinútia ho brániť sa a na oplátku vás obvinia. A to zjavne neprispieva k mieru a vzájomnému porozumeniu vo dvojici.

Aby ste jasne vyjadrili svoju myšlienku a skutočne vyriešili konflikt, je lepšie hovoriť nie o partnerovi a jeho chybách, ale o pocitoch, ktoré z toho cítite. To je podstata techniky sebaposielania správ.

Napríklad namiesto toho, aby ste sa rozhorčili - „Všetky vaše myšlienky sa týkajú iba práce, ale nevenujete mi pozornosť!“ stojí za to povedať: „Cítim sa veľmi osamelý, chýbaš mi v poslednej dobe, pretože si veľa pracuješ. "

4. Počúvať

Dajte svojmu partnerovi príležitosť ozvať sa a pozorne počúvať. Použite recepcie aktívne počúvanie, aby ste preukázali, že chápete a ste ochotní sa podeliť o to, čo hovorí.

Nerobte z rozhovoru súťaž. Zamerajte sa na budovanie vzťahu. Vaším cieľom by mal byť kompromis, nie túžba presadiť sa a dokázať partnerovi, že sa mýli. Potom bude jednoduchšie vytvoriť a udržať silné puto.

5. Stanovte hranice

Pomáhajú predchádzať nedorozumeniam a komunikujú s taktom a rešpektom k citom toho druhého. Napríklad ak peniaze vo vašom páre - dôvod konfliktu, dohodnite sa, že pred nákupom budete diskutovať o akýchkoľvek výdavkoch presahujúcich určitú sumu.

6. Počas dňa chatujte častejšie

Napíšete si navzájom, čo sa s vami deje, ako reagujete a aké silné sú vaše pocity. Je to skvelá príležitosť vyjadriť emócie skôr, ako sa nahromadia a vedú k výbuchu.