Cvičenie dňa: Rýchly a silný komplex pre zdravé telo

Toto krátke cvičenie posilní všetky hlavné svalové skupiny, zvýši výdaj kalórií a podporí činnosť srdca a pľúc. Nastavte si časovač, zapnite temperamentnú hudbu a pripravte sa na maximum.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Celotelové HIIT cvičenie!! 🔥🔥 ✔️ Ďalšie informácie nájdete na stránke @ hiit.workout! 👍 🙋‍♂️ Zdieľajte so svojimi priateľmi! 👋.. 1️⃣ Alternating Plank Lunge 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plank Row to Half Burpee 4️⃣ Forward / Reverse Lunge to SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Alternating Pop in SS Jump. 30-40 sekúnd zapnuté / 10-20 sekúnd vypnuté OFF Opakujte 5-6 krát 💪. ŽIADNA telocvičňa, nie je potrebné žiadne vybavenie 🙌 Táto bude bolieť! 😀😰.. #hit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Kredity pre: @sandysklarxfit

Príspevok zdieľaný používateľom Ahoj tréningy (@ hiit.workout) na 8. júla 2020 o 8:45 PDT

Vyberte si čas práce a odpočinku na základe svojich schopností. Cviky môžete cvičiť 30 sekúnd a potom si dajte 10 prestávok. Alebo mierne predĺžte čas dlhšieho tréningu: robte pohyby 40 sekúnd a 20 minút odpočívajte.

Komplex pozostáva zo šiestich cvičení:

1. Hlboký výpad v doske so zmenou nôh.
2. Výbušné pretiahnutie ramien.
3. Dosky a drepy.
4. Výpady dopredu a dozadu so zmenou nôh.
5. Bočné výpady a odraziť sa z drepu.
6. Skákajúce výpady.

Ak sa vám bod zdá príliš ťažký, zmeňte ho tak, aby vyhovoval vašim schopnostiam. Napríklad ak stratíte rovnováhu v skákaní výpadov, urobte normálne.

Vytvorte päť alebo šesť kruhov so zameraním na to, ako sa cítite. Ak potrebujete odpočinok medzi kruhmi, nadýchnite sa 1–2 minúty a začnite odznova.

Zapíšte si, koľko kruhov ste vytvorili. Na konci tréningu boky prosia o milosť, však?