Cvičenie dňa: 10 minút na spálenie tukov a zvýšenie sily rúk

Toto intervalové cvičenie vám načerpá hrudník a triceps a vašim ramenám dodá veľkú váhu pomocou rôznych klikov a iných ľahových cvičení. Existujú aj pohyby s dobrou štúdiou bokov a brušných svalov, vďaka čomu bude do procesu zapojené celé telo.

Komplex sa skladá z dvoch častí, z ktorých každá má sedem cvičení. Pretože pohyby sú dosť zložité, medzi časťami zostáva malý odpočinok. Ale buďte si istí: Napriek oddychu nebude váš tréning jednoduchý.

Každé cvičenie cvičte 30 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočívajte a pokračujte k ďalšiemu. Snažte sa pracovať energicky a nielen čakať na ukončenie tohto intervalu.

Prvá časť obsahuje tieto cvičenia:

1. Kliky s obratom a dotykom nôh.
2. Skákací drep so zákrutou o 180 stupňov.
3. Jumping Jacks v ľahu.
4. Dotýkanie sa chodidiel v ľahu.
5. Push up Dive Bomber.
6. Beh na mieste s vysokým zdvihom bedrového kĺbu.
7. Skákanie v ľahu s prístupom k bočnej lište.

Po dokončení odpočívajte dve minúty a potom urobte nasledujúcu časť:

1. Stúpajte od kolien do podrepu.
2. Predĺženie chrbta s ťažnými ramenami.
instagram viewer
3. Krútenie na lisu s lakťami dotýkajúcimi sa kolien (krútenie „motýľ“).
4. Východ s návratom do nízkej polohy („chameleón-lukostrelec“).
5. Skákanie dovnútra drepy zo strany na stranu.
6. Push-up s krokmi do strany.
7. „Breakdancer“.

Napíšte, ako cvičíte. Stihli ste absolvovať všetky cviky alebo ste si museli niečo zjednodušiť?