Cvičenie dňa: 4 cviky správne zaťaží celé telo - Lifehacker

Cvičenie správne napumpuje nohy a zadok, zaťaží extenzory chrbta, posilní brušné svaly a flexory bedier, paže a hrudník. A prácou v intervalovom formáte spálite za 12 - 15 minút aktivity viac ako 100 kalórií a stanete sa o niečo odolnejšími a zdravšími.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Náročné HIIT cvičenie ⁣ ⁣ LIKE, ZDIEĽAJTE, OZNAČTE A VYSKÚŠAJTE TOTO S NAMI! ⁣ Keď natáčame naše videá, vždy sa ubezpečujeme, že Lily je najvýraznejšia, pretože je taká odvážna motivujúce 🐶🤣⁣ ⁣ Pre tých, ktorí chcú víkendové cvičenie, je to interval HIIT, ktorý môžete robiť v 40-20. móda! Urobte 3 až 5 kôl! ⁣ ⁣ 1️⃣Skoč do výšky na oblohu⁣ 2️⃣Horolezec + push-up⁣ 3️⃣Skok skočte⁣ 4️⃣Nožné zdvihy (zo strany na stranu) ⁣ ⁣ Pripravte sa na cítiť pálenie 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ———————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn

Príspevok zdieľaný používateľom ✨Životný štýl Fitness✨ (@hiitburn) na 16. mája 2020 o 12:44 PDT

Každé cvičenie komplexu vykonávajte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a pokračujte k ďalšiemu. Keď skončíte s tým druhým, začnite odznova. Kompletné 3 - 5 kôl.

Cvičenie pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Drepy s dotykom na podlahu a vyskočením.
2. Push-up so stiahnutím kolien k hrudníku.
3. Skákajúce výpady.
4. Posúvanie nôh zo strany na stranu v sede.

Pohybujte sa energicky, snažte sa nezastaviť uprostred pracovného intervalu. Ak nemôžete vydržať 40 sekúnd, zjednodušte cviky.

Napríklad robte drepy alebo výpady bez skákania a tlačiť hore nie z podlahy, ale z nadmorskej výšky - stoličky alebo pohovky. A ak to nepomôže a stále sa nemôžete hýbať 40 sekúnd, zmeňte čas svojej práce a odpočinku na 30/30.

Napíšte, či sa vám cvičenie páčilo a koľko kôl ste stihli.