Prečo chcete spať po jedle a čo s tým - Lifehacker

Spojenie medzi sýtosťou a túžbou zdriemnuť si fyziológovia nazývajú postprandiálna ospalosť.Prečo sa ľudia po jedle cítia unavení? alebo potravinová kóma. Tento stav sa považuje za úplne prirodzenú reakciu na príjem potravy (najčastejšie).

Niekto má tendenciu spať viac a niekto sa po jedle prakticky necíti unavený. Všetko závisí od toho, aké potraviny používať, koľko a kedy.

Prečo chcete spať po jedle

Zaspávanie je zložitý proces, ktorý je regulovaný množstvom rôznych bioaktívnych látok, ktoré vstupujú do krvi. O hormóne melatonín každý vie, ale okrem toho existujú aj ďalšie „spánkové“ hormóny a zlúčeniny. Jedlo môže meniť ich hladinu a spôsobiť, že sa po jedle cítime unavení a ospalí. Tu sú faktory, od ktorých závisí.

Jedli ste určité jedlá

Snack na jedlách s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov vás zaručene prinúti kývnuť. Vedci odkazPostprandiálna ospalosť je to spôsobené tým, že bielkovinové jedlo obsahuje veľa tryptofánu - aminokyseliny, ktorá pomáha telu produkovať hormóny serotonín

. A sacharidy prispievajú k jeho lepšej absorpcii, to znamená, že tiež zvyšujú hladinu serotonínu.

Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady - čím viac ho je, tým sme spokojnejší so životom. A tiež reguluje spánkové cykly tým, že je predchodcom melatonínu.

Je to jednoduché: vypili ste pohár teplého mlieka, ktoré je zdrojom bielkovín a sacharidov, - zvýšila sa hladina melatonínu, chceli ste spať.

Okrem mlieka obsahuje tryptofán v slušných dávkach:

• kuracie vajcia;
• syry;
• semená;
• hydinové mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso;
• orechy;
• slnečnicové semená, tekvica, sezamové semiačka;
• špenát;
• morské ryby ako losos;
• sójové výrobky.

Budete hojne zásobovaní sacharidmi:

• cestoviny;
• ryža;
• kukurica v akejkoľvek forme - varená alebo popcorn;
• biely chlieb a krekry;
• koláče, pečivo, sušienky;
• sladké nápoje.

Veľa si jedol

Prejedanie sa alebo dokonca iba výdatný obed je istá cesta k popoludňajšiemu spánku. Dôvodom je skok v hladine glukózy v krvi po jedle.

Vysoká hladina glukózy potláčaAktivácia centrálnych orexínových / hypokretínových neurónov stravovacími aminokyselinami aktivita orexínu, neuropeptidu, ktorý riadi energetickú rovnováhu v tele, a najmä nám umožňuje cítiť sa energicky po celý deň.

Jedli ste v konkrétnom čase alebo stave

To, ako sa cítite po jedle, môže byť ovplyvnené cirkadiánní rytmy, teda vnútorné biologické hodiny, podľa ktorých telo žije.

Podľa týchto hodiniek (presnejšie ich interpretácie poskytnutej Americkou národnou nadáciou pre spánok) predbieha maximálna relaxácia a s ňou spojená ospalosťJedlo a spánok ľudia dvakrát denne: približne o 2:00 a približne o 14:00.

Ak obedujete približne o 14:00, vaša prirodzená ospalosť sa prekrýva s účinkami glukózy a tryptofánu, ktoré ste dostali z potravy. A to je všetko: siesta v tej či onej podobe (aspoň okusuje pracovný stôl) sa mení na neodolateľnú potrebu.

Ďalšie faktory môžu zhoršovať dennú únavu. Napríklad, ak vy nemal dostatok spánku v noci po jedle vás bude lákať viac spať.

Čo robiť, aby sa vám po večeri nechcelo spať

Okamžite vyvrátime populárny mýtus: nie, šálka kávy alebo plechovka energetického nápoja nepomôžu vyrovnať sa s ospalosťouJedlo a spánok. Kofeín je stimulant, ktorý dočasne blokuje účinky spánkových hormónov a ďalších zlúčenín v tele. Povzbudzujúci účinok je však krátky. Keď to zmizne, budete pokrytí glukózou získanou z rovnakej sladkej kávy alebo energie a s tým spojenou túžbou zdriemnuť si.

Tu je postupPrečo sa po jedle cítim unavený?na zabránenie dennej ospalosti:

1. Jedzte menej často. Frakčná výživa bude chrániť pred nárazmi glukózy.
2. V čase obeda sa vyhnite konzumácii potravín s vysokým obsahom sacharidov a tryptofánu.
3. Sledujte, koľko tekutín piť. Nedostatok vlhkosti v tele sa prejavuje aj ako únava. Dospelý zdravý človek, ktorý sa nezaoberá aktívnou fyzickou prácou, potrebujePožiadavky na vodu, ovplyvňujúce faktory a odporúčané dávky najmenej 2,7 litra tekutín denne.
4. Robte krátke prechádzky po celý deň. Fyzická aktivita a súvisiace vetranie vám pomôžu cítiť sa bdelšie.
5. Kávu pite s mierou. Nalievať koňovi dávky kofeínu je zbytočné: po krátkom výbuchu energie sa vám bude chcieť ešte viac spať. OptimálneJedlo a spánok stratégia je piť trochu kávy po celý deň. A je lepšie sa vzdať povzbudzujúceho nápoja večer, aby ste nerušili nočný spánok.
6. Doprajte si v noci dostatok spánku. Optimálne trvanie nočný spánok - 7-9 hodín.

A sledujte svoju pohodu. Ak robíte všetko pre to, aby ste sa vyhli potravinovej kóme - doprajte si dostatok spánku v noci, jedzte zlomkovo, vyhýbajte sa „ospalým“ jedlám a po jedle sa stále cítite ospalí, hovorte o tom so svojím terapeutom.

Pravidelná ospalosť po jedle môže byť príznakomPrečo sa ľudia po jedle cítia unavení? niektoré choroby. Medzi nimi:

• anémia;
• potravinová alergia na konkrétny výrobok;
• cukor cukrovka;
• celiakia (toto je názov intolerancie lepku);
• roztrúsená sklerózaPostprandiálna somnolencia pri roztrúsenej skleróze.