Cvičenie dňa: Komplex činky pre postavu ako Thor z filmu „The Avengers“
Šport A Fitnes / / December 29, 2020
Komplex dokonale napumpuje ruky a ramená, zaťaží boky a jednoducho zabije základné svaly. Cvičenie trvá 30 minút, obsahuje rozcvičku a hlavnú časť sily pomocou činiek a cvičení pre tlač.
Ako sa zahriať
Táto časť pozostáva z medvedích rezov a drepov, ktoré sa vykonávajú v intervalovom formáte. Cvičíte 20 sekúnd bez zastavenia a potom 10 sekúnd odpočívate - to je jedno kolo.
Celkovo musíte urobiť 10 takýchto kruhov, čo bude trvať 5 minút. Vykonajte pohyby postupne: najskôr 10 kruhov jazdy „medveďa“, potom 10 kruhov v podrepe.
„Medvedia“ penetrácia
Snažte sa držať trup rovnobežne s podlahou a energicky sa pohybujte.
Drepy
Päty majte na podlahe a chrbát majte vystretý.
Ako cvičiť
Cvičenie obsahuje päť silových cvičení s činkami a tri pohyby brucha s hmotnosťou vlastného tela. Vykonajte všetky cviky 8 krát, prechádzajte z jedného do druhého bez odpočinku. Keď dokončíte posledný pohyb, začnite odznova. Celkovo musíte vyplniť tri kruhy.
Aké cviky robiť
Burpee s činkami
Na rozdiel od konvenčných burpee, tu robíte kliky a po narovnaní neskáčte.
Zdvihnite činky pre biceps a stlačte nahor
Pred stlačením na lavičke roztiahnite ruky a dlane od seba.
Činka Goblet Squat
Držte činku pred hrudníkom. Chrbát majte vystretý a päty položte na podlahu.
Predĺženie tricepsu
Zamknite si ramená - fungujú iba predlaktia. Telo majte tuhé a chrbát vystretý.
Chrbtové výpady so zdvíhacími činkami na biceps
Nohy obmieňajte zakaždým, zdvihnite činky súčasne s výpadom.
Riadky na činky, predný zdvih a rad na bradu
Striedajte pohyby, snažte sa udržiavať telo stabilné a nepoužívajte hybnosť na zdvíhanie.
Doska udrie
Počas celého cvičenia majte brušné svaly napäté. Dbajte na to, aby spodná časť chrbta neklesla.
Zvlnenie v bare
Rock bez straty tuhosti tela.
Od planku po „snímku“
Panvu podložte hore a dozadu.
Napíšte, ako cvičíte. Môžete to robiť niekoľkokrát týždenne?
Prečítajte si tiež🧐
- Cvičenie dňa: ľahký a príjemný komplex pre celé telo
- Cvičenie dňa: 8 minút pre krásnu postavu a zdravý chrbát
- Cvičenie dňa: 15 minút pre krásne ruky a hrudník