5 kruhov pekla: domáce kardio pre štíhle a silné telo
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- Beh s dotykom dlaní.
- V podpore leží „nohy spolu - nohy od seba“ v ľahu.
- Výpady v kruhu.
- Vychýlenie s prekríženými nohami.
Každé cvičenie robte 40 sekúnd a zvyšných 20 sekúnd odpočívajte. Na konci článku je celé video jedného kola s časovačom - zapnite ho a urobte to so mnou.
Keď dokončíte jeden kruh, prejdite na druhý bez ďalšieho odpočinku. Prejdite päť kôl. Ak je formát 40/20 tvrdý a vy nemôžete lapať po dychu, choďte na 30 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinku.
Ako cvičiť
Beh s dotykom dlaní
Ohnite lakte do pravého uhla a otočte ich dlaňami nadol. Zakaždým sa dotknite kolien dlaňami.
Ak je to príliš ťažké, pravidelne behajte na mieste.
Skákanie „nohy k sebe - nohy od seba“ v ľahu
Vykonajte dva skoky „nohy k sebe, nohy od seba“ na pravidelnom planku a dva - v polohe s nízkou oporou. Ak to vaše ruky nevydržia, vždy skočte do baru.
Výpady v kruhu
Robte výpady v plnom rozsahu, uistite sa, že koleno pred stojacou nohou sa nekrúti dovnútra, chrbát majte vystretý.
Vychýlenie s prekríženými nohami
Pokúste sa nohou dosiahnuť na opačné rameno. Môžete si stiahnuť časovač pre tabata so zvukovými upozorneniami alebo videa. Zapnite zvuk v pravom dolnom rohu prehrávača.
Napíšte svoje dojmy a vyskúšajte naše ďalšie tréningy. Všetky sú intenzívne a zaujímavé - nebudete sa nudiť.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 Circles of Hell: 30-minútové cvičenie s výkonnými duálnymi efektmi
- 5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre železné brušné svaly a silné plecia
- 5 kruhov pekla: krátke cvičenie pre krásne boky a zdravý chrbát
- 5 kruhov pekla: domáce cvičenie na boj proti obezite