7 dôvodov, prečo sa venovať vzpieraniu
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Čo je to vzpieranie
Vzpieranie je olympijský šport, ktorý zahŕňa iba dva súťažné pohyby: vytrhnutie a čisté a trhané. Pri trhnutí sa lišta presunie z podlahy do polohy nad hlavou jediným pohybom.
Tlak sa skladá z dvoch pohybov: zovretia hrudníka a nožnicového ťahu alebo nízkeho sedenia.
Mnoho ľudí si zamieňa vzpieranie s vzpieraním. Napriek tomu, že oba tieto športy zahŕňajú prácu s ťažkou činkou, navzájom sa zásadne líšia.
Medzi konkurenčné pohyby v silovom trojboji patrí mŕtvy ťah, tlak na lavičke a podrep. Tento šport trénuje maximálnu silu.
Vzpieranie sa, naopak, zameriava na rýchlostno-silové kvality, trénuje nielen schopnosť svalov produkovať silu, ale ju aj robiť čo najrýchlejšie a najpresnejšie.
Číta sa teraz💔
- 11 znakov, že môžete mať zástavu srdca
Prečo by ste sa mali venovať vzpieraniu
1. Harmonicky budete rozvíjať svoje telesné svaly
Chňapnutie a čistenie a trhnutie zahŕňa svaly nôh a chrbta, brušné svaly, ruky a plecia. Ak niektoré svaly zaostávajú, nebudete schopní vykonať pohyb technicky a poriadne zabrať.
Napríklad slabé extenzívne svaly späť vám nedovolí urobiť dobrý pauzu, slabý stredný chrbát - počas brania sa postavte s činkou na hrudi. Bez silného lichobežníka nebudete schopní dokončiť poslednú fázu výťahu a pre udržanie tyče nad hlavou sú nevyhnutné silné ramená.
S cieľom vyvinúť všetky potrebné svaly sa počas tréningu vykonáva veľa rôznych silových pohybov: mŕtvy ťah, drepy s činkou na chrbte, na hrudi, s činkou nad hlavou, tlaky a shvungy, ktoré rovnomerne pumpujú telo.
A samozrejme nie je možné robiť vzpieranie a mať slabé svaly na nohách: zúčastňujú sa všetkých fáz pohybu a sú pumpovanéOlympijské vzpieranie po prvé.
2. Budete mať skvelú postavu
Vzpieranie zlepšuje zloženie tela: zvyšuje saOlympijské vzpieranie množstvo čistej svalovej hmoty a znížiť percento tuku. Neustále cvičenie tiež zvyšuje hladinu testosterónu v plazme, čo pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky.
Tento šport nezahŕňa hory svalov. Naopak, s pôsobivou silou je veľa vzpieračov štíhlych a chudých. Samozrejme, že existujú športovci s vysokým percentom tuku, ale spravidla ich špecificky získavajú, aby sa dostali do požadovanej hmotnostnej kategórie.
Ak nemáte kladnú bilanciu kalórie, vzpieranie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zvýšiť svalovú hmotu.
3. Vaša rýchlosť a výkon sa zvýšia
Pri vzpieraní musíte nielen vyvinúť silu, ale to urobiť čo najrýchlejšie. Ak sa budete pohybovať pomaly, nebudete schopní urobiť dobrú detonáciu a nestihnete sa ponoriť pod činku, kým je za letu.
Vzpieraním sa preto rozvinie nielen sila, ale aj sila - schopnosť uplatniť maximálnu silu za minimálny čas. A to bude viditeľné nielen na platforme, ale aj pri iných druhoch činností.
Budete bežať rýchlejšie a skákať vyššie, vaše svaly začnú rýchlejšie reagovať na signály z mozgu a budú obsahovať toľko svalových vlákien, koľko je potrebných na splnenie úlohy.
4. Vaše telo sa stane pružným
Chňapnutie a trhnutie vyžadujú dobrú flexibilitu. Aby ste pochopili, aké to je dôležité, stačí zobrať palicu so širokým úchopom, zdvihnúť ju nad hlavu a položiť na čo najnižšie sedadlo, pričom dolnú časť chrbta držíte rovno.
Nedostatok pohyblivosti členku a bedra kĺb vám nedovolí klesnúť dostatočne nízko, čo znamená, a veľa si na váhe. Zaistené ramená vám nedovolia vziať činku za hlavu - do polohy, aby bola čo najstabilnejšia. Tuhý chrbát vám nedovolí správne sa ohýbať na začiatku, aby ste zaujali správnu pozíciu.
Cvičenie na vzpieranie môže zahŕňať ďalšie naťahovacie cvičenia, ale bez nich si časom rozviniete pohyblivosť kĺbov a chrbtice.
5. Zlepšíte sa v iných športoch
Kombinácia sily, rýchlosti, sily, dobre koordinácia a mobilita urobí vaše telo všestranným. Budete môcť dosiahnuť viac v akomkoľvek športe, pre ktorý sú tieto vlastnosti dôležité.
Vďaka napumpovanému nervovosvalovému spojeniu rýchlo zvládnete akýkoľvek pohyb, či už sú to silové cvičenia alebo gymnastické prvky.
6. Znížte riziko zranenia v každodennom živote
Najprv vás vzpieranie naučí, ako správne dvíhať činky, sedieť a stáť. Naučením sa, ako robiť mŕtve ťahy, si nezraníte chrbát zdvihnutím ťažkej tašky z podlahy alebo premiestňovaním nábytku.
Po druhé, dobrá koordinácia a stabilita kĺbov vám zabráni stratiť rovnováhu, ak sa pošmyknete v kúpeľni alebo na ľade.
Ako každý silový tréning navyše, aj vzpieranie posilňuje nielen svaly, ale aj kosti. Tlak zvyšuje hustotu kostí, čo znižuje riziko zlomenín a zlomenín.
7. Znížte riziko kardiovaskulárnych chorôb
Niekoľkomesačné vzpieranie znižuje krvný tlak a pokojovú srdcovú frekvenciu a zvyšuje maximálnu spotrebu kyslíkaOlympijské vzpieranie - hlavný ukazovateľ aeróbnej kapacity tela.
Takéto zmeny sa vždy považovali za výsadu kardio cvičenie - dlhodobá aktivita pri nízkej srdcovej frekvencii, ale ukazuje sa, že ich môžete získať pri práci s činkou.
Čerpaním kardiovaskulárneho systému znižujete riziko srdcových a cievnych chorôb a robíte veľa každodenné činnosti, ako je bicyklovanie, lezenie po schodoch alebo outdoorové aktivity, sú oveľa jednoduchšie a krajšie.
Čo je potrebné na vzpieranie
V prvom rade potrebujete tréner a posilňovňu s vzpieračskou plošinou, na ktorú môžete hádzať činku. Môžete sa samozrejme pokúsiť učiť bez trénera, ale je to veľmi nežiaduce z dvoch dôvodov:
- Môžete si zvyknúť, že to robíte zle. Mnoho začiatočníkov napríklad po odpálení chytí činku, čo jej bráni v lete a komplikuje úlohu, alebo klepne bokmi o tyč a naruší tak optimálnu dráhu letu. Keď sa váš pokrok zastaví, musíte stále kontaktovať trénera a nastaviť techniku. Najlepšie je preto urobiť to hneď predtým, ako zvnútorníte nesprávne pohybové vzorce.
- Môžete byť navyše zranení. Výbušná povaha vzpierania zahŕňa rýchle pohyby, pri ktorých je tyč zdvihnutá nad hlavou. Tréner bude nasledovať vašu techniku, vysvetlí, prečo lišta nelieta tam, kam chcete, a nenechá vás veľa visieť, ak na to nie ste pripravení. Takto ušetríte zlomenú činku na krku zápästie, kýly v chrbtici a natrhnuté svalové vlákna.
A pamätajte, že nikdy nie je neskoro začať. Áno, po nástupe vzpierania vo veku 30, 40 alebo 50 rokov nebudete zahrnutí do olympijského tímu, ale môžete. dosiahnuť majstra športu a zároveň sa stať silným, flexibilným a pohyblivým, získať vynikajúcu postavu a zdokonaľovať sa zdravie.
Prečítajte si tiež🧐
- 10 spôsobov, ako sa trénovať na pravidelné cvičenie
- 4 športy, ktoré predlžujú životnosť
- Športový tanec: výber správneho smeru
- 8 športov, ktoré vás nenechajú nudiť