Aké výhody má mango a komu môže ublížiť?

V Indii a juhovýchodnej Ázii, kde je mango známe už viac ako 4 000 rokov, sa ovocie nazývalo kráľom ovocia. A to nie je prehnané.

100 g žltej šťavnatej dužiny obsahujeMango, surové iba 60 kilokalórií, čo z manga robí ideálny dezert pre tých, ktorí chcú schudnúť. A asi dve desiatky životne dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré môžu celkom významne ovplyvniť stav pokožky, vlasov, očí, imunity a ďalších orgánov a systémov. K lepšiemu, prirodzene, strane.

Aké sú výhody manga

Tu uvádzam niekoľko vedecky podložených dôvodovMango: výživa, zdravotné výhody a ako sa stravovať jedzte toto sladké ovocie častejšie.

Upozorňujeme: od mango nie je liek, jeho dávkovanie neprichádza do úvahy. Žiadny lekár vám nepovie presne, koľko a aké ovocie musíte konzumovať, aby sa zaručene zlepšilo vaše zdravie. Všeobecne platí, že na uspokojenie stačí jedno stredné ovocie denne.

1. Ľahšie sa vám bude chudnúť

Nie je to len o minimálnom množstve kalórií. Ovocie je bohaté na vlákninu s priemerom 1,6 g na 100 g porcie. To znamená, že napriek nízkemu obsahu kalórií je mango veľmi uspokojivé.

Skúste ho pridať na večeru ako dezert alebo ním nahradiť večeru. Takéto občerstvenie vám pomôže zostať dlhšie sýtym a nesiahať po balíku chipsov alebo inom kotlety.

Je tu ešte jedno tajomstvo. Aspoň jedna štúdiaPolyfenoly manga (Mangifera Indica L.) a ich mikrobiálne metabolity potláčajú adipogenézu a hromadenie tuku sprostredkovaním signálnych dráh AMPK v adipocytoch 3T3L - 1. preukázal, že fytochemikálie nachádzajúce sa v mangovej buničine podporujú rozklad buniek v tukovom tkanive a bránia hromadeniu tuku. Vedci naznačujú, že zahrnutie tohto ovocia do stravy môže byť dobrou prevenciou. obezita.

2. Vaša imunita bude fungovať normálne

Mango je jedným z najštedrejších zdrojov vitamínu C. Dostatok 200 - 250 g buničiny na získanie dennej hodnotyReferenčné stravovacie dávky pre vitamín C, vitamín E, selén a karotenoidy kyselina askorbová. To je pre imunitný systém mimoriadne dôležité, pretože látka stimuluje produkciu leukocytov - bielych krviniek telá, ktoré sa ako prvé ponáhľajú chrániť telo pred vírusmi, baktériami, toxínmi a inými škodlivými látkami prieniky.

3. Možno sa stanete veselšou

Rovnaký vitamín C sa zlepšujeBiologická dostupnosť železa a referenčné hodnoty v strave asimilácia žľaza z jedla. Ak nemáme dostatok tohto minerálu z potravy, pre telo je ťažšie produkovať hemoglobín, krvnú bielkovinu, ktorá prenáša kyslík z pľúc do všetkých orgánov a tkanív. Skutočnosť, že hemoglobín nestačí, naznačujú nasledujúce príznaky:

• rýchla únavnosť;
• neustála únava;
• závraty;
• bledosť;
• tmavé kruhy pod očami;
• studené ruky a nohy.

Ak vám to znie povedome, skúste si dať mango ako dezert. Sladké ovocie môže pomôcť vyrovnať nedostatok železa.

4. Riziko chronických chorôb sa zníži a mladosť vydrží

Rovnaký vitamín C je tiež silným antioxidantom.

Toto je názov látok, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Čím viac voľných radikálov v tele je, tým silnejšie sú tzv oxidačný stres. Jeho lekári sa združujúChronický zápal a oxidačný stres ako hlavná príčina chorôb súvisiacich s vekom a rakoviny s výskytom rôznych chronických chorôb - od cukrovky a kardiovaskulárnych porúch až po autoimunitné, onkologické procesy a demenciu. Oxidačný stres okrem iného spôsobuje zrýchlené vonkajšie starnutie - vrásky, staršie škvrny sa na pokožke objavujú ľahšie a rýchlejšie, ochabujú.

Akcia manga vitamín C doplnenéHlavné polyfenoly manga a ich potenciálny význam pre zdravie človeka a ďalšie antioxidanty - rastlinné polyfenoly, vrátane mangiferínu, katechínov, antokyanov, kvercetínu, kaempferolu, rhamnetínu, kyseliny benzoovej a ďalších. Vďaka tomu je ovocie schopné zastaviť starnutie a rozvoj chronických chorôb.

5. Stav srdca sa zlepší

Manga obsahujú živiny pre zdravý kardiovaskulárny systém. Napríklad horčíkZáklady horčíka a draslíkSrdce a draslík: banánová republika (pomáhajú udržiavať zdravie pulz a normalizovať krvný tlak).

Alebo už pomenovaný mangiferín. VýskumOchranný účinok mangiferínu na ischémiu myokardu - reperfúzne poškodenie u diabetických potkanov indukovaných streptozotocínom: úloha dráh AGE - RAGE / MAPK, Mangiferín chráni tkanivo myokardu potkana pred kardiotoxicitou vyvolanou cyklofosfamidom preukázať na zvieratách, že tento antioxidant je schopný chrániť srdcové bunky pred oxidačným stresom a zápalmi. Pokusy na ľuďoch sa zatiaľ neuskutočnili, ale súčasné údaje, ktoré vedci nazývajú sľubnými.

6. Problémy s trávením sa znížia

Vďaka vysokému obsahu vlákniny sa manga zbavuje zápcha a hnačka. Jedna 4-týždňová štúdiaMango bohaté na polyfenoly (Mangifera indica L.) zmierňuje príznaky funkčnej zápchy u ľudí nad ekvivalentné množstvo vlákniny u dospelých s chronickou zápchou sa ukázalo, že sa zmierňuje denná spotreba plodu stav je účinnejší ako doplnok výživy obsahujúci rovnaké množstvo rozpustnej potravy vlákna.

Okrem toho mango obsahujeDegradácia mangového škrobu. II. Väzba alfa-amylázy a beta-amylázy na škrobovú granulu tráviace enzýmy, ktoré zlepšujú odbúravanie potravy. Vďaka tomu sa jedlo lepšie vstrebáva.

7. Chrániš si zrak

Prospešné sú luteín a zeaxantín, ktoré sú tiež bohaté na mangoOvocie a zelenina, ktoré sú zdrojom luteínu a zeaxantínu: makulárny pigment v ľudských očiach ovplyvňujú stav sietnice a chránia ju pred poškodením spôsobeným nadmerným svetlom.

8. Stav pokožky a vlasov sa zlepší

Vitamín C tiež zvyšujeÚlohy vitamínu C v zdraví pokožky produkcia kolagénu - proteínu, ktorý umožňuje pokožke a vlasom udržiavať svoju pružnosť a pevnosť.

Okrem toho je mango dobrým zdrojom vitamín A.: propagujeEndogénne retinoidy vo vlasovom folikule a mazovej žľaze rast vlasov.

9. Riziko určitých druhov rakoviny sa môže znížiť

Môžu za to vyššie spomenuté rastlinné antioxidanty - polyfenoly.

Štúdie na skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že polyfenoly manga môžuAntikarcinogénne účinky polyfenolov z odrôd manga (Mangifera indica) pozastaviť a dokonca zvrátiť vývoj buniek rôznych druhov rakoviny - najmä hrubého čreva, pľúc, prostatyIndukcia apoptózy lupeolom a extraktom z manga v myšej bunke prostaty a LNCaP, prsníkPolyfenoly manga potlačili rast nádoru u xenoimplantátov rakoviny prsníka u myší: úloha dráhy PI3K / AKT a súvisiacich mikroRNA a krv.

Prirodzene, v prípade rakoviny nemôže žiadne mango nahradiť plnohodnotnú profesionálnu terapiu. Ale ovocie je stále schopné podporovať telo v boji za zdravie.

Ako a komu môže mango ublížiť?

V prevažnej väčšine prípadov je ovocie bezpečné. Je potrebné vziať do úvahy iba dva body.

1. Uistite sa, že na ňu nemáte alergiu

Pre niektorých ľudí môžu byť látky v mangách (najmä v šupke) alergény.

Najčastejšie sa prejavuje reakcia na neOneskorená alergická reakcia po konzumácii manga? vo forme kontaktnej dermatitídy postihujúcej oblasť okolo úst: pery a pokožka sú zapálené, popraskané, bolestivé a svrbia. Ale v niektorých prípadochPrejavy precitlivenosti na ovocné mango môže to dokonca prísť anafylaktický šok.

Všeobecne platí, že ak ste niekedy mali akúkoľvek alergickú reakciu na mango, a to aj vo forme ľahkého pocitu pálenia na perách, ovocie by malo byť pre svoju užitočnosť zlikvidované.

2. Nejedzte príliš veľa

Jedno stredné ovocie denne je viac než dosť na to, aby ste z nich vytlačili všetky potrebné výhody. Viac je už zlé. Sladká dužina manga obsahuje prírodné cukryMango, surovéktoré pri nadhodnotení môžu spôsobiť zdravotné problémy - napríklad nárast o Sahara v krvi (to je obzvlášť nebezpečné pre diabetikov) alebo prírastok hmotnosti.