Prečo nemáte nedostatok vitamínov a nemali by ste míňať peniaze za vitamíny
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 30, 2020
Čo je to nedostatok vitamínov?
Avitaminóza (aka anémia z nedostatku vitamínov)Anémia z nedostatku vitamínov) Je chorobaIné druhy podvýživy (E50 - E64), ktorý sa vyvíja, keď človeku veľmi chýba konkrétny vitamín z dôvodu podvýživy.
Faktom je, že väčšina vitamínov nie je syntetizovaná v našom tele - pochádzajú z potravy. A napriek tomu sú mimoriadne dôležité.
Tieto látky sú obsiahnutéVitamíny: Lekárska encyklopédia MedlinePlus v stovkách a tisícoch biochemických procesov. Napríklad vitamín A sa podieľa na tvorbe zubov, kostí, mäkkých tkanív, slizníc a sietnice očí. Na vstrebávanie železa je potrebný vitamín C. A vitamín D pomáha využívať vápnik.
Pri nedostatku vitamínov sa biochemické procesy výrazne spomaľujú alebo dokonca úplne zastavia. Preto sa vždy prejaví vyslovenou chorobou.Avitaminóza - prehľad Témy ScienceDirect, a nie neurčitý pocit „zdá sa, že so mnou niečo nie je v poriadku“.
Prečo určite nemám nedostatok vitamínov?
Minimálne z dvoch dôvodov.
1. Máte nesprávne príznaky
Kritický nedostatok vitamínu A spôsobuje ostrý, doslova v priebehu niekoľkých mesiacov alebo dokonca týždňov,
rozmazané videnie až po slepotu.Akútny nedostatok B1 vedie k chorobe nazývanej beriberi NEDOSTATOK VITAMÍNU, PORUCHY METABOLIZMU A PREDÁVKOVANIE / TIAMÍN, pri ktorom trpí nervový systém, objavujú sa silné kŕče, po ktorých nasleduje svalová dystrofia, zlyhanie srdca, psychózy.
Kvôli nedostatku vitamínu C sa skorbut vyvíja len za pár týždňov NEDOSTATOK VITAMÍNU, METABOLICKÉ PORUCHY A PREDÁVKOVANIE / VITAMÍN C. S ňou krvácajú ďasná, vypadávajú zuby, objavujú sa modriny po celom tele.
Je nepravdepodobné, že by ste sa sťažovali na skorbut. A ak zrazu áno, potom musíte navštíviť lekára, a nie stojan na lekáreň s doplnkami.
2. Vaša strava pravdepodobne obsahuje vitamíny, aj keď o nich neviete
Ľudia, ktorí sú nútení jesť extrémne zle, trpia skutočným nedostatkom vitamínov. Napríklad jedna ryža a iba ona, ako tí obyvatelia chudobných rozvojových krajín, ktorým diagnostikujú vitamín B1 a beriberi. Alebo výlučne so sušienkami, hovädzím mäsom, hovädzím mäsom, ako námorníci na dlhých plavbách, čím získavajú nedostatok vitamínu C a skorbut.
Teraz vo vyspelých krajinách nie sú žiadne problémy s výživou. Takmer všetko, čo zjete, obsahuje vitamíny. Pridávajú sa do múky, mlieka, raňajkových cereálií, klobás a klobás, sladkostí. Dokonca aj zemiakové lupienky obsahujúKapitola 14 - Nutričná hodnota zemiakov: obsah vitamínov, fytonutrientov a minerálov vitamíny C a B6. A ovocie zelenina, mäso, ryby, obilniny, chlieb sú najbohatšími zdrojmi vitamínov.
Počas celej svojej lekárskej praxe som nikdy nevidel nedostatok vitamínov. U nás sa prakticky nevyskytujú. Naša výživa vám umožňuje získať všetky potrebné vitamínyToxikológ Alexej Vodovozov vo Voroneži: „Nehľadajte lieky na chrípku“.
Alexey Vodovozov, lekár kategórie najvyššej kvalifikácie, toxikológ, vedecký novinár, v rozhovore pre RIA Voronež
Ak nie hladovať a nejedzte ten istý výrobok celé týždne, nedostatok vitamínov určite nie je vašou diagnózou.
Prečo však potom hovoria o jarnom nedostatku vitamínov?
Niekto chce zarobiť peniaze predajom vitamínov a niekto tento koncept jednoducho zamieňa.
Znížený príjem vitamínov v tele, to znamená hypovitaminózaHypovitaminóza - prehľad, možno skutočne nájsť. A nie nevyhnutne na jar. Napríklad nedostatok vitamínu D sa prejavuje najmä v „tmavom“ období - v zime a neskoro na jeseň.
Faktom však je, že hypovitaminóza na rozdiel od nedostatku vitamínov nemá žiadne špecifické príznaky. Vzhľadom na stav je nemožné pochopiť, aký druh látky chýba. Všetky znaky sú rovnako rozmazané. Tiež nie sú konkrétne. Napríklad, slabosť môže mať desiatky dôvodov a absolútne nesúvisí s nedostatkom vitamínov.
Preto by ste si nemali naordinovať doplnky výživy odporúčané TV, ale najskôr si uvedomte, čo presne spôsobilo vaše problémy s pohodou. To je možné vykonať iba s terapeutom.
Musím brať vitamíny, aby som zabránil ich nedostatku?
Väčšina ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl (jedia najmä rôzne jedlá a pravidelne chodia na slnko), z potravy je dostatok výživných látok.
Pre niektorých však môže byť skutočne nevyhnutná ďalšia dávka vitamínov.Anémia z nedostatku vitamínov. Napríklad:
- Vegáni. Dostávajú menejNedostatok vitamínu B12 môže byť záludný a škodlivý vitamín B12, pretože sa nachádza iba v živočíšnych produktoch: mäse, vajciach, mlieku.
- Tehotná žena. Ich potreba vitamínov sa dramaticky zvyšujeNedostatok vitamínov.
- Silní fajčiari. Nikotín zhoršuje absorpciu určitých vitamínov, najmä C.
- Milovníci alkoholu. Môžu dobre neabsorbovať vitamín C a kyselinu listovú.
- Pre tých, ktorí trpia tráviacimi poruchami alebo potravinovou intoleranciou.
Čo ak som v ohrození alebo mám pocit, že neprijímam dostatok vitamínov?
Navštívte terapeuta. Lekár sa vás spýta na pohodu, životný štýl a ponúkne vám absolvovanie testov, ktoré potvrdia alebo vyvrátia nedostatok vitamínov. To zďaleka nie je skutočnosť, že váš ospalosť, častejšie ARVI a ďalšie problémy sa vyskytli iba preto, že telo chce kyselinu askorbovú.
Nestojí za to podstúpiť testy bez konzultácie s lekárom. Nebudete schopní správne dešifrovať ich výsledky.
Ale aj keď sa zistí nedostatok vitamínov, terapeut vám najskôr poradí, aby ste zmenili svoj životný štýl:
- Skontrolujte stravu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť nedostatku vitamínov, je zdravá výživa, ktorá zahrnuje rôzne jedlá: ovocie, zeleninu, mäso, obilniny a kyslé mlieko.
- Odmietnuť od zlých návykov. Najmä prestať piť a fajčiť.
Ak to podľa názoru lekára nepomôže, predpíše vám vitamínový doplnok. Okrem toho vyberie dávkovanie podľa vašich potrieb.
Nemôžete si kúpiť komplex vitamínov len pre konkrétny problém alebo pre konkrétne pohlavie a vek?
Vitamíny v lekárni si nemôžete predpísať sami.
1. Hotové komplexy nezohľadňujú váš životný štýl a výživu
Preto existuje vysoké riziko predávkovania - hypervitaminóza. Môže to narušiť funkciu obličiek pečeň, dýchacie orgány a celkovo zhoršujú stav.
Uveďme príklad. Vitamín A sa nachádza v mäse, rybách, hydine, mliečnych výrobkoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny. Je pravdepodobné, že toho máte dosť iba tým, že budete raňajkovať, obedovať a večerať.
Okrem toho má tendenciu hromadiť sa v pečeni. Ak do svojej stravy pridáte komplex vitamínov, telo si uloží príliš veľa vitamínu A. A to hrozí otravouHYPERVITAMINÓZA A. Prejavuje sa ako závraty, rozmazané videnie, nevoľnosť, bolesti kĺbov, vypadávanie vlasov a poškodenie pečene.
2. Komplexy môžu obsahovať väčšie dávky, ako je potrebné
V roku 2017 preskúmala nezávislá spotrebiteľská testovacia organizácia ConsumerLab (USA) niekoľko desiatok populárnych multivitamínových doplnkov. A našiel saRecenzie na multivitamínové a multiminerálne doplnkyže niektoré z nich obsahovali dávku vitamínov, ktorá dvakrát alebo trikrát prekročila odporúčanú dennú dávku. Pokyny pre komplexy navyše obsahovali ďalšie informácie.
Výrobca teda uviedol, že jeho výrobok obsahuje 400 mg kyseliny listovej (vitamín B9), ale v skutočnosti vedci našli 800 mg. „To zvyšuje riziko otravy, ak sa užíva pravidelne,“ uzavreli odborníci.
Z toho vyplýva záver: je potrebné venovať pozornosť nielen tomu, aké vitamíny sú obsiahnuté v komplexe, ale aj výrobcovi. Často je jednoducho nemožné pochopiť také nuansy bez pomoci lekára.
3. Komplexy vitamínov neriešia zdravotné problémy
Jednoducho preto, že nemôžu.
Keď užívame vitamíny, vytvára sa ilúzia bezpečnosti. Je to gesto starostlivosti o seba. Ale vitamíny neutralizujú škody, ktoré si ľudia spôsobia nesprávnym spôsobom života, nesprávnou stravou alebo niektorými látkami.Mýty o vitamínoch. Alexey Vodovozov. Vedci proti mýtom - 7-1.
Alexey Vodovozov na vedeckom a vzdelávacom fóre „Vedci proti mýtom - 7“
Ak chcete zlepšiť svoju pohodu - začnite nie výletom do lekárne, ale s správna výživa, zdravý životný štýl a návšteva terapeuta.
Lekár vám pomôže zistiť, či vaše problémy skutočne súvisia s nedostatkom vitamínov, odporučí vyšetrenie a v prípade potreby predpíše komplex vitamínov. Ten, ktorý bude vo vašom prípade najefektívnejší a najbezpečnejší.
Prečítajte si tiež🥗💊🍇
- Tepelné ošetrenie zničí vitamíny v zelenine: pravda alebo mýtus
- Čo sa stane, ak sú každý deň mandle
- Čo sa stane, ak existuje hrozno každý deň
- 10 potravín, ktoré majú viac vápnika ako tvaroh
- 8 potravín, ktoré poskytujú vitamín D lepšie ako slnko