Banány: aké sú výhody a škodlivé účinky na telo
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 30, 2020
Aké sú prospešné látky obsiahnuté v banánoch
Zjedenie jedného veľkého banánu (asi 200 g) vám dáBanán, surový:
- vitamín B6 - 41% požadovanej dennej hodnoty;
- vitamín C - 33%;
- mangán - 30%;
- draslík - 23%;
- horčík - 15%;
- folát (vitamín B9, jeho syntetickou formou je kyselina listová) - 11%;
- riboflavín (vitamín B2) - 10%.
Banán obsahuje aj ďalšie vitamíny. skupina B, vitamíny A, E a K, ako aj meď, fosfor, zinok, železo.
Číta sa teraz🔥
- Čo robiť, ak sa teplota udržuje na 37 ° С.
Aké sú prínosy banánov pre zdravie
To je to, čo ovocie robí v tele.
1. Podporuje zdravé hladiny cukru v krvi
Banán je založený na sacharidoch vrátane vlákniny. Jedným z jeho druhov je pektínÚprava pektínových polysacharidov počas dozrievania banánového ovocia po zbere - dáva buničine hubovitý tvar. Druhý, škrob, je zodpovedný za hustú konzistenciu. Keď banán dozrieva, škrob sa rozpadá na monosacharidy a disacharidy, takže ovocie je mäkšie a sladšie.
Pektín aj škrob (ktorý je obzvlášť hojný v nezrelých banánoch) redukujúRezistentný škrob: Vplyv na postprandiálnu glykémiu, hormonálnu odpoveď a sýtosť, Trvalé požitie pektínov oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka hladina cukru v krvi po jedle, predchádzanie jeho náhlym zmenám. To znamená, že takáto liečba slúži ako druh prevencie. hyperglykémia.
2. Pomáha zostať dlhšie plný
Rovnaký pektín a škrob sa spomaľujúRezistentný škrob: Vplyv na postprandiálnu glykémiu, hormonálnu odpoveď a sýtosť, Trvalé požitie pektínov oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka vyprázdňovanie žalúdka. Jedlo sa trávi kvalitnejšie a merateľnejšie a človek sa cíti dlhšie sýty.
3. Zlepšuje zdravie tráviaceho systému
Škrob nie je trávený v hornej časti tráviacej sústavy a dostáva sa do hrubého čreva. Tu sa stáva jedlomMastné kyseliny s krátkym reťazcom a funkcia ľudského hrubého čreva: Úlohy rezistentného škrobu a neškrobových polysacharidov pre prospešné baktérie, to znamená, že zlepšuje stav črevnej mikroflóry.
A pektín zase môže chrániť pred rakovinou hrubého čreva. Podporuje to aspoň niekoľko štúdií.Protirakovinové aktivity pektínu modifikovaného pH alebo teplom, Pektín a pektín - oligosacharidy indukujú apoptózu in vitro v bunkách ľudského adenokarcinómu hrubého čreva. in vitro.
4. Môže vám pomôcť pri chudnutí
Dodnes neexistujú štúdie, ktoré by jednoznačne uvádzali: ak budete jesť banán každý deň, môžete schudnúť. Nepriame dôkazy sú však optimistické. Je teda známe, že s tým súvisí aj pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákninyVplyv vlákniny na sýtosť a príjem potravy: Systematické preskúmanie s chudnutím.
Existujú aj ďalšie faktory. Napríklad stredne veľký banán má iba asi 105 kcal.11 Zdravotné výhody banánov založené na dôkazoch. To je zhruba rovnaké ako 2,5% tuku v pohári kefíru. Banán je zároveň veľmi uspokojivý: jeho konzumáciou sa dlhšie zaobídete bez škodlivých a kalorických pochutín.
5. Posilňuje srdce
Draslík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre normálnu činnosť srdca. ZnámePríjem draslíka a riziko mŕtvice u žien s hypertenziou a nehypertenziou v rámci iniciatívy za zdravie žienže strava bohatá na draslík normalizuje krvný tlak a znižuje riziko mozgovej príhody. Ľudia to však často nedostanúPríjem draslíka v USA Populácia táto látka je v dostatočnom množstve.
Jesť banány každý deň je spôsob, ako sa vyhnúť nedostatku draslíka.
Banány navyše obsahujú veľa horčíka, ktorý tiež hráHorčík: jeho osvedčený a potenciálny klinický význam dôležitú úlohu v normálnom fungovaní kardiovaskulárneho systému.
6. Znižuje riziko ochorenia obličiek
V jednom 13-ročnom štúdiuOvocie, zelenina a riziko karcinómu renálnych buniek: Perspektívna štúdia švédskych žien vedci zistili, že ženy, ktoré jedli banány 2 - 3 krát týždenne, mali ochorenie obličiek o 33% menej často ako ženy, ktoré tieto plody nejedli.
Ďalšia štúdiaPrípadová kontrolná štúdia stravovania a rizika renálneho adenokarcinómu zistili, že konzumácia banánov 4-6 krát týždenne znížila riziko ochorenia obličiek o 50%.
7. Pomáha udržiavať zdravie mládeže a mozgu
Banány obsahujú niekoľko druhov antioxidantov vrátane dopamínuVysoký obsah dopamínu, silného antioxidantu, v banáne Cavendish a katechínyAntioxidačné zlúčeniny z banánov (Musa Cavendish). Tieto zlúčeniny bojujú proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú molekuly orgánov a tkanív.
Moderná medicína verí, že je voľné radikály (presnejšie povedané, nimi vyvolaný oxidačný stres) často spôsobujú skoré starnutie a pod nebezpečné choroby ako rakovina, demencia a iné mozgové dysfunkcie, kardiovaskulárne a autoimunitné porušenia.
Keď jete banán, znižujete poškodenie tela oxidačným stresom.
Ako a komu môžu banány ublížiť
Najčastejšie sú banány úplne bezpečné.Banán. Vedľajšie účinky. Výnimkou sú ľudia, ktorí sú alergickí na toto ovocie. Je zvláštne, že je to často vzájomne prepojené: nezdravá reakcia na banán sa vyskytuje u tých, ktorí trpia alergiami na latex.
V mimoriadne zriedkavých prípadoch môžu banány spôsobiť:
- nadúvanie;
- mäkké kreslo;
- nevoľnosť a zvracanie.
Aby ste sa vyhli týmto vedľajším účinkom, stačí sa neprejedať s banánmi. Jedno alebo dve ovocie denne stačí na to, aby ste získali iba úžitok a nie najmenšiu ujmu.
Prečítajte si tiež🍏🥦🥕
- Prečo nemáte nedostatok vitamínov a nemali by ste míňať peniaze za vitamíny
- 7 zjavných, ale dôležitých dôvodov, prečo jesť petržlen každý deň
- 7 dôležitých dôvodov, prečo jesť cesnak každý deň
- 8 potravín, ktoré majú viac vitamínu A ako mrkva
- 8 potravín, ktoré poskytujú vitamín D lepšie ako slnko