12 zjavných dôvodov, prečo chcete neustále spať

Kývanie po prebdenej noci alebo príliš skoré vstávanie je normálne. Ale zléZdravotné a mozgové stavy, ktoré spôsobujú nadmernú ospalosť, ak sa zdá, že máte možnosť spať, ale cez deň ste stále tvrdohlavo ospalí. V takom prípade môžeme hovoriť o nedostatku dôležitých živín alebo dokonca o latentnom ochorení. Medzi možné dôvody12 možných dôvodov, prečo sa cítite unavení po celú dobu stretávajú sa neočakávané veci.

1. Strácate kalórie

To platí nielen pre tých, ktorí držia prísnu diétu a zámerne obmedzujú stravu. Niekedy z dôvodu pracovnej záťaže a stresu môžete vynechať raňajky alebo obed. Vďaka tomu klesá hladina cukru v krvi a telu jednoducho chýba energia. Valcovacia únava a túžba spať sú celkom predvídateľné následky.

Čo robiť

Sledujte svoju stravu. Najmä ak tvrdo pracujete alebo študujete.

Ak z nejakého dôvodu nemáte možnosť skutočne raňajkovať alebo obedovať, majte po ruke zdravé občerstvenie - banán, celozrnné výrobky krekry, proteínové tyčinky, sušené ovocie, orechy. Pomôžu telu zostať nabité energiou po celý deň.

2. Chýba vám fyzická aktivita

Sedavý životný štýl je istý spôsob, ako zarobiť peniazeAktívne a sedavé správanie ovplyvňuje ženy pocit energie a únavy denná únava a ospalosť.

Navyše sa jedná o začarovaný kruh: čím menej sa hýbete, tým viac chcete spať, tým viac ste ospalí, tým menej sa hýbete. Dá sa to zlomiť iba snahou vôle.

Čo robiť

Hýbte sa. Čím viac sa postavíte na nohy, budete cvičiť a budete sa prechádzať, tým viac sa budete cítiť energickejší a menej ospalí. Skontrolujte a uistite sa.

3. Máte nadváhu

Nadváha a ešte viac obezita schopný provokovaťPríčiny nadmernej ospalosti: spánkové apnoe, narkolepsia, RLS únava a ospalosť počas dňa. Je to spôsobené tým, že svaly, kardiovaskulárne a iné systémy musia vynaložiť väčšie úsilie presunúť zbytočne ťažké telo z miesta a zabezpečiť mu potrebné množstvo kyslíka a živín látok.

Čo robiť

Pokúste sa normalizovať svoju váhu. Teoreticky je recept jednoduchý: zdravá strava, obmedzenie kalórií, viac fyzickej aktivity vrátane tréningu v posilňovni. V praxi môže byť ťažké zmeniť svoj životný štýl tak, aby ste zhodili tie kilá navyše. Toto úsilie však stále stojí za to.

4. Chronický stres

V stave akútneho stresu prechádza telo do režimu „boj alebo útek“: zvyšuje sa hladina hormónov adrenalínu a kortizolu, zvyšuje sa prietok krvi do svalov, telo sa pripravuje na rýchly hod. Je to normálne a môže vám to dokonca zachrániť život. Ale ak stres sa oneskorí, ale k hodu nikdy nedôjde, neustále zvýšená pripravenosť telo vyčerpá.

Bolesť hlavy, napätie svalov, únava vrátane ospalosti počas dňa sú príznakmi dlhodobého preťaženia nervov.

Čo robiť

Nájdite spôsob, ako zmierniť stres. V niektorých prípadoch stačí vystúpiť z vplyvu provokujúcich faktorov, napríklad nekomunikovať so známym, ktorý vás dráždi, menej sedieť na sociálnych sieťach, zmeň svoju nemilovanú prácu.

Ak nie je možnosť radikálne konať, začnite ovplyvňovať situáciu zvnútra. Viac sa hýbte, čítajte, meditujte, komunikujte s ľuďmi, ktorých máte radi.

5. Trpíte depresiou

Depresiu je ťažké rozpoznať. Ľudia, ktorí zažívajú túto duševnú poruchu, sa niekedy môžu správať úplne normálne. Problém môžete spoznať iba pozorným pozorovaním a zaznamenaním malých zmien v správaní.

Únava, bolestivá neochota vstať z postele, ospalosť - jasná príznaky latentná depresia.

Čo robiť

Ak máte pocit, že svet zosivel, nič sa vám nechce (okrem spánku), nájdite silu nahliadnuť do psychoterapeuta. Alebo aspoň terapeutovi: lekár primárnej starostlivosti bude tiež schopný rozpoznať problém, ak existuje, a v prípade potreby vás pošle k špecializovanému špecialistovi, ktorý pomôže prekonať depresiu.

6. Máte syndróm chronickej únavy

Toto je bežné porušenie. Iba v USA zo syndrómu chronická únava (CFS) trpiaMyalgická encefalomyelitída / syndróm chronickej únavy až 2,5 milióna ľudí. Hlavným príznakom poruchy je spravidla nedostatok sily a ospalosť po dobu troch alebo viac týždňov.

Čo robiť

Bohužiaľ, táto choroba je jednou z tých, ktoré sa dajú ťažko odhaliť. Pred diagnostikovaním CFS musí terapeut vylúčiť ďalšie zdravotné problémy.

Ak sa syndróm chronickej únavy potvrdí, buďte pripravení na jeho nápravu výživou, cvičením a kognitívno-behaviorálnou terapiou.

7. Chýbajú vám nejaké vitamíny alebo minerály

Ospalosť sa často prejavuje v deficite vitamín D alebo B12, ako aj železo, horčík alebo draslík. Všetky tieto látky majú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Ak ich nie je dostatok, všetko, čo chce telo, je vliezť pod prikrývku a zavrieť oči.

Čo robiť

Ak chcete skontrolovať, či je všetko v poriadku s uvedenými vitamínmi a minerálmi, musíte si urobiť krvný test. Najlepšie je to urobiť s odporúčaním terapeuta. Lekár bude schopný správne dešifrovať výsledky testu a v prípade potreby odporučí lekárni vitamíny a doplnky.

Možno však nebudú potrebné. Niekedy je možné nedostatok látky kompenzovať zmenami v dennej strave. Napríklad o úroveň vyššie žľazamusíte jesť špenát, pečeň a červené mäso.

8. Užívate určité lieky

Spomeňte si na to, keď ste začali mať záchvaty dennej ospalosti. Ak sa zhodovali v čase so začiatkom užívania konkrétnej drogy, môže to byť kvôli nej.

Čo robiť

Prečítajte si pokyny: v zozname nežiaducich účinkov môžete spomenúť ospalosť. V takom prípade sa obráťte na svojho lekára alebo lekára: je možné, že špecialisti nájdu alternatívu k liekom, ktoré užívate.

9. Máte poruchu spánku

Nespavosť, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe - desiatky možných porúch spánku. Ktorý z nich vám neumožňuje dostatok spánku, môže určiť iba lekár.

Čo robiť

Ak máte akékoľvek príznaky, nezabudnite konzultovať s lekáromČo je príčinou vašej ospalosti? poruchy spánku (iné ako denná ospalosť):

• Po večeroch potrebujete najmenej pol hodiny na to, aby ste zaspali.
• Pravidelne sa budíte uprostred noci.
• V spánku chrápete, smrkáte a škrípete zubami. Alebo si vaši blízki niekedy myslia, že sa vám zastaví dych.
• Keď zaspávate, niekedy sa u vás objavia pocity mravčenia v rukách a nohách.
• Spíte nepokojne. Váš partner o tom môže hovoriť. Existujú aj nepriame dôkazy: napríklad sa každé ráno budíte s pokrčenou plachtou a spadnutým vankúšom.
• Často vstávate s bolesťou hlavy.
• Stáva sa, že sa vám vo sne stane niečo neobvyklé - napríklad sa snažíte vstať a niekam ísť.
• Keď sa zobudíte, niekedy po určitú dobu pociťujete akútnu svalovú slabosť a nemôžete hýbať rukami a nohami.

10. Môžete mať cukrovku

Nemotivovaná únava počas dňa je jedným z najjasnejších znakov vývoja cukrovka. Toto nie je jediný príznak: choroba sa prejavuje aj neustálym smädom, častejšími výletmi na toaletu, svrbením kože, spomalením hojenia rán a ďalšími.

Čo robiť

Ak na sebe spozorujete varovné príznaky, nezabudnite sa poradiť s terapeutom. Lekár vykoná vyšetrenie a vydá odporúčanie na vykonanie potrebných testov. Na základe ich výsledkov sa stanoví diagnóza a v prípade potreby sa predpíše liečba.

11. Máte srdcovo-cievne choroby

Pretrvávajúca túžba spať viac ako 8 - 9 hodín sa môže podpísaťSamo hlásené trvanie a kvalita spánku, kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť: metaanalýza odpovede na dávku porušenia v práci kardiovaskulárneho systému. Z nejakého dôvodu srdce neposkytuje normálny krvný obeh orgánom a tkanivám vrátane mozgu. A na nedostatok živín a kyslíka reagujú znížením aktivity. Prejavuje sa to okrem iného ospalosťou.

Čo robiť

Ak ste napríklad zmenili životný štýl, začali ste dobre jesť, hýbať sa, máte istotu, že v noci spíte dobre, denná ospalosť však nezmizne, mali by ste sa porozprávať s terapeutom.

Pri opise toho, ako sa cítite, buďte čo najpodrobnejšia. Niekedy môžu ochorenia kardiovaskulárneho systému šou neočakávanými spôsobmi a lekár musí mať jasno v tom, aké príznaky máte.

12. Alebo možno máte rakovinu

Nádor rastúci vo vnútri vyžaduje veľa energie. Preto spôsobujú onkologické ochoreniaDiagnostika neustála únava. V počiatočných štádiách to môže byť takmer jediný príznak. Rovnako indikatívne je nemotivované chudnutie.

Čo robiť

Ak vezmeme do úvahy nebezpečenstvo rakoviny, nezabudnite konzultovať s lekárom, ak denná ospalosť nereaguje na zmeny životného štýlu a nerozumiete, odkiaľ pochádza.

Možno to nie je také zlé: lekár zistí, že máte nedostatok vitamínu, alebo navrhne poruchu spánku. Ale to je prípad, keď je lepšie predražiť. A potom sa dobre vyspať.