Ak to robíte týmto spôsobom, nemôžete robiť kliky
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Mnoho ľudí má strašnú push-up techniku. Videl som to, keď som išiel na karate, teraz to vidím v telocvični. Tréneri to navyše často zakrývajú: namiesto nápravy nedostatkov hovoria, že majú robiť viac alebo si dokonca dať na chrbát placku s činkou!
Prestaňte robiť kliky, ako vám hovorí srdce. Áno, ide o jednoduché cvičenie, ale ak nezvládnete základné aspekty techniky, bude to oveľa menej užitočné. Okrem toho si môžete ublížiť - spôsobiť bolesti ramien a krížov.
Ďalej si rozoberieme bežné chyby v technike, vďaka ktorým je zo skvelého cvičenia smutný pohľad.
Polovičný push-up
Lakte ohýbate iba mierne, aby ste boli v najnižšom bode pohybu plecia nedosahujte rovnobežne s podlahou. Spravidla sa takéto kliknutia vykonávajú rýchlo a trhane. Vyzerá to hrozne, výrazne znižuje namáhanie svalov a spomaľuje postup.
Má to zmysel, ak ste boli potrestaní za chatovanie na tréningu alebo ste sa stavili o peniaze, ktoré by ste zarobili sto za sadu. A potom s nie zvlášť vyberavým človekom.
Ak sa chcete posilniť a vybudovať si hrudník a triceps, je vaším najlepším priateľom celý rad. Aby ste sa neobťažovali so zápalkovými krabicami a uhlom lakťa, stačí
tlačiť hore kým sa hrudník nedotkne podlahy.Dotkli sa - otestovali. Žiadny dotyk sa nepočíta. Keď začnete robiť kliky správne, počet opakovaní v sérii dramaticky poklesne, ale získate oveľa viac výhod.
Číta sa teraz🍚🧃🍝
- 8 zbytočných potravín so správnou výživou
T-push-up
Prstami omotáte prstami dovnútra a lakte roztiahnete do strán kolmo na telo, takže zhora pripomína písmeno „T“. Tento dizajn nielenže odbremení od tricepsale tiež robí cvičenie nebezpečným pre ramená.
Keď je rameno unesené o viac ako 70 °, akromioklavikulárny kĺb mierne tlačí na šľachu supraspinatus. Stáva sa to zakaždým, keď posuniete ruku doprava / doľava alebo ju zdvihnete, a nijako to nepoškodí kĺb.
Pokiaľ to ale robíte veľmi často alebo v strese - ako pri tlakoch alebo tlakoch na lavičke, môže sa šľacha zapáliť a rameno vás začne bolieť.
Aby ste tomu zabránili, založte ruky tak, aby uhol medzi ramenom a telom nebol väčší ako 70 °.
Push-up vlna
Osoba sa dotkne podlahy a potom hrudník stúpa, kríže sa prehýbajú a telo sa v strašnej vlne vracia späť k opore. Takáto chyba môže vzniknúť napríklad od únavy, ak v priblížení vykonáte veľké množstvo klikov a vaše ruky si už nedokážu poradiť. Ale veľa ľudí to robí prvýkrát a myslí si, že je to v poriadku.
Na opravu chyby stačí namáhať brušné svaly a zadok a udržať ich tak až do konca cvičenia.
Je pravda, že ak nebudete mať dostatok, nebude to fungovať sila v rukách: jednoducho si s tým neporadia a vy stále stúpate vo vlne.
Ak nikdy nemôžete robiť kliky s rovnomerným telom, zjednodušte si cvičenie.
Vyklenutím chrbta vytvoríte kompresiu v dolnej časti chrbta. Ak vaša chrbtica už trpí neustálym sedením s nesprávnym držaním tela, skrútenie a stlačenie pri cvičení môže spôsobiť zápaly a bolesti v krížoch.
Zjednodušenú verziu urobte na kolenách, zatlačte až ku krabici, stoličke alebo stupačke, vyskúšajte šikmé poklesy na krúžkoch alebo pántoch. Uľahčite si cvičenie, ale robte to správne.
Ak sa obávate toho, čo si o vás ľudia v telocvični budú myslieť, verte mi: jasný push-up z boxu alebo z kolien bude vyzerať oveľa lepšie ako nevýrazné šklbanie v polovici rozsahu so zloženým krížom. Nehovoriac o tom, že správna technika prevedenia bude oveľa efektívnejšia a bezpečnejšia pre vaše ramená a späť.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako sa naučiť ťahať hore
- Ako sa naučiť 50 klikov za mesiac
- 5 cvikov na váhu, ktoré vám môžu ublížiť
- 40 klikov, ktoré by ste určite mali vyskúšať