Cvičenie dňa: napumpujte celé telo bez toho, aby ste opustili gauč
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Fitness tréner Semir Jasarevic predviedol vedľa pohovky niekoľko skvelých cvikov, ktoré je možné spojiť a pripraviť tak skvelé intervalové cvičenie celého tela.
Niektoré pohyby si vyžadujú dobrú prípravu, preto najskôr zhodnoťte svoju úroveň a zdravotný stav. Ak máte problémy s pohybovým aparátom alebo kardiovaskulárnym systémom, zvoľte iný tréning. Napríklad jeden z títo.
Ak ste si istí, že je všetko v poriadku, urobte si pred tréningom krátku rozcvičku: vykrútte kĺby, urobte zákruty a otočky tela a 10-15 vzduchových drepov.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Naozaj nemusíte opustiť pohovku, aby ste si poriadne zacvičili. Len sa uistite, že hráte dobrú hudbu a nosíte čisté ponožky. - Začlenil som niekoľko výbušných pohybov, ktoré otestujú vašu kondíciu spolu so silou a dynamickou stabilitou jadra, všetko iba s vašou telesnou hmotnosťou. - Vyskúšajte niektoré z týchto pohybov a vyzvite seba 💪🏼
Príspevok zdieľaný používateľom Semir Jasarevič (@semir_jasarevic) na
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Skáčte drepy na jednej nohe. Ak je to ťažké, môžete zoskok odstrániť.
- Priniesť koleno po lakeť v bočnej lište.
- Push-up s prístupom na „snímku“.
- Vyskočenie zo sediacej polohy.
- Jednonohý gluteový mostík.
- Výbušný „horolezec“ s nohami na pódiu.
Robte ich vo formáte intervalového tréningu: urobte prvý po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte do konca minúty a pokračujte k ďalšiemu. Pri drepoch a doskách si na každú stranu vyčleňte 30 sekúnd.
Po dokončení odpočívajte 1–2 minúty a potom sa vráťte k prvému cvičeniu. Urobte 3 - 5 kôl podľa toho, ako sa cítite a nálady.
Prečítajte si tiež🧐
- Cvičenie dňa: 10 minút pre spevnené bruško a zdravý chrbát
- Cvičenie dňa: Wall Feet Burpees a čerpadlá Serious Glute
- Cvičenie dňa: krátka sada pre krásny zadok