Spánok ako konkurenčná výhoda
Tipy / / December 19, 2019
Veľmi často sa stáva, keď máme naliehavé záležitosti, sme kradom dostatok času na ich vykonať v našich "ospalých" hodín, naivne veriť, že výsledok zostane vo víťazstvo. Avšak, autor tohto článku je presvedčený, že iba úplné vypnutie (nie nedostatok toho), nám pomôžu úspešne zvládnuť úlohy.
Všetci vieme, že už od detstva o výhodách spánku. Ale v dospelosti, z nejakého dôvodu zabudnúť na túto jednoduchú pravdu a začať mimovoľne zanedbávať. Odporúčame vám prečítať príbeh Tony Schwartz, americký novinár a spisovateľ, zakladateľ a Vedúci Energetický projekt, ktorý je presvedčený, že pokojný spánok dáva váhu výhody.
V 6 hod v piatok som sedel v lietadle do Bangalore (najväčšie mesto v Indii). V utorok som sa vrátil do New Yorku, po niekoľkých dňoch obchodných rokovaniach a 34-hodinová cesta cez deväť časových pásiem.
Nebudem chcieť taký veľký počet služobných ciest, vrátane seba. Má však jednu výhodu: som ešte nezažil prakticky žiadnu nepríjemnosti v súvislosti so zmenou časových pásiem - moje biorytmy bolo OK. Na rozdiel od mnohých predstaviteľov, s ktorými som sa stretol v Indii: oni boli jasne na ústupe po ich dlhé lety, a za predpokladu, že sú ešte vyčerpaný v čase, keď sa vrátil domov.
Paradoxom je, že musím tráviť viac hodín spánku, než priemerný človek. Ale vzhľadom k tomu, že som tak závislá na spánku, som sa naučil zaspať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Výsledkom je, že málokedy sa cítim unavený a vyčerpaný, ale môj život sa skladá zo stálych misií, mi to vyžaduje veľké fyzické a psychické náklady.
Napríklad na ceste do Indie, som spal deväť hodín, a rovnaký počet - v čase, keď na ceste domov. Mám dva spôsoby, ako pomáhať spánku:
- Zapíšte si všetky myšlienky vírenie v mojej hlave (Týmto spôsobom je oslobodiť sa od skazy, vy nič iné je jesť, a môžete získať dobrý spánok).
- Zhlboka sa nadýchnite (je potrebné k nasýteniu mozog nedostáva kyslíka) a začne počítať od jedného roka do (aj tu každý má svoje vlastné číslo, zvyčajne dostať na šesť).
Moje cirkadiánní rytmy sú jasne vzdorovať cestu do Indie. Bangalore, som strávil dva dni v prípade, som cítil, že som bol ospalý, len som išiel do svojej izby a Aj driemal niekoľko hodín. Keď som sa vrátil do New Yorku, na poludnie v utorok, cítil som sa skvele a zvyšok dňa stráveného v práci.
Väčšina lídrov som hovoril sa v Indii, veľmi málo spánku. Okrem toho považujem za svoju výhodu, pre nich je to niečo ako skúška sily. Pamätať, ako predpokladali notoricky známy spevák kapely?
Hodlám žiť, keď som nažive. Budem spať, keď som mŕtvy.
Bon Jovi
Tu je moja verzia: "Kým som nažive, budem prosperovať, takže idem spať dobre."
Mnohí z nás stále verí v mýtu, že ak budeme spať o hodinu menej, potom strávi tú hodinu s najväčším prínosom. V skutočnosti, každý "Som ukradnuté" z hodiny spánku nielen nám dáva pocit, unavený, ale aj škodí všetkým, čo robíme. Čím menej času trávime na sna, tým viac sme nepozorný, nepozorný, nemôžeme sústrediť na svoju úlohu, náš výkon sa znižuje.
výskum Ukazuje sa, že väčšina z nás potrebujú sedem až osem hodín spánku, aby sa cítiť svieži Po celý deň, a len malé percento ľudí, pre bežnú odpočinku dostatočne menej ako sedem hodín Spánok. Podľa vedcov, ľudia, ktorí majú dostatok spánku, ani nemožno predstaviť, čo škody robia pre svoje telo. Väčšina z nich zabudli, ako to je - mať pocit spánku.
Domnievam sa, že osem hodín spánku - je kľúčom k nášmu výkonu. Čím viac úloh si dať v práci, tým viac času k spánku a odpočinku budete potrebovať. Namiesto toho, väčšina z nás dostal presný opak: čím viac budeme pracovať, tým menej času budeme spať, naivne veriť, že to bude mať čas ešte.
Na Stanford University vykonali štúdiu. Stanford basketbalový tím bol požiadaný, aby spánku po dobu 10 hodín denne po dobu siedmich týždňov. Takmer hneď na začiatku experimentu je uvedené členmi tímu, že dostatok spánkuCítim nárast vitality a dobrú náladu po celý deň. Tréner povedal, že úspech svojich zverencov je tiež v tomto športe veľmi zvýšila.
Po celý svoj život som spať osem hodín denne. Niekedy sa toto číslo zvýšiť na osem a pol alebo deväť hodín, v závislosti na tom, ako veľa naliehavých záležitostiach v mojej práci.
Pokojný spánok dáva výhodu nielen vo svojej profesionálnej činnosti, ale aj v osobnom živote, a to je neoceniteľný pre vaše zdravie. Uprednostňovať správne.